අන්තර්ගතය
අපගේ ශරීරය මත අතිරික්ත බර බෙදා හැරීම විවිධ හෝමෝනවල සමබරතාවය හෝ අසමතුලිතතාවය මත රඳා පවතී. මේදය සමුච්චය වන ප්‍රදේශය අනුව, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ඔබේම නිෂ්පාදන කට්ටලයක් තෝරා ගත යුතුය. බොහෝ ආහාර වර්ග සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, විශේෂිත ප්රදේශ සඳහා නොවේ. එවන් ආහාර වේලක ප්රතිඵලය සමඟ සෑම කෙනෙකුම සෑහීමකට පත් නොවන්නේ එබැවිනි. ශරීරය හරියටම මේදය සමුච්චය වන ස්ථානයෙන්, ගැටලුව කුමන හෝමෝනද යන්න ඔබට තේරුම් ගත හැකි අතර නිෂ්පාදන ආධාරයෙන් එය විසඳා ගත හැකිය.
පපුව සහ උරහිස් - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන ප්රෝටීන්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. ෆ්ලේවනොයිඩ් ඇපල්, දොඩම්, බෙරි, හරිත තේ, ළූණු, හණ ඇට සහ අනෙකුත් ශාක ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
උරහිස් බ්ලේඩ් සහ පැති - අතිරික්ත ඉන්සියුලින්
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ග්ලූකෝස් ඉවසීම දුර්වල වූ විට, මේද මාළු සහ ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ප්රයෝජනවත් වේ. කුරුඳු සහ ක්‍රෝමියම් අතිරේක ද එකතු කරන්න. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඉණ - තයිරොයිඩ් ගැටළු
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ඔබ මුහුදු මාළු, මුහුදු පැලෑටි, කුකුළු මස්, ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා ඇට, තල ඇට, ළූණු, ඇස්පරගස් සහ සෙලේනියම්, සින්ක්, විටමින් A, D, E, B6 පොහොසත් අනෙකුත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
උදරය - අධික කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය)
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ආතතියේ මූලාශ්ර ඉවත් කිරීමට නොහැකි නම්, මැග්නීසියම්, විටමින් C සහ B5 ආහාරයට එකතු කළ යුතුය. ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා, මේදය, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කරන්න.
තට්ටම් සහ කලවා - අතිරික්ත එස්ටජන්
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: බ්රොකොලි, ගෝවා සහ අනෙකුත් තන්තු බහුල එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න. එස්ටජන් පරිවෘත්තීය කරන අක්මා එන්සයිම නියාමනය කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. විටමින් B12, B6 සහ ෆෝලික් අම්ලය එකතු කරන්න.
දණ සහ දණහිස - අඩු වර්ධන හෝමෝනය
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: අඩු මේද ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න - රස නොකළ යෝගට්, කිරි, ගෘහ චීස් මෙන්ම ග්ලූටමින් සහ ආර්ජිනින් අඩංගු ආහාර අතිරේක.