අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: වචන සිට ක්රියා දක්වා. වීඩියෝ
අධික බර පිළිබඳ ගැටළුව සමහර කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම පීඩා කරයි. වෙහෙසකර ආහාර වේලෙන් පසු, ගැහැණු ළමයින් සිහින ඇඳුමකට මිරිකා ගැනීමට සමත් වන නමුත් පසුව කිලෝග්‍රෑම් නැවතත් අනුකම්පා විරහිතව ඉණ, කකුල්, අත්, ආමාශය සහ පිටුපසට පැමිණේ. ඔබ පෝෂණය හා ක්රීඩා සඳහා ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළහොත් සමගිය සඳහා වන සටන එක් වරක් ජය ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹවීම
ඔබ අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට පෙර, ඔබට සිහින්, සෞඛ්ය සම්පන්න, ලස්සන හා සරාගී වීමට අවශ්ය බව සහතික කර ගන්න. සමහර ගැහැණු ළමයින් සඳහා, අභිප්රේරණය නොමැතිකම පමණක් අපේක්ෂිත රූපය ලබා ගැනීමෙන් වළක්වයි.
ඔබට සිහින් විය හැක්කේ ඔබට බැරෑරුම් ලෙස හා දිගු කාලයක් අවශ්ය නම් පමණි.
ඔබේ අංක එකේ ඉලක්කය ලස්සන ශරීරයක් පමණක් විය යුතු අතර, කසළ ආහාර වලින් මොහොතකට සතුටක් ලැබීම හෝ කුඩා ව්යායාම කට්ටලයක් කිරීම වෙනුවට රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වැතිරීමට ඇති අවස්ථාව නොවේ.
ඔබ නව, ප්‍රීතිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස සූදානම් නොවන්නේ නම්, පළමු බාධකයේදී ඔබට නිදහසට කරුණු තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පවසන්නේ ඔබේ උත්සාහය අගය කළ හැකි මිනිසෙක් අසල නොමැති බවත්, ඇතැම් ඇඳුම් යට ඔබට අමතර නැමීම් දැකිය නොහැකි බවත්, නැතහොත් ඔබේ වයසේදී බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු බවත්ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු කාන්තාවකගේ පෙනුම කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට අතිරේක පවුම් වලට සමුගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පෝෂණ පද්ධතිය සදහටම සංශෝධනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබ ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ගන්නා තුරු, ඔබ මිහිරි හා පිෂ්ඨමය ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. අවශ්ය පරිදි වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට. තේ සහ කෝපි ද සීනි නොමැතිව පානය කළ යුතුය. කිරි චොකලට් වලින් වළකින්න, අඳුරු චොකලට් ඉතා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස දිනකට කුඩා කුඤ්ඤයක් අනුභව කරන්න.
නැවුම් සුදු පාන් බහු-ධාන්ය හැපෙන පාන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. අනෙකුත් ප්රතිලාභ අතර, ඔවුන් තන්තු වලින් පොහොසත් වේ.
ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් ප්‍රමුඛ විය යුතුය. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
එය විය හැක්කේ:
- කුකුළු මස්
- තුර්කිය ෆිලට්
- කෙට්ටු මාළු
- ඉස්සන් සහ මට්ටි
- කෙට්ටු හරක් මස්
මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු සඳහා ධාන්ය අතුරු කෑම සහ පැස්ටා වෙනුවට එළවළු සේවය කරන්න. එය සලාද සහ ඉස්ටුවක් විය හැකිය. අර්තාපල් ඉතා පරිස්සමින් ආහාරයට ගත යුතු අතර, කලාතුරකින් හා ඔවුන්ගේ හම්වලින් හොඳින් පිසිනු ලැබේ.
වැඩිපුර වාෂ්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි ආහාර වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ
ඔබේ ශරීරයට කාබෝහයිඩ්රේට් ද අවශ්ය වේ. ඔවුන් සඳහා හොඳම කාලය දවසේ පළමු භාගයයි. එමනිසා, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් පිසීමට එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම ඔබට කම්මැලි විය හැකිය. එහෙත්, පළමුව, ඔබ ඔබේ මූලික කාර්යය ගැන මතක තබා ගත යුතුය - සිහින් සිරුරක්. දෙවනුව, බොහෝ දේ ඔබේ පරිකල්පනය මත රඳා පවතී. නව වට්ටෝරු සොයන්න, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ග සොයා ගන්න, විවිධ එළවළු සහ විවිධ හරිතයන් ඔබේ ශීතකරණයට ඇතුළු කරන්න, එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත.
