කිසියම් හේතුවක් නිසා, බොහෝ දෙනෙක් රාත්රී ආහාරයට බිය වෙති, එය මඟ හැරීමට උත්සාහ කරති, නින්දට පැය 6 කට පෙර ආහාර නොගැනීම හෝ රාත්රී ආහාරයේදී යෝගට් භාජනයක් පමණක් අනුභව කිරීම - රාත්‍රියේදී ශරීරය කුසගින්න නිරන්තරයෙන් මතක් කර රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබව ඇද දමයි. . අතිරේක සෙන්ටිමීටරයකින් ඔබේ රූපය මත පිළිබිඹු නොවන පරිදි රාත්රී ආහාරය කුමක් විය යුතුද?
- කුඩා
ඔබේ රාත්රී ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය මුළු දෛනික වටිනාකමෙන් සියයට 20ක් විය යුතුය. ඔබ අවන්හලක රාත්රී ආහාරය ගන්නේ නම්, එක් කෑමක් ගන්න, වඩාත් සුදුසු පළමු හෝ දෙවන, පසුව පමණක් අතුරුපස ගැන සිතන්න - හොඳින් පෝෂණය වූ පුද්ගලයෙකුට රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පහසුය. මත්පැන් සඳහාද එය අදාළ වේ, විශේෂයෙන් ම බීම විශාල කොටසකින් සමානුපාතික හැඟීම නැති වී යයි.
- බෙල්කොව්
බර, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලින් වළකින්න, මස්, මාළු, ගෘහ චීස් හෝ බිත්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රෝටීන් ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන අතර නව කුසගින්න ඇති නොකර දිගු වේලාවක් ජීර්ණය වේ. ස්පැගටි, අර්තාපල්, කැඳ - දිගු කාබෝහයිඩ්රේට් වුවද, නමුත් ඔබට රැකියාවේ රාත්රී වැඩ මුරය නොමැති නම්, ඔබට ඒවා අවශ්ය නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර සවස් වන විට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.
- නිහඬව
රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට රාත්රී ආහාරය හොඳම විසඳුම නොවේ. පළමුව, මොළය, කුමන්ත්රණය සහ තොරතුරු මගින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, මෙම අවස්ථාවේ දී ආමාශය සංතෘප්ත වන බව සරලව වාර්තා නොකරන අතර, එම නිසා සන්තෘප්තියේ සංඥා සමඟ බාධා කරයි. දෙවනුව, ඔබ කොපමණ සහ ස්වයංක්‍රීයව අනුභව කරන්නේ දැයි ඔබ නොදකින අතර අනාගතයේදී අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතුව කුමක්දැයි විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
- කෝෆීන් නොවන
කැෆේන් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, ඔබට කාලය දැනෙන්නේ නැත. ශරීරයට අනුව, සවස් යාමය තවම ඉක්මනින් නොවේ නම්, ඔබට අමතර ආහාර සමඟ ඉන්ධන පිරවිය හැකිය. දුර්වල තේ, ඖෂධ පැළෑටි කහට හෝ චිකරි වලට කැමති වීම වඩා හොඳය.
- පරක්කු නැහැ
රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසුම කාලය නින්දට පැය 3 කට පෙරය. ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියට ආසන්නව නින්දට ගියහොත් 18 න් පසු ඔබට කන්න බැහැ යන මිථ්‍යාව දිගු කලක් තිස්සේ නිෂ්ප්‍රභා කර ඇත. පැය 3-4 කින්, රාත්රී ආහාරය දිරවීමට කාලය ඇත, නමුත් තවමත් කුසගින්න පිළිබඳ නව හැඟීමක් ඇති නොවේ. නින්දට වැටීම පහසු වනු ඇත, උදෑසන ඔබට හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සඳහා රුචියක් ඇත. ඔබට රාත්රී ආහාරය සඳහා කුරිරු රුචියක් ඇති නොවන පරිදි, දහවල් ආහාරය නොසලකා හරින්න එපා - දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතර සැහැල්ලු කෑමක්.