අන්තර්ගතය
බෙලි ඩාන්ස් (බඩ නැටුම) විවිධාකාර චලනයන් ඇතුළත් වන අතර එය තරමක් සංකීර්ණ වේ. එබැවින්, නර්තනයේ සාර්ථක සංවර්ධනය සඳහා, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කණ්ඩායම් පන්ති අවශ්ය වේ.
දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයින් සඳහා
බෙලි ඩාන්ස් යනු ස්ත්‍රීත්වය සහ ස්ත්‍රී ස්වරූපය සැමරීමකි. එය විවිධ චලනයන් ඇතුළත් වන අතර තරමක් සංකීර්ණ වේ. එබැවින්, බඩ නර්තනයේ සාර්ථක වර්ධනය සඳහා, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කණ්ඩායම් පන්ති අවශ්ය වේ. බෙලි ඩාන්ස් යනු කඳ සහ උකුල් වල චලනයන් අවධාරණය කරන නර්තනයකි. පුරාණ ඊජිප්තුවේ ආරම්භ වූ මෙම නර්තන ආකෘතිය දැන් ලෝක විලාසිතාවට පිවිස ඇත.
බෙලි නැටුම් පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
බඩ නැටුම ප්‍රගුණ කිරීම පහත විස්තර කර ඇති සරලම මූලික චලනයන් සමඟ ආරම්භ විය යුතුය. විශේෂ නර්තන ඇඳුමකට හුරුවීම අවශ්ය වන අතර, මුලින්ම චලනය බාධා කළ හැකිය. බඩ පුරවගෙන නටන්නේ නැති වෙන්න වග බලා ගන්න. පන්තියක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්වත් රැඳී සිටින්න.
ඔබට ඔබේම ඇඳුමක් සාදා ගත හැකිය. නමුත් විශේෂිත වෙළඳසැලක් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් සූදානම් කළ භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම හෝ ඇණවුම් කිරීමට මැසීම වඩා හොඳය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට නැටුම් ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපාන වැරදි වළක්වා ගත හැකිය.
වැදගත්: බඩ නැටුම් පුහුණු ඇඳුම කල් පවතින සහ ඇඳීමට පහසු උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය වලින් සාදා ගත යුතුය. එවැනි ඇඳුම් කඩා වැටෙනු ඇතැයි කනස්සල්ලෙන් තොරව දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙයද කියවන්න: සල්සා ඒකල නර්තන ව්‍යායාම
බඩ නැටුම් ආරම්භ කිරීමට ප්රධාන හේතු
බෙලි ඩාන්සින් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. එය නම්‍යශීලීභාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වර්ධනය කිරීමට, ඉරියව් සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. තවද වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර, ඔබට හොඳ පෙනුමක් සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
බෙලි ඩාන්ස් යනු ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ එයින් මිදීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබ ආවේගශීලී තීරණ ගැනීමට හෝ දේවල් පසුවට කල් දැමීමේ අවදානමක් ඇත. ආතතිය ඔබව අත්හැරීමට ඉඩ දීම ඔබේ මනස සැහැල්ලු කරයි. සන්සුන් මනසකින්, තීරණයක් ගැනීමට පෙර ඔබට තත්වයේ සියලුම අංග ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය.
බඩ නැටීමේදී ඔබ සිදු කරන උදර චලනයන් බඩවැල් සහ මහා බඩවැලේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම ආකාරයේ නර්තනය ඔබේ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙයි, එය ඔබේ කාලසීමාව තුළ ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කලවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, බඩ නැටුම් අනාගත දරු ප්‍රසූතියට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි මෙම ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරය කලලයට වැඩි ඔක්සිජන් රැගෙන යයි.
බඩ නැටීම යනු යම් රිද්මයකට ශරීරය චලනය කිරීමට වඩා වැඩි දෙයකි. බෙලි නැටුම ගෝලීය සංස්කෘතියේ වැදගත් අංගයක් බවට පත් කර ඇති ස්පර්ශීය සෞඛ්‍ය සහ රූපලාවන්‍ය ප්‍රතිලාභ සපයයි. මෙයද කියවන්න: Zumba නර්තන ව්‍යායාම
මූලික බෙලි නැටුම් අභ්යාස
- ශරීරයේ භ්රමණය - ආමාශය ශරීරයට ගැඹුරට ඇදගෙන කඳ සෙමෙන් රවුමකට ගෙන යන්න. ඔබ කැරකෙන විට ඔබේ බඩ තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ පාද ස්ථිරව සිටුවන්න. ඔබේ වේගය වැඩි කරන අතරතුර ඔබේ සිරුර දෙපැත්තටම කරකැවීමට උත්සාහ කරන්න.
- උකුලේ භ්රමණය -ඔබේ උකුල් ඉදිරියට සහ පසුපසට කරකවන විට ඔබේ උරහිස් මට්ටමින් සහ ස්ථාවරව තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් නැමී එක් කකුලක් හෝ කකුල් දෙකම එකට කෙළින් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. දුෂ්කරතා මට්ටම වෙනස් කිරීම සඳහා, භ්රමණ වේගය වැඩි කරන්න.
- උකුල පහත් කිරීම සහ ඉහළ නැංවීම - කුඩා හා පාලනයකින් ආරම්භ කිරීම, ක්රමයෙන් වැඩි විස්තාරය සමඟ උකුල ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීම මගින් මෙම ව්යාපාරය හුදකලා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය දුෂ්කර කිරීමට, එක් කකුලක් මත සමබර කරන්න.
- ෂිමී - ඔබේ ඉණ ඉක්මනින් පැත්තෙන් පැත්තට ගෙන යන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි බිම හරහා ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, තවමත් ඔබේ ඉණ පැද්දෙන්න.
මෙම සරල අභ්යාස ඔබේ අභ්‍යන්තර දේවතාවිය අවදි කරන බව නිසැකය. ඔවුන් නොමැතිව, වඩාත් සංකීර්ණ බඩ නැටුම් ප්‍රගුණ කළ නොහැක. මෙයද කියවන්න: ශරීර බැලට් නර්තන ව්‍යායාම
බඩ නැටුම් සඳහා නිර්දේශ සහ ප්රතිවිරෝධතා
බඩ නර්තනය නිර්දේශ කිරීමට හේතු: අධික බර; ශාරීරික අක්රියතාව; ස්නායු ආතතිය, ස්වයං සැකය. බඩේ නැටුම් ගර්භණී සමයේදී මෙන්ම උදර ශල්යකර්මයෙන් හා දරුණු තුවාල වලින් පසු සුවය ලැබීමේ කාලය තුළ contraindicated.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, බඩ නැටුම් ඉගෙන ගැනීමට අපහසු කිසිවක් නැත. එය සරලව අවශ්ය බොහෝ කාන්තාවන් ඇත. මෙයද බලන්න: කණ්ඩායම් නර්තන පුහුණුව