අන්තර්ගතය
ආතතිය සාමාන්යයෙන් ඍණාත්මක ප්රපංචයක් ලෙස සැලකේ. කුඩා තීව්රතාවයකින් එය වරින් වර දැනීම, කෙසේ වෙතත්, එය උත්තේජක සහ උත්තේජක බලපෑමක් ඇත. ආතතිය ඇතිවන්නේ අපට බලපාන උත්තේජකයක් වන අර්බුදකාරී තත්වයක් මෙම යාන්ත්‍රණය අවුලුවාලීමකින් තොරව කටයුතු කිරීමට තරම් ප්‍රබල වූ විටය.
ආතතියට හේතුව කුමක්ද?
ආතතියට එරෙහිව හොඳම ආරක්ෂාව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, අපට එය සැමවිටම දරාගත නොහැක, අවාසනාවකට, අපට බොහෝ විට එවැනි තත්වයකට මුහුණ දීමට සහ ආතතියෙන් බේරීමට සිදු වේ. ආතති ප්රතික්රියාවක් ශාරීරික හා මානසික ස්වභාවයේ බාහිර හා අභ්යන්තර සාධක මගින් අවුලුවනු ලැබේ.
ආතතිය: සිත්ගන්නා කරුණු සහ ආතතිය ගොඩනැගීමේ ජීව විද්‍යාව
- ජීව විද්‍යාඥයින් මානසික ආතතිය නිර්වචනය කරන්නේ ශරීරයේ ස්වාභාවික හෝමියස්ටැසිස් වලට බාධාවක් වන කායික හා මානසික ප්රතික්රියාවක් ලෙසය.
- ආතතිය නොරපිනෙප්‍රීන් සහ ඇඩ්‍රිනලින් ස්‍රාවය කරන අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි: අපගේ සිසුන් ප්‍රසාරණය වේ, අපට ආතතියක් දැනෙන විට, අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ, අපගේ හදවත වඩා වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී!
- සමස්ත ස්නායු පද්ධතියම ආතති ප්රතිචාරය නිෂ්පාදනය සඳහා සම්බන්ධ වේ - ඇමිග්ඩලා ද සක්රිය කර ඇත. අපට බියක් දැනෙන්නේ මොළයේ මෙම කොටස හරහා වන අතර, දැඩි ආතතියකදී හිපොකැම්පස් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කිරීමෙන්, අපට වැදගත් දේවල්, වැදගත් උගත් ප්‍රශ්න ... උදා: විභාගයකදී අමතක වේ!
පහසු පියවර 7 කින් ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න!
- ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කිරීමට පුරුදු වන්න. සෙමින් ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රතික්‍රියා කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න: ඔබ කෙතරම් සෙමින් සන්සුන් වනවාදැයි සිතන්න. ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඇස් දෙක පියාගෙන මේ වගේ මොහොතක් ගත කරන්න. වසා ඇති ඇස් මොළයේ තරංගවල වෙනසක් ඇති කරයි - ඇස් වසා ඇති විට, ඇල්ෆා තරංග විවේකය, විවේකය සහ විවේකය සඳහා ප්‍රමුඛ වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඉක්මනින් ආතතිය දුරු කරනු ඇත.
- ඔබ ආතති උත්තේජකය මුදා හැරීමෙන් පසු සිදු වන දේ ගැන සිතන්න. විභාගයකින්, රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකින් හෝ වෙනත් ආතති සහගත සිදුවීමකින් පසු ඔබ ගැන සිතන්න.
- උණුසුම් ඇරෝමැටික ස්නානය කරන්න. ඔබේම විවේක සංයුතියක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා විශේෂ සුවඳ තෙල් භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් මත ක්‍රියා කරන්න!
- සන්සුන් බලපෑමක් ඇති දන්නා ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න: ඔබ මින්ට් හෝ ලෙමන් බාම් ටිකක් පෙරන්න. ඔබට ඒවා ෆාමසියෙන් සූදානම් කළ තේ බෑග් ආකාරයෙන් මිලදී ගත හැකිය.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න, සෘතුමය එළවළු සහ පලතුරු භාවිතා කරන්න. ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න, එයට ස්තූතියි ඔබ ආතතියට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත!
- මානසික ආතතියෙන් මිදීමට ව්‍යායාම ද උපකාරී වේ! මෙයට ස්තූතියි, ඔබ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරනු ඇත, ඔබ ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු විවේක ගන්නා විට ආතතියේ කායික රෝග ලක්ෂණ ස්වාභාවිකවම ඉවත් කරනු ඇත. ඔබට භාවනාව හෝ යෝග අභ්‍යාස කිරීම ද ආරම්භ කළ හැකිය - ඔබේ මනස ද රඳවා තබා ගන්නා ව්‍යායාම. මතකය සහ සමාධිය ද එයින් ප්‍රයෝජන ලබයි!