බොහෝ ආහාර ගැනීමෙන් මධ්‍යසාර පාන වර්ග භාවිතය සීමා කරයි - ඒවා ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ ය. ඊට පටහැනිව, මෙම ආහාරය වයින් පානය කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ එය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන බැවිනි.
වයින් ආහාරයේ නීති
වියළි වයින් පමණක් මෙම ආහාරය සඳහා අවසර දී ඇති අතර තනිකරම මධ්‍යස්ථය. බොහෝ විට ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට්, විශේෂයෙන් සීනි වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය. උදෑසන, කුඩා ප්රමාණවලින්, ව්යතිරේකයක් ලෙස, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
තහනම යටතේ ලුණු අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහතික කෙරේ. එම බලපෑමම ඇල්කොහොල් නිසාද ඒවා ඡේදනය නොවේ; ඔබ ලුණු බැහැර කළ යුතුයි.
වියළි වයින් වලට අමතරව, ඔබට ජලය සහ හරිත තේ වැනි බීම ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස අනෙකුත් සියලුම යුෂ හෝ කෝපි ඔබට භාවිතා කළ නොහැක.
වයින් ආහාර මෙනුව
ඉතින්, ඔබේ ආහාරයේ පදනම ප්‍රෝටීන්, සමහර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ වයින් ය.
උදාහරණයක්:
උදෑසන ආහාරය ප්‍රෝටීන් බිත්තර 2 ක් හෝ ගෘහ චීස් සහ එළවළු. ධාන්ය ස්වල්පයක් හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වලට ඉඩ දෙන්න.
දිවා ආහාරය - කෙට්ටු මස් සහ එළවළු සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය - අඩු මේදය සහිත චීස් සහ වියළි වයින් මිලි ලීටර් 150 ක්.
සුලු කෑම සඳහා ඔබට හරිත ඇපල් හෝ එළවළු සලාද අනුභව කළ හැකිය.
ප්රති result ලය වයින් ආහාරයකි.
ඔබ ආහාර වේලෙහි වයින් භාවිතා කරන විට ලුණු සහ බොහෝ ප්‍රෝටීන් ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නිසා - එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සිදුවන්නේ තරල නැතිවීම නිසා පමණක් නොව මේද තට්ටුව අඩු කිරීම නිසා ය. දින 10 කින්, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු විය හැකිය.
වයින් ආහාරයේ අඩුපාඩු
මෙම ආහාර වේල තුළ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින් එය කළ නොහැකි දැඩි ව්‍යායාමයකි. නිවසේ ඇති ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම යෝග, දිගු කිරීම හෝ පිලේට්ස් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
වයින් ආහාර භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබේ නිදන්ගත රෝග ගැන අවධානය යොමු කරන්න - ඔබට ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය, වකුගඩු හෝ අක්මාවේ ගැටලු තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් විකල්පයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
වයින් ආහාර දින 7 සිට 10 දක්වා සැලසුම් කර ඇත - මෙම කාලය තුළ සිදුවිය හැකි ප්රති come ලයක් වූ අතර සෞඛ්‍යයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවීය.