අන්තර්ගතය
අප බොහෝ දෙනෙකුට, ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ශරීරයේ දිගුවක් මෙන් වන අතර, වෙබයෙන් විසන්ධි කිරීම වඩ වඩාත් අපහසු වේ. ගබඩාවට හෝ වැඩට පැමිණි පසු, අපි ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය නිවසේ තබා ඇති බව අපට පෙනී ගියහොත්, අපි බොහෝ විට තරමක් සංවේදී කාංසාවක් අත්විඳිමු. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ විශේෂඥ ටීනා ආර්නෝල්ඩි ඒ සම්බන්ධයෙන් කළ යුතු දේ පිළිබඳව.
අන්තර්ජාලයේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම හානිකර බව අප බොහෝ දෙනා බොහෝ විට තේරුම් ගෙන ඇත. නූතන සංස්කෘතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් බවට පත්ව ඇති තොරතුරු තාක්ෂණය සහ සන්නිවේදනය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
එහෙත්, අහෝ, මෙම පුරුද්ද, වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, බොහෝ විට ඉවත් කිරීමට ඉතා අපහසු වේ.
ගැජට් සහ අන්තර්ජාලය ඔබේ ජීවිතයට ඉතා වැදගත් වී ඇති බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, මෙම පියවර පහ ඔබේ ඇබ්බැහි වීමෙන් ක්‍රමයෙන් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.
1. ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කිරීමෙන් දවස ආරම්භ නොකරන්න.
ඔබ අවදි වූ විගස, ඔබ වහාම ඊළඟ වැඩ රැස්වීම පිළිබඳ ලිපිය විවෘත නොකළ යුතුය හෝ කල් ඉකුත් වූ ගෙවීම පිළිබඳ මතක් කිරීම කියවීම නොකළ යුතුය - මේ ආකාරයෙන් දවස ආරම්භ වීමට පෙර ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කිරීමේ අවදානමක් ඇත. ඒ වෙනුවට, ඇවිදීම, යෝගා කිරීම හෝ භාවනා කිරීම වැනි උදෑසන සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් ගත කරන්න.
2. ඔබේ දුරකථනය මෝටර් රථයේ තබන්න
පුද්ගලිකව, මම සුපිරි වෙළඳසැලේ ඇවිදින අතරතුර සමහර ඇමතුම් සහ ලිපි මඟ හැරිය හැක. සතියේ දින 24ම දවසේ පැය 7ම සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය වගකීම් මගේ ජීවිතයේ නොමැත.
ඔබගේ තත්වය වෙනස් විය හැකි බව මට වැටහෙනවා - එසේ වුවද, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය මෝටර් රථය තුළ තබා, පෝලිමේ සිටගෙන අන්තර්ජාලයේ පිටු පෙරළීම ආරම්භ කිරීමට ඇති පෙළඹවීම ඔබම ඉතිරි කර ගනී. ඒ වෙනුවට, ඔබට අවට සිදුවන දේ නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වනු ඇත, කවුද දන්නේ, සමහර විට නව පුද්ගලයින් සමඟ කතාබස් කරන්න.
3. ඔබගේ ගිණුම් අවහිර කරන්න
ඔබේ මුහුණේ පෙනුම මට සිතාගත හැකිය! ඔබට සෑම දිනකම සමාජ ජාල වෙත යා නොහැක යන අදහස බොහෝ දෙනෙකුට වල් ලෙස පෙනේ. නමුත්, සටහන් කරන්න, මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ මකා දැමීමට නොව, පිටු සහ ගිණුම් අවහිර කිරීමට - ඔබට අවශ්ය විට නැවත සක්රිය කළ හැකිය.
මම නිතරම Facebook (රුසියාවේ තහනම් අන්තවාදී සංවිධානයක්) හි මගේ පැතිකඩ අවහිර කරන්නේ එයින් මට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබෙන හේතුව නිසාය. මෙම වෙබ් අඩවියේ ගත කරන කාලය මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මා සමීප නොකරන නමුත් යථාර්ථයෙන් මිදීමට පමණක් මට ඉඩ සලසයි. ඒ අතරම, අදහස් සහ ඇතුළත් කිරීම් කියවීම බොහෝ විට මනෝභාවය නරක් කරයි. මම ඔබ ගැන නොදනිමි, නමුත් ඍණාත්මක හා අනවශ්ය තොරතුරු වලින් මගේ හිස පුරවා ගැනීමට මට අවශ්ය නැත.
4. විශේෂ වැඩසටහන් භාවිතා කරන්න
බොහෝ මෙවලම් සහ යෙදුම් ඔබ සබැඳිව ගත කරන කාලය පාලනය කිරීමට උදවු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්ට ඔබව නිශ්චිත කාලයක් සඳහා වෙබයෙන් විසන්ධි කිරීමට සහ ඇතැම් වෙබ් අඩවි වෙත ප්‍රවේශ වීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.
එය තනිවම ගැටලුව විසඳන්නේ නැත, නමුත් ඔබ ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර එවැනි වැඩසටහන් මිල කළ නොහැකි උපකාරයක් විය හැකිය.
5. සිහිය පුරුදු කරන්න
නවීන තාක්ෂණයන් භාවිතයෙන් ඔබ අත්විඳින හැඟීම් සහ අත්දැකීම් පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාංසාව සහ කෝපය? නැතහොත් තෙහෙට්ටුව සහ සතුරුකම පවා විය හැකිද?
වරින් වර ඔබෙන්ම ඇසිය යුතු ප්‍රශ්න කිහිපයක් මෙන්න. ඔබට ඒවා ලියා තබා ඔබේ පරිගණකය අසල කඩදාසි කැබැල්ලක් එල්ලා දවස පුරා ඔබව පරීක්ෂා කර බැලිය හැකිය.
- මම මෙම අඩවි බ්‍රවුස් කරන්නේ ඇයි?
- මෙයින් මා බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්ද?
- මම අන්තර්ජාලයේ කියවන දේ මා තුළ ඇති කරන්නේ කුමන හැඟීම්ද?
- මම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ඉලක්ක කරා ගමන් කරනවාද?
- මම අන්තර්ජාලයේ බොහෝ කාලයක් ගත කරන නිසා මට කුමක් කිරීමට නොහැකිද?
අන්තර්ජාලය අපට අන් අයගේ සිතුවිලි, අදහස් සහ දැනුමේ නිමක් නැති ප්‍රවාහයකට ප්‍රවේශය ලබා දෙයි, එයින් විශාල කොටසක් අපට කරදර කරන අතර නිර්මාණාත්මකව සිතීම වළක්වයි. විවේක ගැනීමට සහ සුවය ලැබීමට, අපට සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාව අවශ්ය වේ.
නවීන තාක්ෂණය භාවිතය හා සම්බන්ධ ඔබේ පුරුදු සලකා බැලීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මට විශ්වාසයි ඔබ වෙනස් කිරීමට වටිනා යමක් සොයා ගනු ඇත. කුඩා පියවර පවා ඔබේ මානසික තත්ත්වය සහ ඵලදායිතාවයේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.