මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට නිවසේ සිට මාර්ගගත ව්‍යායාම සඳහා අභිප්රේරණය සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි කියන්නෙමු. දැන් ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා එකම සුදුසු ආකෘතිය මෙයයි.
ස්වයං හුදකලා කාලය තුළ අපි වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ සංවෘත අවකාශයක ය. නිවසින් පිටතට ගොස් ගබඩාවට, බල්ලා සමඟ ඇවිදීමට සහ කුණු කසළ ඉවත් කිරීමට ගතවන කාලය ගණන් නොගනී. දවසේ වැඩි කාලයක් අපි හැමෝම වගේ ගත කරන්නේ බිත්ති හතරක් ඇතුළේ.
එවැනි පරිසරයක් තුළ, hypodynamia පෙනෙන අතර අභිප්රේරණය අතුරුදහන් වේ. නිවසේදී ක්රීඩා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ දැනුවත්භාවයක් තිබුණද, එවිට “ආරෝපණයක්” නොතිබිය හැකිය. මෙම ලිපියෙන්, මාර්ගගත පුහුණුව සඳහා අභිප්රේරණය සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු. දැන් පවතින තත්ත්වයන් තුළ මෙය එකම සුදුසු ආකෘතියයි.
අභිප්රේරණය යනු කුමක්ද?
අපි වඩාත් මූලික දේ සමඟ ආරම්භ කරමු. අභිප්රේරණය යනු යමක් කිරීමට ඇති ආශාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෛනික චර්යාව සහ රූපය ප්රතිව්යුහගත කිරීම මූලික වශයෙන් මනෝවිද්යාව සමඟ ආරම්භ වේ. ගෝලීය අර්ථයෙන්, අභිප්රේරණ වර්ග දෙකක් තිබේ: බාහිර හා අභ්යන්තර.
- බාහිර අභිප්රේරණය පරිසරය (සමාජ සහ තොරතුරු) වෙත යොමු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කියමනක් තිබේ: "අධි ක්ෂාරයක තැබූ පිපිඤ්ඤා අති ක්ෂාරවල ගුණ ලබා ගනී." මේ අනුව, ඔබේ බාහිර පරිසරයේ යම් දෙයකට අභිප්‍රේරණයක් නොමැති නම්, ඔබ එය ඉක්මනින් නිවැරදි කළ යුතුය.
- සහජ අභිප්රේරණය සවිඥානික ආකල්පයකි. කළ යුතු දේ, එය කරන්නේ කෙසේද, කුමක් සඳහා සහ කොපමණ කාලයක් සඳහාද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇති විට. නමුත් මෙහි පවා ගැටළු තිබේ: ව්‍යාජ ඉලක්ක, කෙනෙකුගේ හැකියාවන් පිළිබඳ වැරදි අවබෝධය, සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මෙවලම් භාවිතා කිරීමට ඇති නොහැකියාව.
අභ්යන්තර සහ බාහිර අභිප්රේරණය එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. එහි පෙනුම සඳහා, ඔබ සියලු පෙරමුණු මත වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඉතින්, අපි කතා කරන්නේ මාර්ගගත පුහුණුව ගැන. අපි න්යාය ඉගෙන ගත්තා, දැන් අපි පුහුණුවීම් වලට හැරෙමු.
මාර්ගගත ව්‍යායාම සඳහා අභිප්රේරණය සොයා ගැනීමට ක්රම 7ක්
- ඔබේ දර්ශක මනින්න: ඉණ, බර, උස, BMI. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. ඉන්පසු සෑම සතියකම දර්ශක වෙනස් වන ආකාරය සටහන් කරන්න. කුඩා ජයග්රහණ උපරිම ප්රතිඵලය සාදයි. අතරමැදි මිනුම් අපේක්ෂිත ආරෝපණය ලබා දෙයි. යෝග්‍ය: ස්මාර්ට් පරිමාණයන් තිබීම.
- පුහුණු කරන අය සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. දැන් වෙන කවරදාකටත් වඩා සමාජගත කිරීමක් අවශ්‍යයි. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය අභ්යන්තර මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.
- මහල් නිවාසයේ එකම ස්ථානයේ සහ එකම වේලාවක පුහුණු වන්න. එය උදව් කරන්නේ ඇයි? මන්ද මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය කාලයත් සමඟ එයට පුරුදු වනු ඇත, ඔව්, එම කොන්දේසි සහිත reflex වර්ධනය වනු ඇත. ඔබට අභිප්රේරණය නැති වුවහොත්, සමහර පන්ති පුරුද්දෙන් බැහැර වනු ඇත.
- ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව අනුගමනය කරන්න. ක්රීඩා වලදී, ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා අවශ්ය වේ, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහ ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය නොවේ. ඔබ නිශ්චිත සහ මැනිය හැකි ඉලක්කයක් තබා ඇත. සෑම සැසියකටම පසු ඔබේ පාදවලින් වැටීමට වඩා සුමටව ගමන් කිරීම වඩා හොඳය.
- ඔබේ පවුල සමඟ සම්බන්ධ වන්න. සම්භාව්‍ය බාහිර අභිප්රේරණය. ඔබ ඔබේ පවුලේ කෙනෙකු සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් (ශාරීරිකව හැකි නම්), එවිට පන්ති වඩාත් විනෝදජනක වන අතර මෙය සබඳතා ශක්තිමත් කරයි.
- ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම. නිසි පුහුණුවෙන් පසු, එන්ඩොර්ෆින් ශරීරයේ නිපදවනු ලැබේ - සතුටේ හෝමෝන. මේ අනුව, ඔබ ව්‍යායාමයක් මඟහරින විට ඔබට අහිමි වන බලපෑම කුමක්දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත.
- සමාජ ජාල වල ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඔබේ ව්‍යායාම බෙදා ගන්න. ප්‍රතිලෝම බාහිර අභිප්රේරණය. පෝස්ට් වල කමෙන්ට් වලින් වැඩක් නෑ. ඔබ ඔබම වැඩ කරන ආකාරය ගැන ඔබ අවංක වීම වඩා වැදගත් ය. එකඟයි, එවිට නතර කිරීම එතරම් සිසිල් නොවනු ඇත?
මෙම සියලු ක්රම භාවිතා කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? කදිම විකල්පය පද්ධතිමය හා ඒකාබද්ධ වේ. ස්වයං හුදකලා තත්වයන් තුළ පවා ඔබට පුහුණු වීමට අවශ්ය වූ විට ඔබම කොන්දේසි වලට යටත් වන බව පෙනේ.