අන්තර්ගතය
බර වැඩිවීමට හේතු
1. නිවාඩු දින… කම්මැලි දෛනික චර්යාව, බහුල ලිබේෂන්, රසවත් ආහාර - සහ මේ සියල්ල විශාල සමාගම්වල. අවසාන පැහැදිලි කිරීම අහම්බයක් නොවේ: සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පුද්ගලයෙකු තනිවම වඩා සමාගමක් සඳහා වැඩිපුර අනුභව කරයි.
ඒවගේම මේසෙට එන මිනිස්සු වැඩි වෙන තරමට කනවා. අපි එකට ආහාර ගන්නේ නම්, ආහාර ප්‍රමාණය “” 35% කින් වැඩි වේ, හය සමඟ නම් - එවිට ඔබ වෙනදාට වඩා දෙගුණයක් ආහාරයට ගැනීමේ අවදානමක් ඇත!
2. සීතල… මිනිසා ස්වභාවික ජීවියෙකි. අපි වලසුන් මෙන් ශිශිරතරණයට නොගියද, සීතල සමය වන විට අපගේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය වෙනස් වේ. ගබඩා කරන ජීවියා අඩු උෂ්ණත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා මේදය සෑදීමට ඉක්මන් වේ. පොදුවේ ගත් කල, මධ්‍යස්ථ මේදය ශරීරයට අවශ්‍ය වේ - එය පරිසරයේ සිදුවන වෙනස්කම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන කම්පන අවශෝෂක වර්ගයකි.
3. කුඩා ආලෝකය. අඩු ආලෝකය, ශරීරයේ වැඩි හෝමෝන සහ අඩු -. දෙවැන්න නොමැතිකම ආහාරවල එය සෙවීමට අපව පොළඹවයි. සහජයෙන්ම මේදය හා පැණිරස ආකර්ෂණය කරයි. තරබාරු නොවන්නේ කෙසේද?!
4. වසන්ත ආහාරවල ප්රතිවිපාක… කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් ශීත ඍතුවේ දී බර වැඩිවීමට තවත් හේතුවක් සොයාගෙන ඇත. මේවා වසන්ත ආහාර වේ. ගිම්හානය වන විට, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කොක්කෙන් හෝ වංචනික ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරති, ඒ සඳහා සමහර විට ඔවුන් දැඩි අසමතුලිත ආහාර වේලක් මත වාඩි වෙති. දිගු වේලාවක් ඒවා නිරීක්ෂණය කළ නොහැකි අතර, මාස කිහිපයකට පසු, ශීත ඍතුව සඳහා පමණක්, කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණේ - වැඩි වීමක් සමඟ පවා.
අපි නැතිවෙන හැටි
කෙසේ වෙතත්, ඉහත සියල්ලම, ශීත ඍතුවේ දී තරබාරු වීම අපගේ කර්මයක් බව අදහස් නොකෙරේ, ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැකිය. බොහෝ දුරට පවා හැකි ය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ හිතාමතා සහ ඉක්මන් නොවී ක්‍රියා කිරීමයි.
දැඩි ආහාර වේලක් නැත! ඔවුන්, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, හානිකර වන අතර, විශේෂයෙන්ම ශීත ඍතුවේ දී, ස්වභාවික තත්වයන් ශරීරය සඳහා ආතති පසුබිමක් නිර්මාණය කරන විට.
වැඩිපුර ප්‍රෝටීන්, කිරි සහ මේද සීමා කරන්න… ප්‍රෝටීන් ආහාර ඔබට පූර්ණ බව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු වන අතර එය මේද අවශෝෂණයට ද බලපායි. හොඳම විකල්පය වන්නේ කෙට්ටු මස් සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මෙනුවට එකතු කිරීමයි.
දිනකට සිසිල් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න... ලීටර් 0,5 - උදේ ආහාරයට පෙර, ඉතිරි 1,5 - දිවා කාලයේ. ශරීර උෂ්ණත්වයට ජලය රත් කිරීමෙන් ශරීරය අමතර කැලරි වැය කරයි.
උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න… මිනසෝටා විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මාස 3 කින් නිතිපතා උදෑසන ආහාරය කිලෝග්රෑම් 2,3 කින් ඉවත් කළ හැකි බවයි.
එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන්න… එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන විට, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමට සාපේක්ෂව මේදය දහනය 15% කින් වැඩි වේ. පළමුව, වාතයේ ඔක්සිජන් වැඩි වන තරමට මේදය දහනය වේගවත් වේ. දෙවනුව, ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා අමතර කැලරි වැය කරයි. මීට අමතරව, උද්යානය තුළ ඇති මාර්ග ඔස්සේ දිවෙන, ඔබ සිමියුලේටරයේ ජිම් එකට වඩා සංකීර්ණ චලනයන් සිදු කරයි, මෙය අතිරේක බරකි. සුළඟ පිටත නම්, මෙය "වීදියේ යෝග්යතාවය" තවත් වාසියක් ලෙස දැකිය හැකිය - ඔබට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ශක්තිය වැය කළ යුතුය.
සතියකට 2-3 වතාවක් ජිම් එකේ වැඩ කරන්න… ඔබට පිටතින් අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන්න. බරින්, aerobic ඒවා වඩාත් සුදුසුය - ධාවනය, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන් යනාදිය.
ආලෝකය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න... අඳුරේ ශීතකරණය හිස් කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නැති පිණිස, නිවසේ දීප්තිමත් ලාම්පු තුළ ඉස්කුරුප්පු කරන්න. නරක මනෝභාවයේ ප්‍රහාරයක් එන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට චලනය වීමට බල කරන්න. පුෂ්-අප් කර ධාවනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට සංගීතය ක්‍රියාත්මක කර පැන නැටිය හැකිය. හොඳම විකල්පය නම් අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක් වත් නැවුම් වාතය ලබා ගැනීම සඳහා පිටතට යාමයි.