අන්තර්ගතය
වැඩිපුර කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඔබ වැඩි දුරක් ගමන් කළ යුතු බැවින්, උදාසීන ජීවන රටාවක් සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට විශාල බාධාවක් විය හැකිය. මෙය බොහෝ දෙනෙකුට, විශේෂයෙන් කාර්යාලයේ හෝ උදාසීන වැඩ වලදී දුෂ්කර කාර්යයක් සේ පෙනේ. නමුත් ඔබේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම ස්වභාවිකව වැඩි කිරීමට සරල ක්‍රම තිබේ. මෙම ලිපියෙන්, අපි සරල ක්‍රම දෙස බලමින් සෑම දෙයක්ම කළ හැකි බවට නිශ්චිත උදාහරණ සමඟ නිදර්ශනය කරන්නෙමු - ඔබ එය රැගෙන එය කළ යුතුය.
ඔබේ කැලරි වියදම් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
වැඩි කැලරි පරිභෝජනය, වඩා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම - මෙය සත්‍යයකි. අධික කැලරි පරිභෝජනය මඟින් ඔබේ ආහාර වේල ඕනෑවට වඩා අඩු නොකිරීමට, වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි. අපගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් කැලරි වැය කරන්නේ චලනය සඳහා පමණක් නොව, උෂ්ණත්වය, හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ය. අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ දිනපතා එය නොකරන්නේ නම්, ක්රීඩා කිරීමෙන් පමණක් සැලකිය යුතු වියදමක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. දෛනික දිගු කාලීන ව්‍යායාම යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පරමාධිපත්‍යය වන අතර සාමාන්‍ය ජනයා සඳහා සතියකට ව්‍යායාම තුනක් ප්‍රමාණවත් වන අතර ව්‍යායාම නොවන ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් බලශක්ති වියදම් වැඩි වේ.
උදාසීන උගුල
මිනිස් සිරුර නිර්මාණය කර ඇත්තේ චලනය කිරීමට ය. අපේ මුතුන් මිත්තන් පැය ගණනක් සතුන් දඩයම් කර කෙත්වල වැඩ කළහ. නූතන ඉතිහාසයේ දීර් period කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ, අපට පෝෂණය වීමට ඇති එකම ක්‍රමය ශාරීරික ශ්‍රමයයි. නිෂ්පාදනයේ ස්වයංක්‍රීයකරණය සහ ගෘහ උපකරණවල පෙනුම අපගේ වැඩ කටයුතු පහසු කළ අතර රූපවාහිනිය සහ අන්තර්ජාලය අපගේ විවේක කාලය දීප්තිමත් කළ නමුත් අපව වෙහෙසට පත් කළේය. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 9,3 ක් වාඩි වී සිටියි. මෙය නින්ද සැලකිල්ලට නොගෙන, රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ අන්තර්ජාලයේ කතාබස් කිරීමකින් තොරව ය. අපගේ ශරීරය එවැනි ජීවන රටාවක් සඳහා නිර්මාණය කර නැත. එය දුක් විඳිනවා, අසනීප වෙනවා, මේදය වැඩෙනවා.
උදාසීන ජීවන රටාවකින් කැලරි වියදම විනාඩියකට කැලරි 1 ක් දක්වා අඩු වන අතර මේදය දහනය කිරීම සඳහා එන්සයිම නිෂ්පාදනය 90% කින් අඩු කරයි. දෛනික දිගුකාලීන නිශ්චලතාව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට හේතු වේ. උදාසීන ජීවන රටාවක් දුර්වල ඉරියව් සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට තුඩු දෙන අතර අහුපෑවතටද ප්‍රකෝප කරයි.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, වැඩිපුර බර ඇති අය සිහින් මිනිසුන්ට වඩා පැය 2,5 ක් වැඩිපුර වාඩි වී සිටිති. 1980 සිට 2000 දක්වා තොරතුරු තාක්‍ෂණය ශී development ්‍රයෙන් වර්ධනය වූ කාලය තුළ තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව දෙගුණයකින් වැඩි වී තිබේ.
ඔබ දිනකට පැය 8 ක් වෙහෙස නොබලා වැඩ කළත් එයින් ගැලවීමට ක්‍රමයක් තිබේ.
නිවසින් හා රැකියාවෙන් පිටත ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ක්‍රම
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ දැන් සිටින තත්වයට වඩා ක්‍රියාශීලී වීමට සිදුවනු ඇත. ඔබගේ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරී ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගැනීමයි. හරස් මැහුම් වැඩ නොකරනු ඇත. ඔබ චලනය වන යමක් සොයන්න.
සක්‍රීය විනෝදාංශ විකල්ප:
- රෝලර් ස්කේටිං හෝ අයිස් ස්කේටිං;
- පාපැදි පැදීම;
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම;
- නර්තන පන්ති;
- සටන් කලා අංශයේ පන්ති.
ක්රියාකාරී විනෝදාංශයක් මඟින් ඔබේ නිදහස් කාලය ගත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබ වැඩ කරන්නේ රැකියාවක නම්, ඔබේ පුටුවෙන් ඉවත් වීමට අවස්ථා සොයා බලන්න.
රැකියාවේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට ක්‍රම
වැඩ කිරීමේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලී විය හැකි ක්‍රම:
- කලින් එක නැවතුමකින් බැස ඇවිදින්න (වැඩට පෙර සහ පසු දෙකම කළ හැකිය);
- විවේක කාලයේදී කාර්යාලයේ වාඩි නොවී ඇවිදින්න යන්න;
- ඔබේ කෝපි විවේකයේදී සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කරන්න.
උදාසීන ජීවන රටාවකට කළ හැකි නරකම දෙය නම් පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී ගෙදර පැමිණීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය - ඔබේ ප්‍රියතම ප්‍රදර්ශනය නරඹමින් සිටියදී ව්‍යායාම මාලාවක් හෝ සිමියුලේටරය මත ව්‍යායාම කරන්න.
නිවසේදී ඔබේ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ක්‍රම
ඔබ වැඩි කාලයක් නිවසේ ගත කරන්නේ නම්, වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට පහත ක්‍රම භාවිතා කරන්න.
නිවසේදී ඔබගේ ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට ක්‍රම:
- ගෙදර දොරේ වැඩ;
- අත් සේදීම;
- ළමුන් සමඟ ක්රියාකාරී ක්රීඩා;
- සාප්පු සවාරිය;
- ක්රියාකාරී සුනඛ ඇවිදීම;
- පහසු ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීම.
මෙම ක්‍රියාවන්හි ලක්ෂ්‍යය ඔබේ කැලරි පරිභෝජනය හුදෙක් වැඩි කිරීමට හේතු වන බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබට වේගයෙන් හා කාර්යක්ෂමව බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ මෙම ක්‍රියාවලිය “අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කරන්න” යන ආකර්ෂණීය ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කරන්නේ නම්, සතිය අවසාන වන විට ප්‍රති result ලය ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත. ඔබ තව දුරටත් ගමන් කිරීමට නම්, ඔබ ඒවා භාවිතා කරන ස්ථානයට වඩා away තින් තබන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ සේවා ස්ථානයෙන් නැගිටීමට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය corner ත කෙළවරක තබන්න, සහ නිවසේදී, නාලිකා අතින් වෙනස් කිරීම සඳහා හිතාමතාම රූපවාහිනී දුරස්ථ පාලකය නැති කර ගන්න. සෙල්ලක්කාර ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්න!
නොදැනුවත්ව වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වියදම් කරන්නේ කෙසේද
කිලෝග්‍රෑම් 90 ක් බරැති කාන්තාවන් දෙදෙනෙකුගේ දවසක උදාහරණය දෙස බලමු, නමුත් එක් අයෙකු උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අතර අනෙකා ක්රියාකාරී වේ.
පළමු අවස්ථාවේ දී, සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික චර්යාව වන්නේ නින්ද, සැහැල්ලු උදෑසන ව්‍යායාම, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව, ආහාර පිසීම සහ ආහාර ගැනීම, බස් නැවතුම්පොළට ඇවිදීම සහ පැමිණීම, කාර්යාලයේ වාඩි වී සිටීම, පැය දෙකක් රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ ස්නානය කිරීම ය. කිලෝ ග්රෑම් 90 ක් බරැති කාන්තාවක් මෙම ක්රියාකාරකම් සඳහා කැලරි දෙදහසකට වඩා ටිකක් වැය කරනු ඇත.
දැන් මෙම උදාහරණය දෙස බලන්න. මෙන්න එකම ක්රියාකාරකම්, නමුත් මෙම කාන්තාව සිය වැඩ විවේක කාලයේදී සිල්ලර බඩු මිල දී ගැනීම සඳහා පිටතට ගොස් නිවස බලා යන විට මීටර් සිය ගණනක් පමණ ඇවිද ගියේය. ඇය විදුලි සෝපානය අතහැර, අත් සේදීමේ ස්වරූපයෙන් සැහැල්ලු ගෙදර වැඩ කළා, පැයක් පමණ තම දරුවා සමඟ ක්‍රියාශීලීව සෙල්ලම් කළ අතර, ඇගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාව නරඹමින් සිටියදී, සමබරතාවය සහ දිගු කිරීම සඳහා සරල ව්‍යායාම කළාය. එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස ඇය තවත් කැලරි දහසක් දහනය කිරීමට සමත් විය!
වෙහෙසකර ව්‍යායාම සහ ක්රියාකාරී විනෝදාංශ නැත, නමුත් ක්‍රියාකාරිත්වයේ ස්වාභාවික වැඩි වීමක් නිසා කැලරි වියදම් දහසකින් වැඩි කිරීමට අපට ඉඩ ලැබුණි. වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැක්කේ කාටද? තවද මෙහි ව්‍යායාම එකතු කරන්න, ක්රියාකාරී විනෝදාංශයක් සහ ගණනය නොකළ නිතිපතා ස්ථානයකින් නැගිට කැලරි පරිභෝජනය තවත් වැඩි වේ.
ඔබටත් කැලරි පරිභෝජන විශ්ලේෂකයේ ඔබේ බලශක්ති වියදම ගණනය කළ හැකි අතර ඔබට එය වැඩි කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. ප්රධාන දෙය නම් එය ඔබට පහසු සහ ස්වාභාවික විය යුතුය. එවිට ඔබට දිනපතා දළ වශයෙන් එකම මට්ටමේ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගත හැකිය.