මාංශ පේශි ලබා ගන්නේ කෙසේද.
කාන්තාවන් සඳහා පුහුණුව සහ ක්‍රීඩාව, පළමුව, බර අඩු කර ගැනීම සහ සිහින් රූපයකි. නමුත් පිරිමි භාගය සඳහා ක්රීඩා බර සාමාන්‍යයෙන් වෙනස් ඉලක්කයක් දරයි - බර වැඩිවීම සහ ලස්සන ශරීරයක් හැඩ ගැස්වීම. ඇත්ත, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ ශරීර බර වැඩිවීම ශරීරයේ මේදය නිසා ස්කන්ධය වැඩි වීමක් නොව මාංශ පේශි වර්ධනයක් පෙන්නුම් කරයි. ඔබ දන්නා පරිදි, පුද්ගලයෙකුගේ චරිතය මත බොහෝ දුරට ජාන විද්‍යාව මත රඳා පවතී, මුහුණේ පැහැය දෙමාපියන්ගෙන් උරුම වූ නමුත් ඉතිරි ඒවා ඔබම නිවැරදි කළ හැකිය. ප්‍රධානතම දෙය නම් මෙම ක්‍රියාවලියට දක්‍ෂ ලෙස ප්‍රවේශ වීම සහ පෝෂණ කාලසටහන හා දෛනික ව්‍යායාමයන් නිරතුරුවම පිළිපැදීමට ඇති කැමැත්තයි.
ඒ නිසා, ස්කන්ධය ලබා ගැනීමේ සාර්‍ථකත්‍වයේ එක් මූලික රීතියක් නම් නිසි පෝෂණයයි… ආහාර ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර මත පදනම් විය යුතුය. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ප්‍රෝටීනයකි. එදිනෙදා ආහාර වේලෙහි, ප්‍රෝටීන් බොහෝ නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ - කිරි, චීස්, හරක් මස්, කුකුල් මස් සහ වෙනත්, නමුත් ක්‍රියාශීලීව ක්රීඩා කරන අතරතුර ප්‍රෝටීන් අවශ්ය මාත්රාව ලබා ගැනීම තරමක් අපහසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්රීඩා පෝෂණය උපකාර වනු ඇත, ඔවුන් අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ මාත්රාව ලබා ගත හැකි වන පරිදි මලල කී්රඩකයන් සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති සංකීර්ණයකි.
ශරීරය සඳහා දෙවන වැදගත් අංගය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේටශරීරය සඳහා ශක්තිමත්ව වටිනා ද්‍රව්‍ය ඒවායේ අඩංගු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසන අතර ඊට අමතරව සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ශරීරයටම යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. මිනිස් ශරීරය නැවත ආරෝපණයක් ලෙස මාංශ පේශි පටක භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟයක් සමඟ ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බල පැටවීමේ කිසිදු හැඟීමක් නොමැත. ඔබට එළවළු, පලතුරු හෝ ධාන්‍ය වලින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගත හැකිය. නමුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බොහෝ ක්රීඩා පෝෂණ සමාගම් විසින් පිරිනමන කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩු අදාළ වේ.
බර වැඩිවීමේදී වැඩ කරන විට මේද මිනිස් මිතුරන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මේද ආහාර පරිභෝජනය පිළිබඳ මිනුමක් අනිවාර්ය විය යුතුය. ඒවායේ හිඟකම ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට අහිතකර ලෙස බලපායි. නමුත් ඒ සමඟම අතිරික්ත මේදය සමාන ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 15% ක් මේදය විය යුතු බව විද්‍යාඥයන් තීරණය කරති.
පුහුණුවීම් වලදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මිනිසුන් සඳහා ස්වර්ණමය නීතියක් ඇත, ශරීරයට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට වැය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතුය. ශරීරයේ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි වර්‍ධනය සඳහා ඉතිරි කැලරි ප්‍රමාණය සරලව අවශ්ය වේ. පසුව අපතේ යන තරමටම ඔබ පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, මාංශ පේශි වලට කිසිවක් ලැබෙන්නේ නැත. මාර්ගය වන විට, මලල ක්රීඩකයා නිතරම ආහාර ගත යුතුය. කුසගින්න දැනීම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රධාන ආහාර වේල් වලට අමතරව දිනකට කිහිප වතාවක් කෙටි ආහාර ගැනීම අනිවාර්ය වේ. තවද ඔබට අවශ්ය ආහාර විවිධ වේ. අධික බරකින් ක්රීඩා පෝෂණය අවශ්ය නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේල ඒ සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය නොකළ යුතුය. ශරීරයේ නිසි පරිදි ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසන පළතුරු සහ එළවළු වල විවිධ සංයෝග බොහෝමයක් ඇති අතර ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම විශාල වරදකි. බර වැඩිවීම සඳහා කදිම විකල්පය නම් නිසි පෝෂණයෙන් යුත් ක්රීඩා පෝෂණය සහ විශේෂ ආහාර වේලක් වන අතර ඊට අමතරව බහුල ලෙස ජලය පානය කිරීම ද වේ.
ඉතින්, ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස් නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම්, කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබට බර වැඩි කර ලස්සන රූපයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. ප්‍රධානම දෙය නම් අධික පෝෂණයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ මේද ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය පාලනය නොකිරීමයි. එසේ නොමැති නම්, ලස්සන මාංශ පේශි ශරීරයක් වෙනුවට ඔබට සිහින් බඩ සහ මේද තැන්පත් වීමක් ලබා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අලංකාරය ප්රශ්නයක් නොවේ.