අන්තර්ගතය
ස්පින් බයිසිකල් සිමියුලේටරයක් යනු කුමක්ද, ආරම්භකයින් සඳහා එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ ස්පින් බයිසිකලයක් සහ ව්යායාම බයිසිකලයක් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම්.
ස්පින් බයිසිකලය යනු විවිධ ක්‍රීඩා වලට ආදරය කරන සහ පුහුණුවීම් පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට අකමැති අයට සුදුසු හෘද යන්ත්‍රයකි. නවීන ව්යායාම බයිසිකලය සම්භාව්‍ය ඒවාට වඩා වෙනස් වන්නේ එය බයිසිකලයකට සමාන සුදුසුකමක් ඇති බැවිනි. ඔබට ස්කූටරයක් පැදවීමේදී මෙන්, වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම යන දෙකම සිදු කළ හැකිය. ඉරියව් වෙනස් කිරීම, එක් ව්‍යායාමයකින් තවත් අභ්‍යාසයකට ගමන් කිරීම, පුහුණුව අසාමාන්‍ය, විචිත්‍රවත් හැඟීම්වලින් පිරී යයි.
කැරකෙන බයිසිකලයක් චක්‍රයක් ලෙසද හැඳින්වේ. එය ගැහැණු පිරිමි දෙපාර්ශවයටම භාවිතා කල හැක. එය දැනටමත් ක්‍රීඩාවේ යෙදී සිටින, මාංශ පේශි සහ හොඳ පුහුණුවක් ලබා ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් නොව, තමන්ගේම ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගන්නා සහ ඔවුන්ගේ භෞතික දත්ත වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය ආරම්භකයින් සඳහාද සුදුසු වේ. සිමියුලේටරයේ බිල්ට් පරිගණකයක් ඇත, එහිදී ඔබට භාරය සකස් කළ හැකිය, ඔබේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කරන විවිධ මාතයන් තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පහළට යාම හෝ කොන් වටා රිය පැදවීම අනුකරණය කළ හැකිය.
ස්පින්-බයික් සිමියුලේටරයේ ප්‍රධාන අරමුණ
ස්පින් බයිසිකලය මූලික වශයෙන් හෘද පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ දිගු කලක් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවූවත්, පළමු ව්‍යායාමයෙන් පසු කලවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී තද වී ඇති ආකාරය ඔබට වහාම දැනෙනු ඇත.
ඔබට ආධුනික සහ වෘත්තීය මට්ටමින් පාපැදි පැදීම, ට්‍රයැත්ලෝන් ක්‍රීඩා වල නිරත වීමට අවශ්ය නම්, නිරන්තර ස්පින්-බයික් පුහුණුව ඔබට අවශ්ය කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ කකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කර, නිවැරදිව පැඩල් කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න, සහ විඳදරාගැනීම ලබා ගන්න. ඔබ ධාවන පාපැදි ධාවකයෙකු වීමට අදහස් නොකරන්නේ නම්, ස්පින් බයිසිකලයක් තවමත් ඔබට ඉමහත් ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය.
ස්පින් බයිසිකල් පුහුණුව පහත ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි:
- තට්ටම් සහ කකුල් මාංශ පේශි සඳහා හොඳ ව්යායාම;
- ඉතා දුෂ්කර ස්ථානවල මේදය දහනය වන නිසා විශාල ශක්තියක් දහනය කිරීම;
- සුක්කානම් රෝදයේ විවිධ ස්ථාන, ආසන විවිධ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට හැකි වේ;
- හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම;
- පෙනහළු වැඩිදියුණු කිරීම;
- මලල ක්‍රීඩකයාට අවශ්ය පරිදි ආසනයේ සහ හසුරුවල පිහිටීම සැකසීමට තනි පුහුණු වැඩසටහන් තෝරා ගැනීම.
නිතිපතා පුහුණුව මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ ශක්තිමත් කිරීම, පෙනහළු පරිමාව පුළුල් කිරීම, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මුළු ශරීරයේ ස්වරයට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
එක් සැසියකදී ඔබට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය. ඔබ සතියකට කිහිප වතාවක් ඒවා සිදු කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් ඔබට බර අඩු කර සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
ස්පින් බයිසිකල් වල විශේෂාංග
සැලසුම, විශේෂාංග ගණන සහ පිරිවැය අනුව වෙනස් වන ගෘහ සහ වෘත්තීය දඟ බයිසිකල් තිබේ. වෘත්තීය ආකෘති වඩා විශාල වේ, ඒවා නිශ්චල වන අතර තැනින් තැනට ගෙන යාමට සැලසුම් කර නැත. ඔවුන්ට විශාල බරකට ඔරොත්තු දිය හැකිය, දත්ත පෙන්වන බලවත් ඉලෙක්ට්රොනික උපාංගයක් ඇත:
- චලන වේගය;
- මානව ස්පන්දන වේගය;
- ක්රීඩකයා ගමන් කළ දුර ප්රමාණය;
- pedaling වේගය, ආදිය.
