නිරාහාරව සිට පිටවීමේදී ජලය, මේදය හෝ සෙලියුලයිට් (කාන්තාවන් තුළ) හේතුවෙන් බරෙහි තියුණු වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ. සරලව කිවහොත්, ශරීරයට එහි සහනය සහ මලල ක්‍රීඩා හැඩය අහිමි වන අතර ශක්තිමත් ශරීරයක් අගය කරන අයට මෙය එතරම් හොඳ ආරංචියක් නොවේ.
- තනතුරෙන් පිටවීම ආරම්භ විය යුත්තේ කිරි නිෂ්පාදන ක්‍රමයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දීමෙනි, පසුව බිත්තර, මාළු, කුකුළු මස් සහ අවසාන වශයෙන් - මස්.
- දිගු වැළකී සිටීමෙන් පසු පළමු දිනවල මස් අනුභව කිරීමේදී, තැම්බූ එළවලු සහ තරුණ සතුන්ගෙන් මස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
- ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලකට ප්‍රගතිශීලී සංක්‍රමණයට අමතරව දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වෙත මාරු වන විට අමතර රාත්තල් ලබා නොගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (අවම වශයෙන් සැහැල්ලු හෘද බරක් ලබා දෙන්න).
- මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ කාලසටහනට අනුව නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (රාත්රී 23 සිට උදේ 7 දක්වා). ප්රධාන දෙය නම් අවම වශයෙන් දිනකට පැය 8 ක්.
ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි නිරාහාරව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසන විශේෂ ආහාර වේලක් රිමා මොයිසෙන්කෝ ඉදිරිපත් කරයි.
ඩයට් “රිමරිටා”
1 දින
- උදෑසන ආහාරය: වතුර මත ඕට් මස් කැඳ, කප්පාදු, මුද්දරප්පලම් 250 ග්රෑම්, ඇපල්-සැල්දිරි යුෂ 200 ග්රෑම්
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: walnuts සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා බීට් සලාද 250 ග්රෑම්, නිවුඩ්ඩ සහිත රයි රොටියක්
- දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් (ඒවායේ හම් වල) එළවළු ග්රෑම් 100 සහ පැළෑටි සමඟ ග්රෑම් 100, එළවළු තෙල් 1 ෆොස්ෆේට් එකකින් පදම් කර ගන්න
- දහවල් ආහාරය: 1 දෘ p pear
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු ග්රෑම් 100 වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි ග්රෑම් 200 යි
2 දින
- උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ 200 ග්රෑම්, බීට් සහ දෙහි ගෙඩි පෙත්තක් සමඟ යුෂ-නැවුම් මිදි ගෙඩි 200 ග්රෑම්
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් සමග බේක් කළ ඇපල් 1. මී පැණි, නට් කෑල්ලක් 1 ෆොස්ෆේට් සමග ඉසිය යුතු ය
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ දුඹුරු සහල් ග්රෑම් 100 ක් එළවළු (zucchini, මුං ඇට, කැරට්, පැළෑටි) 200 ග්රෑම්, එළවළු තෙල් 1 ෆොස්ෆේට් එකකින් පදම් කර ගන්න
- දහවල් ආහාරය: 2% යෝගට් 200 ග්රෑම්
- රාත්රී ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් මාළු ග්රෑම් 100 ක් අඩු මේද යෝගට් සහ නැවුම් පිපිmber්mberා ටාටාර් සෝස් ග්‍රිල් කළ එළවළු ග්රෑම් 50 (බෙල් පෙපර්, zucchini) ග්රෑම් 150 යි.
3 දින
- උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සමඟ කළු පාන් 1 ටෝස්ට්, ගෘහ චීස් 0-2% මේදය 150 ග්රෑම් පැළෑටි සමඟ ග්රෑම් 30 යි
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: walnuts 3, පොඟවා වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 3, chamomile තේ (ශාකසාර)
- දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ තැම්බූ තුර්කි ෆිලට් ග්රෑම් 200, කොළ සලාද (කොළ පැහැති කොළ, දෙහි යුෂ සහ එළවළු තෙල් සමඟ පදම් කළ) 200 ග්රෑම්
- දහවල් ආහාරය: 1 ඇපල්
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද bs ෂධ පැළෑටි 200 ග්රෑම් සහ ඉස්සන් 5 පීසී, පළපුරුදු 1 ෆොස්ෆේට්. එළවලු තෙල්
4 දින
- අමු හෝ බේක් කළ ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් 1,5 ක් 19: 1,5 දක්වා ඒකාකාරව අනුභව කරන්න. දියර - දිනකට ලීටර් 2 යි. හයිඩ්‍රොමෙල් - දිනකට XNUMX වාරයක්.
