අප පරිභෝජනය කරන තරමට අපගේ ශරීරය ඇබ්බැහි වේ. අපි කෝපි පානය කිරීමේදී ප්‍රවේශම් සහ සංවේදී නොවන්නේ නම්, අපගේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි අධික ලෙස ආතතියට පත්විය හැකිය. ඊට අමතරව, කැෆේන් සෑම රාත්‍රියකම නින්දේ ප්‍රමාණයට සහ ගුණාත්මක භාවයට බෙහෙවින් බලපායි. දිනකට කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් "ප්‍රබෝධමත්" පානයක සාමාන්‍ය මාත්‍රාව වේ, නමුත් මෙම සේවය පවා අපව ඇබ්බැහි කළ හැකිය. බීම ද ශරීරය විජලනය කරයි, පෝෂණවේදීන් ජලය සමඟ තරලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.
ඔබ කෝපි අත්හැරීමට දැනුවත් තීරණයක් ගන්නේ නම්, ඔබේ කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වීම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් 6ක් මෙන්න.
1. කෝපි වෙනුවට හරිත තේ
“ප්‍රබෝධමත්” උගුරක් නැති උදෑසනක් ගැන සිතාගත නොහැකිද? කැෆේන් අඩංගු නමුත් ඉතා කුඩා ප්‍රමාණවලින් හරිත තේ කෝප්පයක් මුලදී ඔබට උපකාර කළ හැක. එක් පානයකින් තවත් පානයකට හදිසියේ පැනීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න, එය ක්‍රමයෙන් කරන්න.
ඔබ දිනකට කෝපි කෝප්ප 4 ක් බොනවා යැයි සිතමු. එවිට ඔබ කෝපි කෝප්ප තුනක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. දිනකට පසු (හෝ දින කිහිපයක් - ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම කොතරම් දුෂ්කරද යන්න මත පදනම්ව), කෝපි කෝප්ප දෙකක් සහ තේ කෝප්ප දෙකක් වෙත යන්න. අවසානයේදී, ඔබට කෝපි පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට හැකි වනු ඇත.
2. ඔබේ ප්රියතම කැෆේ වෙනස් කරන්න
"කෝපි කෝප්පයක් පුරා" චාරිත්රයේ කොටසක් වන්නේ කැෆේ එකක හොඳ සමාගමක රැස්වීම් ය. හරිත හෝ ශාකසාර තේ සංඛ්‍යානමය වශයෙන් අඩුවෙන් ඇණවුම් කරනු ලැබේ, තේ බෑගයක් සහිත ජලයට වඩා හොඳ කෝපි කෝප්පයක් සඳහා ගෙවීම වඩාත් ප්‍රසන්න නිසා පමණි. ඔව්, මිතුරන් එය තෝරා ගන්නා විට කෝපි ප්රතික්ෂේප කිරීම අපහසුය.
සිත් ඇදගන්නාසුළු “ශක්ති” සුවඳක් නොමැති තේ ආයතනවල හමුවීමට මිතුරන්ට ආරාධනා කරන්න, නැතහොත්, ඔබේ නගරයේ තවමත් කිසිවක් නොමැති නම්, කැෆේ එකක මුළු සමාගමටම විශාල තේ පෝච්චියක් ඇණවුම් කරන්න. මාර්ගය වන විට, ඔබට සැමවිටම එයට උතුරන වතුර එකතු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිය හැකිය, එය අනිවාර්යයෙන්ම කෝපි සමඟ ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
3. වෙනත් කිරි බීම තෝරන්න
සමහරුන්ට, "කෝපි" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කිරි පෙන ගොඩක් සහිත ලැටේ හෝ කැපුචිනෝ පමණි. අපිත් ආසයි පැණි සිරප්, ස්ප්‍රින්ක්ල්ස් දාලා ඒකට කේක් එකක්, බනිස් එකක් එක්ක බොන්න. අපි තවමත් කෝපි පානය කිරීම දිගටම කරගෙන යනවා පමණක් නොව, සාන්ද්‍ර ගත නොවූවත්, අපි එයට අමතර කැලරි ද එකතු කරමු. නමුත් දැන් එය කැලරි ගැන නොවේ, නමුත් විශේෂයෙන් කිරි කෝපි ගැන.
උණුසුම් චොකලට් සහ චායි ලැටේ වැනි කිරි මත පදනම් වූ වෙනත් බීම උත්සාහ කර ඒවා ආමන්ඩ්, සෝයා හෝ වෙනත් ශාක පදනම් වූ කිරිවලින් සෑදීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. නමුත් එකම උණුසුම් චොකලට් වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් මිනුම දැන ගන්න හෝ නිවසේදී බීම පිළියෙළ කරන්න, සීනි වෙනුවට ස්වාභාවික රසකාරක සමඟ.
4. ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න
දැන් කැලරි ගැන. ඔබට මහන්සියක් දැනෙනවාද? එය නිදන්ගත බවට පත් විය හැකිය. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු, ඔබට නිදිමත දැනෙනවා, එය සමඟ සටන් කර ප්‍රීති වීමට නැවත කෝපි බොන්න. නිසැකවම, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයෙන් පසු ඔබට නින්දක් ගත හැකි නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත, නමුත් එය බොහෝ විට කළ නොහැකි ය.
මෙන්න ඉඟියක්: ඔබේ දිවා ආහාරය බර නොවන අතර කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් බවට වග බලා ගන්න. එය ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය. උදෑසන ආහාරය ගැන අමතක නොකරන්න, සැන්ඩ්විච්, පැණිරස බනිස් සහ කුකීස් මත නොපැමිණෙන පරිදි වැඩ කිරීමට ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු වැනි කෙටි ආහාර ගන්න.
5. ටිකක් විවේක ගන්න
එකම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් වත් සියෙස්ටා එකක් තිබීම හොඳය. ඔබට කැෆේ එකකට යාමට අවශ්ය නොවන පරිදි වැඩ කිරීමට ඔබ සමඟ දිවා ආහාරය රැගෙන යාම අර්ථවත් කරයි. හැකි නම් වැතිරෙන්න. ඔබ භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්නේ නම්, ඒවාට ආතතිය දුරු කර ඔබට ශක්තියක් ලබා දිය හැකි බව ඔබ දන්නවා. එමනිසා, ඔබට දිනපතා භාවනාව සඳහා එකම කාලය කැප කළ හැකිය.
සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, නීති අනුගමනය කරන්න. ඔබට වේලාසනින් නැඟිටීමට සිදුවුවහොත් කලින් නින්දට යන්න. එවිට කැෆේන් මාත්‍රාවක අවශ්‍යතාවය තනිවම පහව යනු ඇත.
6. ඔබේ පුරුදු වෙනස් කරන්න
බොහෝ විට අපි එකම නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නේ අප ඒවාට පුරුදු වී ඇති නිසා පමණි. එනම්, එය අපගේ ජීවිතයේ යම් ආකාරයක පුරුද්දක් බවට පත් වේ. සමහර විට කෝපි කාර්යයක් බවට පත්වේ. එයින් මිදීමට, වෙනත් ආහාර, වෙනත් බීම, විනෝදාංශ සහ විනෝදාංශවලට පක්ෂව තේරීම් කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය කරා කුඩා පියවර ගන්න, වඩා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වෙනත් දේවල් සමඟ පුරුද්ද වෙනුවට. එක් දිනක් තුළ ඔබේ ජීවන රටාව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
මතක තබා ගන්න: ඔබ නිශ්ශබ්දව යන තරමට, ඔබ තව දුරටත් වනු ඇත.