විවාහයට පෙර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ සිහින රූපය රැකබලා ගන්නේ කෙසේද? |

වසර ගණනාවක පළපුරුද්දක් ඇති පෝෂණ හා ආහාර ක්‍ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් ලෙස, අපි බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් 5ක් සූදානම් කර ඇති අතර එමඟින් ඔබට ඵලදායී ලෙස පමණක් නොව ආරක්ෂිතව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.

1. සතියකින් කිලෝ 10ක් අඩු වෙන්නේ නැහැ

අන්තර්ජාලය පිරික්සීමේදී, ඔබට සමාන පොරොන්දු සොයාගත හැකිය. "සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගන්න, වෙහෙසකින් තොරව!" - සහ කවුද කැමති නැත්තේ? 😉 කෙසේ වෙතත්, නිර්දේශිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කිරීමේ අනුපාතය සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 0,5 සිට 1 දක්වා වේ. අපි ඔවුන්ට ආහාර සපයනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන විට අපට කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. අපි ඊළඟට කතා කරන්නේ ඊනියා බලශක්ති හිඟය ගැන වන අතර එවැනි හිඟයක් විසඳීමට ක්රම දෙකක් තිබේ:

•  ආහාරවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම, එනම් අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, එනම් වැඩි කැලරි දහනය කිරීම.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල කිරීම සතියකට කිලෝ භාගයක්, ඔබ ඔබේ දෛනික මෙනුවෙන් "කැඩීමට" සිදු වේ 500 kcal පමණ නැතහොත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. ඔබට පැනවීමට අවශ්‍ය බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය වේගවත් වන තරමට ශාරීරික ව්‍යායාම ක්‍රීඩා කරනු ඇත - ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම කෙතරම් වැදගත්ද යත් ඒවා නොමැතිව ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 500 දක්වා අඩු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. සමබර ආහාර වේලක්. නමුත් ලිපියේ ඊළඟ කොටසේ ඒ ගැන වැඩි විස්තර.

2. ආශ්චර්යමත් ආහාර, හෝ ආපදා සඳහා වට්ටෝරුව

මෙම කරුණ පෙර එකට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ - විවිධ නව නිපැයුම් 1000 kcal ආහාර, ඩුකන් ආහාර, සර්ට් ආහාර වැනි පෙළඹවීමක් ඇති බව පෙනේ ... විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය වෙබ් අඩවි වල සිරස්තලවල අපි දකින විට: “ඇඩෙල් මාස 30 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අහිමි විය. ”. ලෝකයේ හොඳම අදහස අපට monodietes ලෙස පෙනේ, එනම් එක් අමුද්‍රව්‍යයක් මත පදනම් වූ මෙනු. මන්ද?

• ඔවුන් ආශ්චර්යමත් බලපෑම් පොරොන්දු වෙනවා, එනම් සතියකට සඳහන් කළ කිලෝග්රෑම් 10 කි.
• ඔවුන්ගේ සරල ව්යුහය නිසා විශාල මූල්ය වියදම් අවශ්ය නොවේ.
• ඒවා ගෝවා හෝ මිදි ආහාර වැනි නිෂ්පාදන එකක් හෝ කණ්ඩායමක් මත පදනම් වී ඇති නිසා ඒවා භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය.
• ඔවුන් 100% ඵලදායී බවට හැඟීමක් ලබා දෙමින් අතුරු ආබාධ ගැන දැනුම් නොදේ.
• ඔවුන් බොහෝ විට එක් නිෂ්පාදනයක් අසීමිත ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ලබා දෙයි, එවිට අපට බඩගිනි නොවී, පහසුවෙන් සහ ප්‍රසන්න ලෙස බර අඩු වේ.

අවාසනාවකට මෙන්, එය අපගේ හැඟීම් සහ ආශාවන්, අලෙවිකරණ උපක්‍රම සහ ප්‍රතිකාර මත ක්‍රීඩා කිරීම පමණක් වන අතර, තනි සංරචක හෝ බැහැර කිරීමේ ආහාරවල දිගුකාලීන භාවිතය දරුණු ප්‍රතිවිපාක ගෙන දෙනු ඇත. පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඌනතාවයේ සිට (යහපැවැත්ම පිරිහීම, ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම, නිදාගැනීමේ අපහසුව), මෙනුවේ ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණය (පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම), ශරීරයේ බර වේගයෙන් අඩුවීම සහ පෝෂණ අධ්‍යාපනය නොමැතිකම (යෝ-යෝ බලපෑම) දක්වා )

ඔබ මෙම කරුණු වලින් අධෛර්යමත් නොවන්නේ නම්, එවැනි ආශ්චර්යමත් අත්හදා බැලීමක් ඔබේ පෙනුමට, එනම් සම, නිය සහ හිසකෙස් වලටද බලපාන බව මතක තබා ගන්න - එළඹෙන විවාහ මංගල්යයේදී, ඔබ නිසැකවම එවැනි අවදානමක් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.

