තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කරන්න: පුරුදු වෙනස් කරන්න!
සමබර ආහාර වේලක් තුළ, සියලු ආහාර එහි ස්ථානය ඇත! ආහාර සහ ජීවන රටාව යන දෙඅංශයෙන්ම නව හැසිරීම් සමඟ කලින් හඳුනා ගැනීම, ගැටලුව "යහපත සඳහා" පිහිටුවීමට පෙර එය ජය ගැනීමට බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් වේ.
තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට, මුළු පවුලම සහභාගී වීම අත්යවශ්ය වේ! විශේෂයෙන්ම පවුල් ඉතිහාසය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ: දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අයෙක් තරබාරු නම් ළමා තරබාරු වීමේ අවදානම 3 න් ගුණ කරනු ලැබේ, දෙදෙනාම 6 න් ... එපමණක් නොව, තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා පවුලේ ආහාර වේලෙහි වැදගත්කම පිළිබඳව විශේෂඥයින් අවධාරනය කරති. ආහාර අධ්‍යාපනය පවුලේ මේසයෙන් ද ආරම්භ වේ! එක්සත් ජනපදය මෙන් නොව, වයස අවුරුදු දෙකට අඩු දරුවන්ට දැනටමත් ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ගේ නරක ආහාර පුරුදු තිබේ: නිදසුනක් වශයෙන්, මාස 9 සිට 9 දක්වා වයසැති ළදරුවන්ගෙන් 11% ක් සහ මාස 21-19 කින් 24% ක් සඳහා ප්‍රංශ ෆ්රයිස් සෑම දිනකම මෙනුවේ ඇත. අනුගමනය නොකළ යුතු ආදර්ශයක්...
හොඳ ප්රති-බර reflexes
බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා විසඳුම් සරල සහ සාමාන්‍ය බුද්ධියයි: ව්‍යුහගත සහ සමබර ආහාර වේල්, විවිධ මෙනු, මන්දගාමී චුවින්ග්, පරිභෝජනය කරන ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම, ආහාර සංයුතිය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම. දරුවාගේ රුචි අරුචිකම් සැලකිල්ලට ගනිමින්, නමුත් ඔහුගේ සියලු ආශාවන්ට ඉඩ නොදී! ආදරය හෝ සැනසිල්ලේ සලකුණක් ලෙස "විපාක කැන්ඩි" අත්හැරීමට දෙමාපියන් සහ ආච්චිලා සීයලා ඉගෙන ගත යුතුය. ඒ, වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව!
අවසාන කුඩා උත්සාහය: භෞතික ක්රියාකාරකම්. දිනකට මිනිත්තු 20ක් හෝ 25ක් මධ්‍යස්ථ හා දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා කැප කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු තුනට පෙර, සහ ක්‍රියාත්මක වන නිර්දේශයන්ට අනුව, බොහෝ දරුවන්ට දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 60 ක් මධ්‍යස්ථ හා ශක්තිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තිබිය යුතුය… ළදරු ක්‍රීඩාව පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවන්න.
බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, වත්තේ සෙල්ලම් කිරීම, කෙටියෙන් කිවහොත්, "කොහොඹ" වෙනුවට චලනය කිරීමට පුරුදු වීම ...
"අපි එක්ව ළමා තරබාරුකම වළක්වමු"
2004 ජනවාරි මාසයේදී දියත් කරන ලද මෙම ව්‍යාපාරය (Epode) ප්‍රංශයේ නගර දහයක් ගැන සැලකිලිමත් වේ, නියමු අත්හදා බැලීම ආරම්භ වී වසර දහයකට පසුව (සහ සාර්ථකයි!) 1992 දී Fleurbaix-Laventie නගරයේ. අරමුණ: ජාතික සෞඛ්‍ය පෝෂණ වැඩසටහනේ (PNNS) නිර්දේශයන්ට අනුව වසර 5ක් තුළ ළමා තරබාරු බව ඉවත් කිරීම. සාර්ථකත්වයේ රහස: පාසල් සහ නගර ශාලා වල සහභාගීත්වය. වැඩසටහන සමඟින්: සෑම වසරකම දරුවන්ගේ බර මැනීම, නව ආහාර සොයා ගැනීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා සවි කර ඇති ක්‍රීඩා පිටි, නිවිති සහ මාළු සෑම විටම කුඩා පෝෂණ පැහැදිලි කිරීමක් සමඟ මෙනුවේ, සෑම මාසයකම වඩාත් සුදුසු සෘතුමය සහ දේශීය ආහාර වේලක් ඉස්මතු කරයි. . අත්දැකීම් තීරණාත්මක නම්, Epode ව්‍යාපාරය 2009 දී අනෙකුත් නගරවලට ව්‍යාප්ත වනු ඇත.
ප්රතික්රියාව හදිසි වේ!
නියමිත වේලාවට නොගතහොත්, මෙම අධික බර වඩාත් නරක අතට හැරී සැබෑ ආබාධයක් බවට පත්වීමට ඉඩ ඇති අතර එහි ප්‍රතිවිපාක සෞඛ්‍යයට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත: සමාජ දුෂ්කරතා (ක්‍රීඩා කරන මිතුරන්ගේ සමහර විට භයානක අදහස්), විකලාංග ගැටළු (පැතලි පාද, නිතර උළුක්කු ...), පසුව, ශ්වසන (ඇදුම, රාත්‍රී දහඩිය, ගොරවීම...), රුධිර පීඩනය, නමුත් සියල්ලටම වඩා දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග,.... තරබාරුකම ආයු අපේක්ෂාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට හේතු වන බව සඳහන් නොකරන්න, බර ගැටලුව වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් සිදු වේ ...
එබැවින් අපගේ කුඩා දරුවන්ට “යකඩ” සෞඛ්‍යයක් සහ යහපැවැත්ම සඳහා අත්යවශ්ය රසකැවිලි-විවර් එකක් සහතික කිරීම සඳහා ආහාර සම්බන්ධයෙන් යම් නිස්කලංක බවක් ඔවුන් තුළ ඇති කිරීම වැඩිහිටියන් වන අපට භාරයි. එය ජීවිතය සඳහා වන නිසා!