වැඩ කරන සතිය තුළ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන අපි කොපමණ වාරයක්, සති අන්තය පැමිණෙනු ඇති බවත්, අප නිදා නොගත් පැය ගණනට වන්දි ගෙවන බවත් සිත සනසනවාද?
එහෙත්, බෝල්ඩර්හි කොලරාඩෝ විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් ඔප්පු කර ඇති පරිදි, මෙය කළ නොහැකි ය. කාරණය නම් සති අන්තයේ දිගු නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් සතියේ ඉතිරි කාලය තුළ ඔබේ නින්ද නොමැතිකම පිරිමැසීමට නොහැකි වීමයි.
ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයට රාත්‍රියේ පැය පහකට වඩා නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදුන් ස්වේච්ඡා කණ්ඩායම් 2 කින් සමන්විත විය. සම්පූර්ණ අත්හදා බැලීමේදී පළමු කණ්ඩායමට පැය පහකට වඩා නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදුන් අතර දෙවන කණ්ඩායමට සති අන්තයේ නිදා ගැනීමට අවසර ලැබුණි.
අත්හදා බැලීමේ ගමන් මග නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සහභාගිවන්නන් රාත්‍රියේදී බොහෝ විට ආහාර ගැනීමට පටන් ගත් බවත්, බර වැඩි වූ බවත්, ඔවුන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි පිරිහීමක් පෙන්නුම් කළ බවත් සොයා ගන්නා ලදී.
පළමු කණ්ඩායමේ, සහභාගිවන්නන් පැය පහකට වඩා නිදා නොගත්, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව 13% කින් අඩු වූ අතර, දෙවන කණ්ඩායමේ (සති අන්තයේ නිදාගත් අය) මෙම අඩුවීම 9% සිට 27% දක්වා විය.
මේ අනුව, විද්යාඥයින් නිගමනය කළේ “සති අන්තයේ නිදාගන්න” යනු අප සනසන මිථ්‍යාවක් මිස මෙය කළ නොහැකි බවයි. එබැවින් සෑම දිනකම පැය 6-8 අතර කාලයක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
කොපමණ නිදා ගත යුතුද
විද්යාඥයින් ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දුන්හ: සාමාන්ය නින්දේ කාලය පැය 7-8 විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නිරෝගී නින්ද යනු අඛණ්ඩ නින්දකි. පිබිදීමක් සමඟ පැය 6 කට වඩා අවදි නොවී පැය 8 ක් නිදා ගැනීම වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. එමනිසා, මෙම ගැටළුව පිළිබඳ WHO දත්ත සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ සීමාවන් පුළුල් කරයි: වැඩිහිටියෙකු සාමාන්ය ජීවිතය සඳහා දිනකට පැය 6 සිට 8 දක්වා නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
අපි ඔබට මතක් කර දෙන්නෙමු, කලින් අපි ඔබට නිදිමත ඇති කරන නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න ගැන කතා කළ අතර උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය ඇති විට කාර්ය සාධනය වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි උපදෙස් දුන්නෙමු.
නිරෝගීව සිටින්න!