ඔබ අපේක්ෂිත හැඩය ගත් පසු, ඒ වන විට ඔබට පැණිරස හා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර සඳහා නොවැළැක්විය හැකි ආශාවක් තිබේ නම්, එය ඉතා අපහසුය, ඔබට එය ඔබේ රූපයට හානියක් නොවන පරිදි භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් බොහෝ විට නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස, එක් වරක් පමණි. මාසයක්.
ව්යායාම සමඟ අතිරික්තය නැති කර ගන්න
ලස්සන රූපයක් ලබා ගැනීමට නිසි පෝෂණය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ශරීරයට උසස් තත්ත්වයේ, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ එක් ව්‍යායාමයක කාලසීමාව වෙන වෙනම නොව, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන වාර ගණනයි.
ඔබගේ භෞතික දත්ත සඳහා ප්‍රශස්ත භාරය සොයා ගැනීමට, වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩා හොඳය. අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ සුදුසු පුහුණු කාලසටහනක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔහු ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.
ඔබටම ඇහුම්කන් දී ඔබට හරියටම කිරීමට අවශ්ය දේ ගැන සිතන්න. ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඔබේ කාලය කම්මැලි සහ කම්මැලි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. හොඳයි, ඔබට බල නොකරන්න. නැටුම් පන්තියකට, aerobics පන්තියකට හෝ තටාකයකට යන්න. යෝග, පිලේට්ස් සහ කැලැනෙටික්ස් අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ.
ප්රධාන දෙය නම් සතියකට හය වතාවක් පැය භාගයක් පුහුණු කිරීමයි.
සමහර ගැහැණු ළමයින්ට ජිම් එකට යාමට කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු වේ, නැතහොත් රැකියාවෙන් පසු ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයට යාමට ශක්තිය නොමැතිකම, මිල අධික සාමාජිකත්වයක් මිලට ගත්තද. එබැවින් ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාව නිවසේදීම සංවිධානය කරන්න. වීඩියෝ නිබන්ධන ඇතුළුව නිබන්ධන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, ඒවා සමඟ ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගත හැකිය. තවද, ඔබට දැන් අයහපත් කාලගුණය හෝ ව්‍යායාමයක් මග හැරීමට කාලය නොමැතිකම සඳහා නිදහසට කරුණක් නොමැත.
අතිරික්ත පරිමාව ඉවත් කිරීම සඳහා, කෙටි උනුසුම් වීමක් සිදු කරන්න, පසුව ශරීරයේ විවිධ කොටස් මත සංකීර්ණ. ඔබට සතියේ දින සහ වැඩ අනුව බර පැටවීම විකල්ප කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, සඳුදා, ප්රධාන වශයෙන් කකුල් මත, අඟහරුවාදා අත් මත සහ බදාදා තට්ටම් මත.
ඔබේ ව්‍යායාමය දිගු කිරීමකින් අවසන් කිරීමට මතක තබා ගන්න
චක්‍රීය පුහුණුව ඉතා ඵලදායි බව ඔප්පු වී ඇති අතර, අභ්යාස දහයකින් පමණ සමන්විත එකම සංකීර්ණය කෙටි විරාමයන් සමඟ ප්‍රවේශ තුනක් හෝ හතරකින් සිදු කෙරේ. එවැනි ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එවිට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රශස්ත බරක් ලැබෙනු ඇත.
හොඳ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීම සහ ඔබේ පරමාදර්ශී චරිතය නිතිපතා ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඔබටම ස්තූති කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සාර්ථකත්වයන් ගැන ඔබට ආඩම්බර විය හැකිය. ලස්සන ඇඳුමක්, කොණ්ඩා මෝස්තරකරු වෙත සංචාරයක් හෝ රසවත් පොතක් වැනි සෑම ජයග්රහණයක් සඳහාම ඔබටම විපාක දෙන්න.
ඔබට යමක් අහිමි වී හෝ ඔබට ජීවිතයේ යම් යම් සැප සම්පත් අහිමි වේ යැයි නොසිතන්න. ලස්සන රූපයක් සහ නිරෝගී ශරීරයක් යනු සුළු අපහසුතාවයන් සඳහා හොඳම වන්දියයි.