3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් යනු සිහින් වීම පමණක් නොවේ

අපි එය නැවත අවධාරණය කරන්නෙමු: අප කන දේ අපගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම පාහේ බලපායි - අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර මෙනුවක ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් පවා සකස් කර ඇත්තෙමු:

• වඩා හොඳ යහපැවැත්ම, අඩු මනෝභාවයන් සහ නුරුස්නා බව,
• සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම,
• ජීවිතයේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ නින්ද,
• වයසට යාමේ බලපෑම් ප්‍රමාද කිරීම,
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම සහ විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම,
• රුධිර සංසරණ සහ ස්නායු පද්ධතිය සඳහා සහාය,
• වැඩ කිරීමට වැඩි ශක්තියක් සහ ඉන්ධන,
• ආතතියට වැඩි ප්රතිරෝධයක්.

මෙහිදී අපට තවමත් හුවමාරු කර හුවමාරු කර ගත හැකිය. එළඹෙන විවාහ මංගල්‍යය හමුවේ, විශේෂයෙන් ආතතිය අඩු කිරීම, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ අපගේ පෙනුමට බලපෑම් කිරීම සිත්ගන්නාසුළු විය හැකිය.

4. බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් පමණක් නොවේ 😉

මිනිසා ආහාරයෙන් පමණක් ජීවත් නොවේ. මේ සියල්ල සඳහා අත් සහ පාද තිබීම සඳහා, ඔබට ප්රමාණවත් සජලනය සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වනු ඇත. අපගේ ශරීරයෙන් අඩකට වඩා ජලයෙන් සමන්විත වේ, එය සියලුම පටක හා අවයවවල පවතින අතර වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඉටු කරයි, එනම්: ශරීරයේ ද්‍රව්‍ය ප්‍රවාහනය, ආහාර ජීර්ණයට සහභාගී වීම, නිරන්තර ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම.

ජල හිඟය, එනම් ඉතා අඩු සජලනය, අපගේ කායික හා මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් අප නිසි කළමනාකරණය සහ නිරන්තර අතිරේකය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. පෝලන්ත ජනගහනය සඳහා පෝෂණ ප්‍රමිතීන්ට අනුව, වයස අවුරුදු 2 ට වැඩි වයස් කාණ්ඩයේ කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රමාණවත් දෛනික ජල පරිභෝජනය ලීටර් 2,5 ක් සහ පිරිමින් සඳහා ලීටර් 19 ක් ලෙස සකසා ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම අගය වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ශාරීරික වෙහෙස, ශරීර බර සහ වයස, සහ වායු ආර්ද්‍රතාවය සහ උෂ්ණත්වය, හෝ විශේෂිත කායික තත්වයන් (ගැබ්ගැනීම්, කිරිදීම, උණ) වැනි සාධකවල බලපෑම යටතේ ධනාත්මක ලෙස වෙනස් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාව අත්හැරීමෙන්, හෝ සමහර විට වඩාත් නිවැරදිව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අපි කිලෝග්රෑම් අඩු කිරීමට අපගේ සැලසුම් සන්දර්භය තුළ උපාමාරු සඳහා කාමරය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉහත සඳහන් බලශක්ති හිඟය වැඩ කිරීමේ සම්පූර්ණ බර ආහාර මත රඳා පවතී. ක්‍රියාකාරකමේදී ඔබට පුළුස්සා දැමිය හැකි දේ ඔබට තහඩුවේ කුඩා අන්තර්ගතයට වන්දි ගෙවීමට සිදුවේ. හැබැයි බය වෙන්න එපා ජිම් පාස් එකක් අරන් දවසට දෙපාරක් එහෙ යන එක නෙමේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ රෝලර් බ්ලේඩින් කිරීම හෝ... නැටුම් පවා ඇතුළත් වේ! ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මීට පෙර සෑම දිනකම ඔබ සමඟ නොතිබුණද, ඔබට එය පියවරෙන් පියවර ඔබේම වේගයෙන් ක්‍රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. කාලගුණය හොඳයි, ඔබේ ප්‍රියතම Netflix කතා මාලාවේ කථාංගයක් වෙනුවට, ඔබේ ආදරණීයයන් හෝ මිතුරෙකු සමඟ ඉක්මනින් ඇවිදින්න. සාප්පු සවාරි සඳහා පොළට යනවා වෙනුවට, අසල ඇති වෙළඳපොළ චතුරශ්‍රයට පයින් යන්න. සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ තෝරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට කුඩා ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔබේ තත්වය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වනු ඇත, එවිට ඔබට තවත් අවශ්‍ය වනු ඇත.