5 දින
- උදෑසන ආහාරය: නැවුම් පිපිmber් .ා සමඟ තම්බා කුකුල් බිත්තර 1 ක්
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: බීට් සහ walnuts 3 ග්රෑම් සමග කප්පාදු සලාද (බෙරි 4-200)
- දිවා ආහාරය: ගෝවා වර්ග 3 ක සුප්-ඉස්ම (බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, බ්‍රසල්ස් පැළ හෝ ගෝවා), නිවුඩ්ඩ රොටි 1 යි
- දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් 0-2% මේදය 150 ග්රෑම්
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 150 ක් එළවළු සහ පැළෑටි සමඟ (බේක් කළ වම්බටු, බෙල් පෙපර්) 150 ග්රෑම්
6 දින
- උදෑසන ආහාරය: වතුරේ ඕට් මස් කැඳ, කප්පාදු 2 ක්, මුද්දරප්පලම් 5-6 ක්, ඇපල්-සැල්දිරි යුෂ එක් කරන්න
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හා walnut 200 ගාන ලද ගාන ලද කැරට් සලාද
- දිවා ආහාරය: එළවළු සමග තම්බා කුකුළු මස් හෝ වෑල්ව 100 ග්රෑම් (හරිත එළවළු සලාද) 200 ග්රෑම්
- දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් 0-2% මේදය 150 ග්රෑම්
- රාත්රී භෝජනය: එළවළු සලාද සමග ග්රෑම් 100 ග්රෑම් සහ එළවළු තෙල් 200 ෆොස්ෆේට් සමග පළපුරුදු 1 ෂධ පැළෑටි
7 දින
- උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ 200 ග්රෑම්, ඇපල්-කැරට් යුෂ
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් 0-2% මේදය, ශාකසාර තේ
- දිවා ආහාරය: පිපිmber් ,ා, සලාද කොළ, බිත්තර සහ ටූනා සලාද, ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 1 ක් සහ දෙහි යුෂ ග්රෑම් 200 ක්, පොඩි කළ ලින්ගන්බෙරි, ක්‍රැන්බෙරි ග්රෑම් 100 යි
- දහවල් ආහාරය: නෙක්ටරින් හෝ පෙයාර් 1 ක්
- රාත්රී ආහාරය: කප්පාදු 150 ග්රෑම් සමග තම්බා ගාන ලද බීට් සලාද, අඩු මේද යෝගට් හැදි 3 ක් සමග පළපුරුදු
8 දින
- උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සමග කළු පාන් 1 ක්, ගෘහ චීස් 0-2% මේදය bs ෂධ පැළෑටි 150 ග්රෑම්
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: 1 දෘ p pear
- දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් ෆිලට් 100 ග්රෑම් තැම්බූ එළවළු (බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, මුං ඇට, zucchini) 200g
- දහවල් ආහාරය: 1 හරිත ඇපල්
- රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් සෝස් සමඟ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද වම්බටු 200 ග්රෑම්
9 දින
- උදෑසන ආහාරය: මී පැණි 1 ෆොස්ෆේට් සහ වල්නට් 200 ග්රෑම්, මිදි-සැල්දිරි-ලෙමන් යුෂ හෝ ශාකසාර තේ සමග ඕට් මස්
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: her ෂධ පැළෑටි සහ යෝගට් සමඟ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා සලාද
- දිවා ආහාරය: ෂැම්පිග්නොන්, අර්තාපල් සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ බිම්මල් සුප් 250 gr.
- දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් 1% 250 ග්රෑම්
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ අඹරන ලද මාළු 100 ග්රෑම්, නැවුම් පිපි umber ් with ා 200 ග්රෑම් සමඟ වයිනයිග්‍රෙට්
10 දින
- උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් 0-2% මේදය bs ෂධ පැළෑටි 200 ග්රෑම්
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: මිදි 1 යි
- දිවා ආහාරය: තම්බා වල් මස් 200 ග්රෑම්, කොළ සලාද (කොළ පැහැති හරිතයන්, එළවළු තෙල් 1 ෆොස්ෆේට් සමග පළපුරුදු)
- දහවල් ආහාරය: 1 දෘ p pear
- රාත්රී ආහාරය: සහල් සහ එළවළු සමග ගෝවා රෝල් 200 ග්රෑම්
අවධානය යොමු කරන්න!
- සියලුම ආහාර ලුණු හෝ තම්බා නොමැතිව තැම්බී ඇත.
- නිමි භාණ්ඩයට එළවළු තෙල් එකතු කරනු ලැබේ.
- වරකට අනුභව කරන පරිමාව ග්රෑම් 250-300 කි.
- ස්වාභාවික, නැවුම් මිරිකා යුෂ පමණි.
- දිවා කාලයේදී ඔබ දිනකට දියර ලීටර් 2,5 ක් සහ හයිඩ්‍රොමෙල් දිනකට 2 වතාවක් පානය කළ යුතුය.