ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: වීඩියෝව

ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීමට අපහසුය. කලලරූපයේ නිවැරදි වර්ධනය ගැන සැලකිලිමත් වෙමින්, කාන්තාවක් තම ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කර තරමක් විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, දරුවාගේ බර, වැදෑමහ, ඇම්නියොටික් තරලය තවදුරටත් සැලකිල්ලට නොගනී. , අමතර පවුම් කිහිපයක් තවමත් පවතී. ඔබ ඒවා ඉවත් කළ යුත්තේ වහාම නොව ක්‍රමයෙන්. පළමුව, දැඩි බර අඩු වීම ශරීරය මත අප්රසන්න දිගු ලකුණු ඇති විය හැක. දෙවනුව, මවි කිරි කාලය තුළ දැඩි ආහාර වේලක් මව්කිරි ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය සඳහා නරක ය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ බඩ පිරිසිදු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ පරිපූර්ණ ප්රවේශයක් ගැනීමයි. පළමුව, කිරිවල ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් නොකර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර වේලක් තෝරන්න. හොඳම විකල්පය වන්නේ කෙට්ටු මස් සහ මාළු, මුහුදු ආහාර, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ය. ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගන්නා ලෙස කැලරි ගණන තබා ගන්න.

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු, ඔබ අධික බරින් විශාල ගැටළු ඇති නම්, ඔබ පෝෂණවේදියෙකු අමතන්න. දරුවා සහ රූපය යන දෙකම සඳහා ප්රයෝජනවත් දෛනික මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

නිසි පෝෂණය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් අනුපූරක විය යුතුය. වහාම දැඩි පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. සැහැල්ලු aerobics, කෙටි ධාවන, යෝග, pilates තෝරන්න. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම විනාඩි 10-20 ක් ව්යායාම කරන්න. ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, "උදව්කරුවන්" මිලදී ගන්න - ආහාර සකසනයක්, ජූසර්, බහු කුකර්. මෙය ඔබට ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා අඩු කාලයක් ගත කිරීමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ දරුවා රැකබලා ගැනීමේදී භාවිතා කළ හැකි සිමියුලේටරයක් ​​මිලදී ගැනීමයි.

සම්පූර්ණ රූපය තද කිරීමට පමණක් නොව, ආමාශය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා, ප්රාචීරය සමඟ හුස්ම ගැනීම ප්‍රගුණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව ක්‍රමයෙන් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කිරීමට සහ ගැඹුරු නැමීම් කිරීමට පටන් ගන්නා අතර කාලයත් සමඟ වඩාත් සංකීර්ණ අභ්‍යාස වෙත යන්න. මෙම තාක්ෂණය, නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව, ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන ගුණාත්මක නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න

ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, රූපලාවන්යාගාර නැරඹීම ආරම්භ කරන්න. වෘත්තීය වෙස් මුහුණු, රික්ත සම්බාහනය, බඳ පටලය ඔබේ රූපයේ අලංකාරය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබ එවැනි ගැටළු වලට මුහුණ දී ඇත්නම්, දිගු ලකුණු සහ සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ප්‍රතිකාර ද ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විශේෂ සම්බාහනයකට මනාප ලබා දීම ද නිර්දේශ කෙරේ. අල්ට්රා සවුන්ඩ් ප්රතිකාරය ද භාවිතා කළ හැකිය. නිසි පෝෂණය සහ ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව රූපලාවණ්‍ය ප්‍රතිකාර භාවිතා කිරීම විශ්මයජනක ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

ඔබට සතියකට වරක් රූපලාවන්‍යාගාරයකට යා හැකිය, ඉතිරි කාලය තුළ රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් රූපයේ අලංකාරය යථා තත්වයට පත් කරන්න. ඒ සමගම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා හැකි තරම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ දරුවා සමඟ නිතර නිතර ඇවිදින්න, වැඩිපුර ඇවිදින්න, සෝපානය භාවිතා නොකර පඩිපෙළ නගින්න.

මව්කිරි දීම අත් නොහරින්න: එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පියයුරු නියමිත වේලාවට කිරි වලින් නිදහස් වේ, අඩු එල්ලා වැටෙන අතර ඇඩිපෝස් පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වඩාත් තීව්‍ර වේ.

සියුම් පියයුරු සම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ආලේපන ද භාවිතා කරන්න.

වෙන් කළ හැකි කෝප්ප සහිත බ්‍රා අඳින්න. මෙය තනපට ඉවත් නොකර දරුවාට පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වන අතර, අලංකාර පියයුරු හැඩයක් නැවත ලබා ගැනීමට සහ දිගු ලකුණු පෙනුම වැළැක්වීමට දායක වේ. සෑම දින දෙකකට වරක් මෘදු පියයුරු සම්බාහනය කරන්න. මේ සඳහා ඔබට ස්ක්‍රබ් හෝ අයිස් කැටයක් භාවිතා කළ හැකිය. පරස්පර වැස්සක් අඩු ප්‍රයෝජනවත් නොවේ: එය රූපයට අලංකාරය සහ සමට ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සෑම දින 2-3 කට වරක් වෙස් මුහුණු හෝ සම්පීඩනය කරන්න. පහසුම විකල්පය වන්නේ ඔබේ පපුව මත නැවුම් පිපිඤ්ඤා පෙති දමා විනාඩි 10-15 ක් තබන්න. ඔබට චමමයිල් හෝ රෝස උකුල් කසාය පිළියෙළ කළ හැකිය, සිසිල්, වික්‍රියා, එහි පිරිසිදු තුවායක් පොඟවා විනාඩි 15-20 ක් ඔබේ පපුව මත තබා, පසුව සිසිල් ජලයෙන් ඔබේ සම සේදීම සහ පියයුරු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශේෂ ක්‍රීම් භාවිතා කරන්න. ප්රත්යාස්ථතාව.

ශ්රමයේ ආරම්භයේ සංඥා සඳහා, ඊළඟ ලිපිය කියවන්න.