සම් පදම් කිරීම සඳහා සම සකස් කරන්නේ කෙසේද? සූර්යයා සමඟ අපගේ රැස්වීම අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන ඒමට ක්‍රම 6 ක් මෙන්න.
උත්සව සමය දැඩි ලෙස ආරම්භ වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, සම පදම් කිරීම සඳහා ඔබේ සම සූදානම් කිරීමට ප්රමාද නැත. ලෝකඩ අවශෝෂණය පහසු කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ කියවන්න.
- තක්කාලි වල බලය. තක්කාලි සෞඛ්යයට වටිනා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ස්වභාවික මූලාශ්රයකි. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වල ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කරන සන්නාහයක් ලෙස ක්රියා කරන බව කවුරුත් නොදනිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, සූර්යයාගේ හානිකර බලපෑම් වලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කිරීමට තක්කාලි අනුභව කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් බව මින් අදහස් නොවේ. ෆිල්ටරයක් සහිත ක්‍රීම් ආලේප කිරීම වගකීමකි, නමුත් තක්කාලි ආහාරයට ගැනීමෙන් සම පිළිස්සීම් වලින් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ආරක්ෂා කර ගත හැක. එබැවින් ඔබ ටික වේලාවකින් මුහුදු වෙරළට යන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි තක්කාලි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න, එවිට ඒවා ඔබේ ශරීරයට සහ සමේ තත්වයට කොතරම් හොඳද යන්න ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සම සඳහා ධනාත්මක වේ.හිරු බැස යෑමේදී, සමේ නිසි සජලනය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, මන්ද එය වියළීම ඉතා පහසු වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් අපගේ පටකවලට නිසි තෙතමනයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ. දිනකට ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි එකක් හෝ දෙකක් හෝ ඇට වර්ග අතලොස්සක් ඔබේ ශරීරයේ ජලය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබ වියළීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර ඔබේ සම නිරෝගී සහ සිනිඳු පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
- දෛනික මෙනුවේ බීටා-කැරොටින් කොටසක්. බීටා-කැරොටින් ටැන් වඩාත් අලංකාර කරයි. ඔබ එය නිවිති, කැරට්, කහ එළවළු, උදා කහ ගම්මිරිස් දී සොයා ගනු ඇත. ආහාරයේ ඇති මෙම එළවළු වලින් අවම කොටසක් පවා UVB සහ UVA කිරණවලින් සම ආරක්ෂා කරන අතර සම් පදම් කිරීමට සහාය වන බව දැන ගැනීම වටී. එවිට ඔබේ සම ඉස්ම සහිත දුඹුරු පැහැයක් ගනී. බීටා-කැරොටින් ප්‍රතිකාරය ඉක්මනින් ආරම්භ කළ යුතුය.
- ගිම්හානයේ නිධානයන් වෙත ළඟා වන්න. බ්ලූබෙරීස් සහ බ්රොකොලි විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී අනුභව කළ යුතු ඉතා වටිනා නිෂ්පාදන වේ. නැවුම් බ්රොකොලි අවුරුද්ද පුරා ආහාරයට ගත හැකි අතර, නැවුම් බ්ලූබෙරීස් ගිම්හානයේදී පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. මෙම ස්වභාවික ආහාර නිධානවල සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් සමේ පිළිකා ඇතුළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. බ්රොකොලි සහ බ්ලූබෙරීස් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබේ සමේ ආරක්ෂිත බාධකයට සහාය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගන්න, සූර්යයාට එරෙහිව වඩාත්ම වැදගත් ආරක්ෂාව වන්නේ සම් පදම් කිරීමේදී මධ්යස්ථ වීමයි.
- ස්වභාවික ෆ්ලේවනොයිඩ් සුමට රැලි.ඔබේ සම නිසි ලෙස මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණය නොකළ විට, දිගු හිරු බැස යෑමේදී ඔබේ සම මත උනන්දුවක් නොදක්වන මකුළු නහර දැකිය හැකිය. ස්වාභාවික ෆ්ලේවනොයිඩ් බොහෝ රැලි විරෝධී කීම් වලට වඩා ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි. දොඩම් සහ බ්ලූබෙරීස් වල මෙම අමුද්රව්යය ඔබට සොයාගත හැකිය. මෙම පලතුරු ගිම්හානය සඳහා ඉතා රසවත් කෑමක් වේ. ඔවුන්ගෙන් වැඩිපුර කන්න!
- එසේම, අතිරේක ගැන සිතන්න. පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට අමතරවසූර්යයා හමුවීමට සම සූදානම් කරන, ඔබට සුදුසු අතිරේක සඳහා ද ළඟා විය හැකිය. ඔවුන්ගෙන් එකක් වන්නේ කැප්සියුලවල බීටා-කැරොටින් වන අතර, නිවාඩුවට සති කිහිපයකට පෙර ගන්නා ලද, සමට ලස්සන, චොකලට් වර්ණයක් ගෙන ඵලදායී ලෙස ආරක්ෂා වනු ඇති බවට විශාල විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. ඔබට සෙලේනියම්, සින්ක්, කැරොටිනොයිඩ් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල අඩංගු සම් පදම් කිරීමේ කැප්සියුල ලබා ගත හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ සමට ආරක්ෂාව සහ නිරෝගී, ලෝකඩ පෙනුමක් ලබා දී ඇති බව ඔබට සහතික වනු ඇත.