අත් යට ඇති මේදය වඩාත් ආකර්ෂණීය දෙයක් නොවේ, ඔබ එය පිළිගත යුතුය. බොහෝ විට, එය ඉවත් කිරීම අවශ්යයෙන්ම පහසු නැත. ඉඟි සහ උපක්රම පවතී, එය තවමත් එය දැන ගැනීමට සහ කඩිසරව අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂයෙන් ආයුධ වලට පහර දීමට පෙර මුළු ශරීරයටම ක්රියා කිරීම අවශ්ය වනු ඇත.

වඩා හොඳ කන්න!

පළමුව (ඔබ අදහස් කරන්නේ "සියල්ලටම පළමුව..." නම්). ”> පළමුව ඒ වෙනුවට, ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනසක් කළ හැකිය සහ කොමාවකින් පෙර නොවේ. ”> උදව්, සහ ආයුධ සඳහා පමණක් නොවේ. කොහෙද හි වචනය ඉදිරියෙන් මහජන. තවත් අවස්ථාවක් වනුයේ ලිවීමයි පුද්ගලයන්e අවසාන "s" නොමැතිව. ”> සමහර අය සෑම පැය තුනකට වරක් කුඩා කෑම වර්ග ක්රමය අනුගමනය කරන්න. මෙය සෑම කෙනෙකුටම ක්රියා නොකරයි, ඔබ දැනගත යුතුය මෙය, උදා: ce problème. ”> නියාමනය කිරීමට එම නිසා ප්‍රමාණ විශාල නොවේ. කෑමට අඩු, නමුත් වැඩි බොහෝ විට පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සීනි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි (සහ මේදය බවට නොවේ).

මේදය වැඩි වන බැවින් මේදය අධික ආහාර නරක ය මෙය, උදා: ce problème. »> ගබඩා සෑම තැනකම, අත්වල පවා. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපි සාමාන්යයෙන් එළවළු වෙත හැරෙමු, නමුත් ඔබ ඒවා පිසින ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ මේදය තුළ පෑන් දී ඔවුන් පිසූවා නම්: ඔබේ එළවළු ෆ්රයිස් පිඟානකට වඩා හොඳ නොවේ. එබැවින් අපි ඒවා අමු හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමට තෝරා ගනිමු: තැම්බූ, තම්බා හෝ හැකිතාක් අඩු මේදය සමඟ බ්ලැන්ච් කර.

ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය විට ප්‍රෝටීන අත්‍යවශ්‍ය බැවින් ප්‍රෝටීන ද සාදරයෙන් පිළිගනිමු. එබැවින් අපි නිර්මාංශිකයින්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සඳහා මස් (රතු සහ මේද රහිත), බිත්තර, මාළු සහ ටෝෆු සංචිත සකසන්නෙමු ... කොන්ක්‍රීට් ලෙස: අපි වැඩිපුර කන තරමට, මාංශ පේශි පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් වර්ධනය විය හැකිය (නමුත් එය ඔබව නිදහස් නොකරයි. ක්රීඩාව). කුඩා ඉඟිය: බිත්තර වඩාත් සම්පූර්ණයි.

වඩා හොඳින් බොන්න!

ඔබ දන්නවාද සාදා ඇති දේ අපේ ආයුධ? එය 60% කට වඩා ජලයයි. ඉතිරි ප්රතිශතය ඇටකටු සහ මාංශ පේශි අතර බෙදී ඇත. පසුව බොන්න! සමුච්චිත විෂ ඉවත් කිරීමෙන් ජලය බැස යාමට උපකාරී වේ.

අව්ව සහිත දින පැමිණීමත් සමඟ, ඔබට ජලය පමණක් පානය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, එබැවින් ලෙමනේඩ් (වඩාත් සුදුසු ගෙදර හැදූ) ගැන සිතන්න. ඒක කරන්න හරිම සරලයි. ඔබන්න මිනිසුන් දෙදෙනෙක් මිනිසුන්. ”> ලෙමන් ගෙඩි 4ක් සදහා මිනිසුන් දෙදෙනෙක් මිනිසුන්. ”> ලීටර් 1 වතුරේ. ලෙමන් වල ගුණ ඇත ඩෙටොක්ස්. ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති සෝඩා මෙන් නොව, මේදය වඩාත් පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

වඩා හොඳින් ගමන් කරන්න!

 

නිසැකවම, යම් ක්රීඩාවක් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් සහතික වන්න, එය සම්මත කිරීම අවශ්ය නොවේ මිනිසුන් දෙදෙනෙක් මිනිසුන්. ”> පැය 5යි ජිම් එකක සතියකට. නිවසේදී කුඩා ව්‍යායාම සැසි ප්රමාණවත්ය. වැදගත්ම දෙය නම් සෑම සැසියකදීම විනාඩි 20 ඉක්මවීමයි එම අවස්ථාවෙහිදී මේදය දහනය වීමට පටන් ගනී.

මේරි ගායනා කරයිe හොඳ. ”> නැඟිටින්න බර පරිපූර්ණයි. ඩම්බල්ස් නැත්නම් වතුර බෝතල් ගන්න, ඒකත් ඒ තරමටම ප්‍රතිඵලදායකයි. අදහසයි සිට මේදය එහි තැන්පත් වීම වැළැක්වීම සඳහා දෑත් මාංශපේශී කරන්න. ඔබේම බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසන තල්ලු කිරීමේ ක්‍රමය ද ඇත. ඔබට ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ දෑත් එකට ගෙන එන්න. ඉලාස්ටික් ද ඉතා ඵලදායී වේ ඔහුගේ ආයුධ (අනෙකුත් අතර) වැඩ කිරීමට.

තවත් ක්රමයක්: පිහිනුම් තටාකය. පිහිනීම වඩාත් සම්පූර්ණ ක්රීඩා වලින් එකකි, එය සෑම දෙයක්ම ක්රියා කරයි: අත්, කකුල්, කකුල්, අංශය, පිටුපස… අපි ඉදිරිපස බඩගාමින් හෝ පසුපස බඩගාමින් කැමති වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, බොක්සිං, පැනීමේ කඹය, ටෙනිස්, පැසිපන්දු ... මේ සියලුම ක්‍රීඩා ආයුධ සඳහා විශිෂ්ටයි. ඒ නිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් ඉතා ඉක්මනින් සිහින් විය යුතුය.

අවසාන කුඩා උපදෙසක්: ඔබ ඔබේ දෑතින් සංකීර්ණ නම්, පළමුව තද අත් ඇඳීම නවත්වන්න, මෙය "විශාල ආයුධ" පිළිබඳ හැඟීම පමණක් අවධාරණය කරනු ඇත. නමුත් පරිස්සම් වන්න, සියලුම කෙටි අත් ටී ෂර්ට් හොඳ නැත. උදාහරණයක් ලෙස ඇමරිකානු දිගු වෙරළාරක්ෂකයින් ආයුධ ඉදිරියට තබයි. තුනී පටි සහිත ටැංකි මුදුන් වලට අපි කැමැත්තෙමු. ඉතිරිය සඳහා, දිගු අත්, අතේ අපිරිසිදු මේදය සැඟවීමට උපකාරී වේ.

You will also like: විනෝද වෙමින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?