අන්තර්ගතය
නිරෝධායනය අතරතුර සහ පසුව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
ඔබේ රූපයට ප්‍රයෝජනවත් වීමට ස්වයං හුදකලා කාලය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද? නිරෝධායනය අතරතුර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු!
කොරෝනා වයිරසයට එරෙහි සටනේදී, ලක්ෂ සංඛ්‍යාත කම්කරුවන් දුරස්ථ වැඩ යනු කුමක්දැයි ඉගෙන ගෙන ඇත! නිවසේ සිට වැඩ කිරීම සැබෑ වධහිංසා පැමිණවීමක් බවට පත්ව ඇත: සෑම දෙයක්ම මන්දගාමී වේ, බල්ලන් / බළලුන් / ස්වාමිපුරුෂයන් / දරුවන් බාධා කරයි, සිත් ඇදගන්නාසුළු ශීතකරණයක් අතේ ඇත, බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ සුවඳ වාතයේ ඇත, මන්ද යන්නට මාර්ගයක් නොමැති බැවිනි. ව්‍යායාම් ශාලාව හෝ මූලික ධාවනය සඳහා. කුමක් කරන්න ද? ඉතින් එවැනි දුෂ්කර තත්වයන් තුළ පවා මේදය සමඟ පිහිනීමට හෝ අතිරික්ත බරට සටනක් දීමටද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සටනට යන්න!
නිරෝධායනයේදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන නීති
සමබර හා නිසි පෝෂණය, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ස්ථාපිත දෛනික චර්යාව - ඔබේ අනාගත බර අඩු කර ගැනීම වටී වන කුළුණු තුන මෙයයි! ඔබට තනිවම ආහාර වේලක් ගෙන ආශ්චර්යයන් බලා සිටිය නොහැක. එය එසේ ක්රියා නොකරයි! ගැටලුව සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
නිරෝධායනයේදී ආහාර ගන්නේ කෙසේද: කැලරි ගණන් කිරීම සහ නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම
වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. මිල අධිකයි රස නැතියි කියන්න එපා. සෘතුමය නිෂ්පාදන සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි අතර, ඒවා රසවත් ලෙස ආහාර පිසීමට, ඔබ කුඩා පරිකල්පනය සක්රිය කළ යුතුය. එළවළු සහ පලතුරු යනු තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවක් පමණි, ඒවා කැලරි අඩුය.
ඔබේ ආහාර වේල එකම වේලාවක ගන්න. ආහාර සමඟ අනුකූල වීම ආහාර බිඳවැටීම සඳහා අවශ්ය වන ආමාශයික යුෂ නියමිත වේලාවට නිපදවීමට, ඔරලෝසුව මත වැඩ කිරීමට ආමාශයික පත්රිකාවට උපකාර වනු ඇත.
කැලරි ගණනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. දිගුකාලීන අපේක්ෂිත බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කැලරි හිඟයක් සමඟ පමණි.
නින්දට පැය 4 කට පෙර කන්න එපා. නින්දට ටික වේලාවකට පෙර කෙටි ආහාර සහ ආහාර ගැනීමෙන් ආමාශය ආහාර ජීර්ණය කිරීමට බල කරන අතර එය දැනටමත් රැකියාවෙන් විවේක ගත යුතුය. එපමණක්ද නොව, පෝෂණවේදීන් දිනපතා කැලරි බොහොමයක් උදෑසන ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි!
ඔබේ ආහාර වේලෙන් කුණු ආහාර ඉවත් කරන්න. ක්ෂණික ආහාර, පිටි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර රසකැවිලි, චොකලට්, සෝඩා, මධ්‍යසාර, දුම් මස් සහ අච්චාරු, අධික කුළුබඩු සහ GMO-shnoe - මේ සියල්ල නිරෝගී ශරීරයකට සහ ලස්සන රූපයකට යන මාර්ගයේ ගල් වේ.
දෛනික මෙනුව 4-5 servings වලට බෙදන්න. ආහාර අතර පරතරය පැය 2-3 ක් විය යුතුය. ඔබට කලින් බඩගිනි දැනෙනවා නම්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
ජල තන්ත්රය මතක තබා ගන්න! දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පෝෂණවේදීන්ගේ අභිමතාර්ථයක් නොවේ, එය ප්‍රවාදයකි! ජලය විෂ ද්රව්ය, අසාත්මිකතා සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරය තරුණ කරයි, හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි!
ව්යායාම කාලය: නිවසේදී ඵලදායී ව්යායාම
“නිරෝධායනයේදී නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?” යන ප්‍රශ්නයේ සමාන වැදගත් කරුණක්. - ව්යායාම ආතතිය. යහන මත රැලි වැටීම සහ ශීතකරණයට නිතිපතා ප්රවේශ වීම ඔබට කොපමණ අවශ්ය වුවද ක්‍රීඩා ලෙස නොසැලකේ! නිරෝධායනය ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන වෙත යාමට හෝ වීථියේ ඇවිදීමට ඇති අවස්ථාව ඉවත් කර ඇත්නම්, වෙනත් ව්යායාම විකල්පයක් වනු ඇත.
බයිසිකලයක්. ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, යකඩ සහායකයෙකු ලබා ගැනීම හොඳය - සිමියුලේටරය. ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත පැයක් කැලරි 600 ක් දහනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, සහ මෙම ආකාරයේ යෝග්යතාව ධාවනය තරම් ඵලදායී වේ. ඉතින් පැඩල් කරන්න!
පුටු අභ්යාස: ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඉරියව්වක් ගන්න. පහසුව සඳහා, ඔබට ඔබේ පිටුපස බිත්තියට හේත්තු කළ හැකිය. මෙම ස්ථානයේ, ඔබට හැකි තාක් කල් රැඳී සිටිය යුතුය. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ එවැනි ප්රවේශ තුනක් සම්පූර්ණ කළ යුතුය!
පැන්නුම් ලණු. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කඹයක් මත උණුසුම් වන බව ඔබ දැක තිබේද? මෙය අහම්බයක් නොවේ. පැයක් ධාවනය කිරීම එහි වාසිය සඳහා කඹ පැනීමේ පැයකට සමාන වේ. සහ ප්රසාද දීමනාවක්: පැනීමේදී, සන්ධි මත පැටවීම ධාවනයට වඩා අඩුය.
නර්තනය ද විශිෂ්ට කායික හා මානසික සහනයක් වනු ඇත. සමාජ ශාලාවට යාමට ක්‍රමයක් නොමැති බැවින්, ලස්සන දෙයක් පැළඳ, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය ශබ්ද නඟා සක්රිය කර ඔබ නර්තන තට්ටුවේ තරුව ලෙස සිතන්න! පැය 2,5 ක රිද්මයානුකූල චලනයන් ඔබ පැයක් ධාවනය කරනවාක් මෙන් කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බර්පි මෙය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා දුෂ්කර නමුත් ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය සමඟ, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කැලරි හිඟයකට ළඟා වනු ඇත!
නිරෝධායනයේදී නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ විධිමත් දෛනික චර්යාවකි.
බර අඩු කර ගැනීමේ දෛනික චර්යාව සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා වෙනස් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ජීවියෙකු යනු දවසේ නිශ්චිත කාලවලදී වෙනස් ලෙස ක්රියා කරන සමස්ත ජීව විද්‍යාත්මක පද්ධතියකි.
ඔබ එකම වේලාවක ආහාර ගන්නේ නම්, ශරීරයට අවුල් සහගත ලෙස රසවත් දෙයක් තවදුරටත් අවශ්ය නොවනු ඇත. නිශ්චිත වේලාවක ඔහුට අවශ්ය සියල්ල ඔහුට ලැබෙන බව ඔහු දැන ගනු ඇත! නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු පියවර මෙයයි.
දෙවන පියවර වන්නේ නින්ද සහ අවදිවීම, වැඩ සහ විවේකයයි. නින්දට යාමට සහ එකම වේලාවක අවදි වීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. මෙය පෝෂණවේදීන්ගේ කැමැත්තක් නොවේ, මෙය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගේ සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්ගේ උපදෙස් ද වේ. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නින්දට යන්නේ කීයටදැයි මතකද? ඔරලෝසුවේ දැනටමත් මධ්‍යම රාත්‍රියද? 22:00 සිට 00:00 දක්වා වඩාත්ම ඵලදායී නින්දේ පැය බව ඔබ දන්නවාද?! මෙම අවස්ථාවේදී නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න!
මනෝවිද්යාඥයින්ගෙන් උපදෙස්: නිරෝධායනය අතරතුර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ජීවිතයේ බාධාකාරී වේගය හේතුවෙන් චිත්තවේගීය තත්වය දැනටමත් බිඳ වැටී ඇති විට, හුරුපුරුදු දේවල් අත්හැරීම, නින්දට යාමට පෙර ප්‍රවෘත්ති සහ සමාජ ජාල නැරඹීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඍණාත්මක පුවත් පුද්ගලයෙකුගේ සදාචාරාත්මක පසුබිමට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මෙය අනෙක් අතට බර අඩු කර ගැනීමට බාධාවක් විය හැකිය.
නිරෝධායනයෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ස්වයං හුදකලා වීම සහ ඉවත් කිරීම අතරතුර, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් සැලසුම් කළ ලකුණට බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ සමත් නොවූයේ නම්, ලැයිස්තුවට තවත් අනිවාර්ය කරුණු කිහිපයක් එකතු කරමින් ඔබ ඉලක්කය කරා ඉදිරියට යා යුතුය.
වැඩිපුර ඇවිදින්න. ඔබට මෝටර් රථයක් තිබුණත්, ඔබ ඉතා තදින් සාප්පු යෑමට අදහස් කරන්නේ නම් මිස, එය අසල ඇති වෙළඳසැල් හෝ වෙළඳපල වෙත ධාවනය කිරීමට මෙය හේතුවක් නොවේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට නිශ්චලව සිටිය නොහැක!
නිතර නිතර නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට, ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට සහ නිරෝගී සහ දීප්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට දිනකට පියවර 10 ක් ඇවිදීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නව යෝග්‍යතා පුරුද්දක් වර්ධනය කරන්න… පිහිනුම් හෝ පාපන්දු ක්‍රීඩාවක්, නැටුමක් හෝ යෝග්‍යතා කාමරයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. නිරෝධායනයේදී, ඔබට එවැනි චමත්කාරයක් ලබා ගත නොහැකි විය (කිසිවෙකුට නොහැකි විය!), දැන් අල්ලා ගැනීමට කාලයයි!