ඔබව ප්‍රබෝධමත් කිරීමට පොදු ක්‍රමයක් වන්නේ කෝපි පානය කිරීම හෝ කැෆේන් සහිත නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමයි. දිනකට කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් පානය කිරීමේ පුරුද්ද අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි: ඇබ්බැහි වීම, නොසන්සුන් නින්ද හෝ හිසරදය. ඔබ කැෆේන් භාවිතා නොකර ආහාර සමඟ තානය කරන්නේ කෙසේද?
ප්රෝටීන්
ප්රෝටීන් ආහාර දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් කෑමක් ගැනීම අවශ්ය නොවේ, ගෘහ චීස් හෝ රටකජු බටර් සමග පාන් පෙත්තක් පැතිරීම සහ වියළි පලතුරු සමඟ ගෙඩි අතලොස්සක් ඉතිරි කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා - ප්රෝටීන් ෂේක් සහ කිරි නිෂ්පාදන. ඔබට දුෂ්කර දවසක් තිබේ නම්, උදෑසන ආහාරය සඳහා මස්, මාළු, බිත්තර එකතු කරන්න.
විටමින් බී
විටමින් B ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මානසික අවපීඩනය, මනෝභාවය වෙනස් වීම, ශක්තිය නැතිවීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ දුර්වල හැකියාවයි. රනිල කුලයට අයත් බෝග, මාළු, ඇට වර්ග, බිත්තර අනුභව කිරීමෙන් හෝ මේද ද්‍රාව්‍ය කාණ්ඩයට අයත් විටමින් වර්ග ගැනීමෙන් ඔබට මෙම විටමින් සංචිත නැවත පිරවිය හැකි අතර ප්‍රමාණවත් තරම් මේද අවශ්ය වේ.
චොකලට්
චොක්ලට් වල ශක්තිය සහ එන්ඩොර්ෆින් සඳහා සීනි අඩංගු වේ. චොකලට් පැය කිහිපයක් සඳහා පමණක් වුවද මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ කෝපි මෙන් ඔබට තවත් කෑල්ලක් කන්න අවශ්ය වන අතර, මෙය රූපයෙන් පිරී ඇත. ඔබේ තෙහෙට්ටුව දැනටමත් නිදන්ගත වී ඇත්නම් සහ ආතතිය තවත් කාලයක් පවතිනු ඇත නම් චොකලට් වෙත යොමුවීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, සැසියක් හෝ රැකියාවේ ව්‍යාපෘති භාරදීම. චොකලට් රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර මනෝභාවයට වගකිව යුතු සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවයි.
දොඩම් යුෂ
පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට නිසැකවම හැකියාව ඇත. උදෑසන නැවුම් මිරිකා ස්වභාවික යුෂ වීදුරුවක් දිවා ආහාර වේල දක්වා වැඩි ශක්තියක් දැනීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත, එය ඔබේ ශක්තිය ඉවතට යන සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හොඳ වැළැක්වීමකි. නමුත් පැඟිරි අම්ලය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බරපතල ලෙස හානි කළ හැකි බැවින් හිස් බඩක් මත යුෂ පානය කිරීම නුසුදුසු ය.
බෙරි වර්ග
කැටි කිරීමට ස්තූතියි, බෙරි වසර පුරා අපට ලබා ගත හැකි අතර, ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුම සඳහා ඔවුන්ගේ දායකත්වය මිල කළ නොහැකි ය. ඔවුන් තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විටමින් C, A, E. බෙරි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ බෙරි වල පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එය විෂ ද්රව්ය බන්ධනය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
හරිත තේ
හරිත තේ යනු විශිෂ්ට ශක්තිජනක පානයක් වන අතර එය වඩාත් ප්‍රමාද වූ ක්‍රියාවකින් පමණි. එහි විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම පානය තානය වැඩි කර ශක්තිය උත්තේජනය කරයි. හරිත තේ වල විටමින් P, B, K, PP, A, D, E මෙන්ම ෆ්ලෝරීන්, සින්ක්, අයඩින්, තඹ, මැන්ගනීස්, පොස්පරස්, කැල්සියම් අඩංගු වේ. එවැනි සංයුතිය ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙන අතර, උදෑසන ආහාරය සඳහා එය කෝපි සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත.
ඇපල්
මෙම පලතුර, එහි ඉහළ බෝරෝන් අන්තර්ගතය නිසා, කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, එබැවින් මානසික කාර්යයන් සඳහා ඇපල් අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. පලතුරු වල මාංශ පේශි සෛල වලින් ශක්තිය මුදා හරින ද්‍රව්‍යයක් වන quercetin ද අඩංගු වේ. පුහුණු වීමට පෙර ආහාරයට ගත් ඇපල් ගෙඩියක් ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
කෙසෙල්
එය සීනි නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් කෙසෙල් වල සීනි වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලබා දෙයි. කෙසෙල් වල වේගවත් හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් යන දෙකම අඩංගු වේ, එබැවින් ඒවා අනුභව කළ වහාම ඔබට ශක්තියක් දැනෙන අතර දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. කෙසෙල් වලින් පොහොසත් පොටෑසියම් මාංශ පේශි හැකිලීමේ ශක්තිය වැඩි කරයි, එබැවින් මෙම පලතුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින සෑම කෙනෙකුටම ඉතා හොඳ වේ.