5. ආහාර වේලක් මත පිස්සු නොකළ යුතු ආකාරය

මෙන්න අපි කාරණයට පැමිණෙමු, මන්ද අවසානයේ මාතෘකාව ප්‍රශ්නය වූයේ: විවාහයට පෙර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මුලින්ම ප්‍රශ්නයට උත්තර දෙන්න ඔබ එය ඔබ වෙනුවෙන් කරනවාද ඔබට එය ඇත්තෙන්ම අවශ්‍යද?. වෙනත් කෙනෙකුගේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලීමට උත්සාහ නොකරන්න, පරිසරයේ පීඩනයට යටත් නොවන්න. එය පැවසීම පහසු වුවද, මතක තබා ගන්න: මෙය ඔබේ දිනයයි, ඔබ වඩාත්ම වැදගත් වන අතර ඔබට සුවපහසුවක් දැනිය යුතුය, වෙන කිසිවෙකු නොවේ.

දෙවනුව, ආහාරය ස්ප්රින්ට් නොවේ, එය මැරතන් වේඔබේ ආහාර පුරුදු ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවටම පවතිනු ඇත. ඔබට හැකියාවක් තිබේ නම්, කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීම කල්තියා සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය දැනටමත් “ප්‍රමාද වැඩියි” නම්, ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ වේගයක් අනුගමනය කරන්න. නිරාහාරව සිටීම හා ආශ්චර්යමත් ආහාර සමඟ අත්හදා බැලීමෙන්, ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් ඔබට හානි කළ හැකිය, එළඹෙන උත්සවය හමුවේ මෙම අවදානම ගැනීම වටී නැත.

සජලනය සහ ව්යායාමඔවුන් ජනප්රිය "සෞඛ්ය සම්පන්න පාත්රය" සඳහා ස්වභාවික අනුපූරකයක් බවට පත් විය යුතුය. ඔවුන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයටද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. නව පුරුදු සෙමින්, ක්රමානුකූලව හා අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න - නිතිපතා ඇවිදීමෙන් හා වතුර වීදුරු ගණන් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කාලයත් සමඟම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගෙවන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත, නමුත් එය පුරුද්දක් බවට පත් වේ.

විවාහ මංගල්යයට සූදානම් වීම

මගේ සහකරු නිරෝගී බැවින්, මට හොඳින් දැනෙනවා, මගේ සිහින රූපය ද හොඳයි, පිරිසිදු හිසකින්, ඔබට වෙනත් සූදානම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඉන් එකක් තමයි හරි මඟුල් මඩුව සොයා ගැනීම. ඉන්පසුව මංගල ස්ථාන පිරිනැමීම සමඟ වෘත්තිකයන්ගේ සහ සෙවුම් යන්ත්‍රවල සහාය භාවිතා කිරීම වටී - අපි දැනටමත් කතුවැකි කාර්යාලයේ භාවිතා කර ඇති https://www.saleweselne.com/ වෙබ් අඩවිය නිර්දේශ කරමු.

විවාහ මංගල්‍යය පැවැත්වෙන ස්ථානය, ආරාධිත අමුත්තන් සහ ඇඳන් සංඛ්‍යාව මෙන්ම මිල පරාසය තෝරන්න - ඔබට ප්‍රදර්ශනය කරන්නේ කුමන පහසුකම්ද යන්න සහ ඔබ උනන්දුවක් දක්වන දිනය සඳහා ඔවුන්ට පුරප්පාඩු තිබේද යන්න බලන්න. මෙම සේවාව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබටද කළ හැකිය. පහසුකමෙහි සිටින සම්බන්ධතා පුද්ගලයා වෙත කෙලින්ම යන පරීක්ෂණයක් යවන්න. සෑම කාමරයකම ඡායාරූප ගැලරියක් සහ සේවා සහ ආකර්ෂණීය ස්ථාන ලැයිස්තුවක් සමඟ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් ඇත.