අන්තර්ගතය
අවුරුදු 40 කට පසු නිවැරදි ආහාර වේලක් වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය එක් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වයසේදී, ආහාර යනු අත්තිවාරම බව බොහෝ විට වටහාගෙන ඇති අතර, අපගේ සෞඛ්‍යය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තත්වය මත ය. බොහෝ දෙනෙක් දැන් ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට පටන් ගෙන ඇත. 40 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද?
කිරි
පූර්ණ මේදය සහිත කිරි වීදුරුවක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරයේ කැල්සියම් enciesනතාවය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. අහෝ, වයස සමඟ පේශි ස්කන්ධය අඩු වන අතර නිතිපතා කිරි පරිභෝජනය කිරීම මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
ආහාරමය අතිරේක නොමැත
අතිරේක සහ විටමින් සංකීර්ණ සඳහා විශාල මුදලක් වැය වන නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවේ. සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන අතර හැකි තරම් අවශෝෂණය වන පරිදි පෝෂණය නියාමනය කිරීම වඩා effective ලදායී වේ.
අවම කෑම වර්ග
වැඩිහිටි වියේ නිතර නිතර ආහාර ගැනීම සීනිවල නිරන්තර වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි අතර එහි ප්‍රති දියවැඩියාවයි. ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ අතේ ඇති දුරකථනයකින් ආහාරයට නොගත යුතුය, කුකීස්, රෝල්ස්, රසකැවිලි සහ කේක් ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබ ඉතා කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර නිවැරදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ක්ෂණික ආහාර නැත
ඇසුරුම් කරන ලද ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් හෝ කැඳ වල වර්ණ, රසකාරක සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වැනි බොහෝ හානිකර ආකලන අඩංගු වේ. යහපත සඳහා සියලු වර්ගවල ඊ-අතිරේක අඩංගු නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය - ඔවුන් වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන අතර ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත.
Probiotics
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, බඩවැල්වල ගුණාත්මක සහාය සහ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් උපකාර අවශ්ය වේ. බඩවැල්වල තත්වය අනුව, ශරීරය මැලවීම හෝ පුනර්ජීවනය සමඟ ප්රතිචාර දක්වයි. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වැළැක්වීම සඳහා, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබෙන probiotics හොඳයි.
මධ්‍යධරණි ආහාරය
මධ්‍යධරණී මුහුදු ආහාර හොඳම සමබර ආහාර වේලක් ලෙස පිළිගැනේ. සුදු මස් සඳහා රතු මස්, ඔලිව් තෙල් සඳහා එළවළු තෙල්, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කර ගන්න, එවිට ඔබට වඩාත් සුවයක් දැනෙනු ඇත. පොලිෆෙනෝල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ පරිප්පු, ආමන්ඩ් සහ සූරියකාන්ත බීජ සහ කහ වර්ග සහිත පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගන්න.
සීනි නැහැ
සීනි ප්‍රෝටීන ග්ලයිකේෂන් කිරීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ශරීරයේ මුල් වයසට යාම, රැළි පෙනුම හා හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ. කුසගින්න නොදැනෙන පරිදි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි කළ යුතු අතර සරල ඒවා ඉවත් කරන්න.
අවම කෝපි
ආහාරයේ කෝපි විශාල ප්‍රමාණයක් විජලනය, වියලි සම සහ රැළි වැඩි වීමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යස්ථව කැෆේන් ගැනීමෙන් ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයේ මට්ටම වැඩි කරයි. නැවුම්ව සාදන ලද කෝපි සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්න, නමුත් මෙම පානය සමඟ carriedත් නොවන්න.
අවම මත්පැන්
මත්පැන් සඳහා ද එය එසේම වේ. එයින් විශාල ප්‍රමාණයක් නින්දට බාධා කරන අතර නින්ද නොයාම ඇති කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් උදෑසන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පෙනුමක්, විජලනය සහ හිසරදය ඇති වේ. අනෙක් අතට, වයසට යාම මන්දගාමී කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් ලෙස වයින් වසර 40 කට පසු මිනිස් ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.
රූපලාවණ්‍යයට සහ තාරුණ්‍යයට මූලික වන්නේ කුමන නිෂ්පාදන 10ක් ද යන්න මෙන්ම කාර්යාලයේදී අපගේ පෝෂණීය වැරදිවලින් අපගේ සෞඛ්‍යය සොරකම් කරන්නේ කුමන ඒවාද යන්න පිළිබඳව අප මීට පෙර කතා කළ බව ඔබට මතක් කරමු.
නිරෝගීව සිටින්න!