මන්දගාමී හා ස්ථාවර ජයග්‍රහණ - දිගටම පවතිනු ඇත
ප්‍රශස්ත බර අඩු කිරීමේ අනුපාතය මසකට කිලෝග්‍රෑම් 2 කි. පළමු මාසයේ () අහිමි වීමට අවසර දී ඇති උපරිමය කිලෝග්‍රෑම් 3-4 කි. ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ශරීරයට බල කළහොත් එය ඒ සඳහා දැඩි ආතතියක් වනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ ශරීරය ආතතියෙන් “සැඟවීමට” අධිවෘක්ක බාහිකයේ හෝමෝන දැඩි ලෙස නිපදවීමට පටන් ගනී. මෙම හෝමෝන මගින් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමටත්, සමේ තත්වය නරක අතට හැරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමටත් පුළුවන.
මීට අමතරව, මසකට කිලෝග්‍රෑම් 4 කට වඩා අහිමි වීමකින් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය ප්‍රෝටීන පරිභෝජනය කරන බවයි. එනම්, මාංශ පේශි බිඳවැටීමක් මිස අපට කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවන මේද පටක පමණක් නොවේ. මසකට කිලෝග්‍රෑම් 4 කට වඩා බර අඩු කර ගත හැක්කේ දෛනික කැලරි 800 - 1000 ක ආහාර වේලකින් පමණි. දළ වශයෙන් ශරීරය වැදගත් කාර්යයන් සඳහා බොහෝ දේ වැය කරයි - හුස්ම ගැනීම, ආහාර දිරවීම, හෘද මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, අක්මාවේ සහ වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය යනාදිය. ඔබ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 800 දක්වා සහ ඊට අඩු කළහොත් ශරීරය වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගනී. ඒ නිසා තමයි නිරාහාරව සිටීම ශරීරයට අහිතකර නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් අහිතකරයි.
නිරාහාරව සිටියදී, පරිවෘත්තීය තරමක් මන්දගාමී වේ - “අඩු වැදගත්” කාර්යයන් අක්‍රිය කර, පටක අලුත් කිරීමේ වේගය අඩු වන අතර ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මනින් අලුත් වේ. ජීවය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා ගස් වැටීම තුළ ශාක පත්‍ර වැගිරෙයි. ශරීරය හිසකෙස් “වැගිරෙයි”, සම සහ නියපොතු “සාගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර” මත තබා ගනී. රක්තහීනතාවය (), හයිපොවිටමිනොසිස් වර්ධනය වේ. ඔබ මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ ගත්තද, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇති ශ්ලේෂ්මල පටලයේ වෙනස් වූ තත්වය නිසා විටමින් වඩාත් නරක ලෙස අවශෝෂණය වේ. ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය 17% ට වඩා අඩු වූ විට, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය අක්‍රිය වන අතර, ඔසප් අක්‍රමිකතා මීට පෙර පවා පෙනේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ අවධියේදී () දිනකට කැලරි 1100 - 1200 ක් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ක්‍රමයෙන් හා සෙමින් ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම වඩා er ානවන්ත ය, ඉන්පසු ගත් උස () පවත්වා ගැනීමට කැලරි 1500 - 1700 මට්ටමට යන්න. බර අඩු වූ පළමු මාසවලදී, සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රෑම් 600-800 ක් සමඟ සතියකට දින දෙකක් වෙන් කළ හැකිය - බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා, නමුත් තවත් නැත.
දැඩි ආහාර වේලක් ද ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඒවා වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ සති කිහිපයකට නොවැඩි නම් සහ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා සිදු කෙරේ. ඊට පසු, උප කැලරි වලට මාරු වීමට වග බලා ගන්න ආහාර, එය වඩාත් නිවැරදිව තාර්කික පෝෂණය ලෙස හැඳින්වෙන අතර ඔබ කැමති තාක් කල් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
සිසිෆියන් ශ්‍රමය
එක් වරක් කරන ලද ක්‍රියාවක ආධාරයෙන් “එක් වරක් සහ සියල්ලටම” බර අඩු කර ගත නොහැක. අමතර කැලරි දිගටම ගලා යන තාක් කල් ශරීරය ඒවා ගබඩා කරයි.
එමනිසා, අතිරික්ත බර චිකිත්සාවේදී, “ප්‍රතිකාර” පිළිබඳ සංකල්පයක් නොමැත. “ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම” පිළිබඳ සංකල්පයක් ඇත.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා ආහාර වේලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් කිලෝග්‍රෑම් දහයක් අහිමි වුවහොත්, පුද්ගලයෙකු සතුටින් සිය පෙර ජීවන රටාවට පැමිණ දිනපතා කැලරි 4000 ක් අනුභව කිරීමට පටන් ගනී නම්, ඔහු ඉවත් කිරීමට සමත් වූ බර ඉතා ඉක්මණින් ආපසු ලබා ගනී. එක් අමතර කැන්ඩි - කැලරි 75 යි. සෑම දිනකම එක් අමතර කැන්ඩි වර්ගයක් - තවද අපට වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් එකතු වේ.
එක් වරක් බර අඩු කර ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ, එය රඳවා තබා ගැනීමට තවත් අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ මාරු වන ආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විය යුත්තේ එබැවිනි. ඔබ කැමති තාක් කල් මෙම නව ජීවන රටාව අනුගමනය කළ හැකිය. මෙය කළ හැක්කේ වෙනස්කම් ක්‍රමයෙන් හා අනුකූල නම් පමණි.
ඕනෑම ආහාර වේලක ප්‍රධාන වචන දෙකක් තිබේ: “ආහාර වේලට අනුගත වීම” සහ “හයිපොකාලෝරික්”, නමුත් සූක්ෂ්මතා තිබිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර අයට අවශ්‍ය වන්නේ චොකලට් අමතක කර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි (), යමෙකුට ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය (), යමෙකු - මේද.
ජීවන රටාවේ පසුකාලීන රැඩිකල් වෙනසක් නොමැතිව දෘඩ ආහාර වේලක් යනු සිසිපියන් ශ්‍රමයයි.