නිවසේ විකල්පයන් ද ගොඩනඟන ලද ඉලෙක්ට්රොනික පද්ධතියක් ඇත, නමුත් ඒවා වෘත්තීය ඒවාට වඩා අඩුය. ඒවා වඩාත් සංයුක්ත, සැහැල්ලු බර සහ දැරිය හැකි මිල. නිවසේදී නිසි ලෙස ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබ ආරක්ෂිත නීති රීති පිළිබඳව හුරුපුරුදු විය යුතු අතර, ක්‍රීඩා වැඩසටහන් කිහිපයක් හෝ විශේෂ පුහුණු වීඩියෝ නැරඹිය යුතුය.
එවිට පුහුණුව ඵලදායී වනු ඇත, මන්ද ඔබ වාඩි වී පැඩලය පමණක් නම් - අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබට ආසනයේ සහ සුක්කානම් රෝදයේ පිහිටීම වෙනස් කළ හැකිය, එය ගුවන් යානා තුනකින් සකස් කරන්න, මාංශ පේශි සඳහා අවශ්ය බර නිර්මාණය කරන්න.
ස්පින් බයිසිකලයක් සහ ව්යායාම බයිසිකලයක් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම්
- මෙය ව්යායාම බයිසිකලයකට වඩා සංකීර්ණ උපාංගයකි, නමුත් ඒ සමඟම එය විශාල පරාසයක බරක් ලබා දෙයි.
- එය ඉහළ ශක්තිය, සැහැල්ලුබව, කුඩා මානයන් මගින් කැපී පෙනේ, අපි නිවාස ආකෘතියක් ගැන කතා කරන්නේ නම් - එය බැල්කනියේ ස්ථාපනය කර ගිම්හානයේදී එහි පුහුණුවීම් කළ හැකිය.
- උපාංගයේ තනි කොටස්වල පිහිටීම සඳහා නම්යශීලී සැකසුම්.
- නිශ්ශබ්ද මෙහෙයුම - බාහිර ශබ්ද වලින් ඔබ අමනාප නොවනු ඇත.
- ස්පින් බයික් සිමියුලේටරය විදුලියට සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ආරම්භකයින් සඳහා ස්පින් බයිසිකල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ස්පින්-බයික් පුහුණුවෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට, මෙම නීති අනුගමනය කරන්න:
- ඔබේ ප්‍රධාන ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම් වීමට අමතක නොකරන්න. දැඩි ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ.
- බයිසිකලයක් පැදවීම නිශ්චිත කාලයක් පැවතිය යුතුය - එය ඔබේම හැකියාවන් මත පදනම්ව තෝරා ගත යුතුය. සාමාන්ය කාලය විනාඩි 45 කි. නමුත් ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 15 කින් ආරම්භ කළ යුතුය.
- එය ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ බර තියුනු ලෙස වැඩි නොකළ යුතුය. බර වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම යන දෙකම සෙමින්, ක්රමයෙන් කළ යුතුය. තවද ඔබට සවිස්තරාත්මක නිර්දේශ අවශ්ය නම්, වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පුද්ගලික පුහුණු සැසියකට පැමිණීම වඩා හොඳය.
- පන්ති සඳහා, ශරීරයට ගැලපෙන සහ චලනය බාධා නොකරන සුව පහසු ඇඳුම් සූදානම් කරන්න. ගිනිදැල් සහිත කලිසම් ක්‍රියා නොකරනු ඇත, මන්ද ඒවා චලනයට බාධා වන අතර සිමියුලේටරයට හසු විය හැකිය. සපත්තු සඳහා, ඔවුන්ගේ යටි පතුල් නොබැඳි විය යුතුය - මෙය ඔබේ සුවපහසුව සහතික කරනු ඇත.
- ඔබ නිතිපතා පුහුණු කළ යුතුය, නමුත් ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කර ඇත්නම්, ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සතියකට 3 වතාවක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
- ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් මෙන්ම pedaling වේගය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට බර සකස් කළ හැකිය - ආරම්භකයින් දැනගත යුතු දේ මෙයයි. සිමියුලේටරය සඳහා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩිවීමත් සමග, එහි නිවැරදි භාවිතය පිළිබඳ අත්දැකීම් ද වැඩි වනු ඇත.