මානසික ආතතිය
ආතතිය, නරක මනෝභාවයන් හෝ සැනසීමේ අවශ්යතාවය රසකැවිලි සඳහා ඔබේ ආශාව වැඩි කළ හැකිය, මන්ද රසකැවිලි ඔබේ මොළයේ “ප්‍රීති හෝමෝනය” වන සෙරොටොනින් වැඩි කරයි.
වඩාත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න - සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග ආදිය. බලපෑම සමාන වනු ඇත, නමුත් හානිය වෙනුවට - එක් සෞඛ්යයක් සහ ඉණ ප්රතිලාභයක්. ඒ අතරම, ඔබ ඉක්මනින් ලෝකය "රෝස වර්ණයෙන්" දැකීමට අවශ්ය නම්, ප්රෝටීන සීමා කරන්න - ඔවුන් සෙරොටොනින් වල ක්රියාකාරිත්වය වළක්වයි.
විකල්පයක් ලෙස, ආහාරයට සම්බන්ධ නොවන දේවල් කරන්න, නමුත් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වන්න - ඇවිදින්න, ශාරීරික යෝග්‍යතාව, සංගීතයට සවන් දෙන්න. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සීනි සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කිරීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ආතතියට හේතුව සොයා බැලීම සහ විසඳීම අවශ්ය වේ.
අඩු රුධිර සීනි
අඩු රුධිර සීනි ඔබට කුසගින්න සහ රසකැවිලි සඳහා ආශාවක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් ගැටලුව විසඳා ගත හැකි ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
ඔබටම ඇහුම්කන් දෙන්න, නියමිත වේලාවට මේසයේ වාඩි වී, සැහැල්ලු හිසක් බලා සිටීමෙන් තොරව - මෙය "පැණිරස ආහාර" පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට 4-5 වතාවක් කන්න, ඔබට බඩගිනි නම්, ඔබේ බෑගයේ කුඩා ආහාර තොගයක් රැගෙන යන්න. කාලයත් සමඟ ඔබේ රුධිර සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට, ඔබට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ.
සමාගම සඳහා ආහාර
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අපි තනිවම වඩා සමාගමක වැඩිපුර කනවා. මිතුරන් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ කතාබස් කිරීමට සහ මෙනුවෙන් කේක් තෝරාගැනීමෙන් පසු, මේසයේ අවම වශයෙන් පුද්ගලයින් 6 දෙනෙකු සිටී නම්, අපි නොදැනුවත්වම, අපට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා 2-3 ගුණයකින් වැඩිපුර කන බව මතක තබා ගන්න.
සෙමින් කන්න, දැනුවත් වන්න - ඔබ කන්නේ ඔබට එය දැනෙන නිසාද, නැතහොත් අනෙක් පුද්ගලයා කන නිසාද? ඔබට ඔබව පාලනය කර ගැනීමට අපහසු නම්, බ්‍රව්නී සඳහා විකල්ප කල්තියා සලකා බලන්න. නමුත් රසකැවිලි නිශ්චිතවම තහනම් නොකරන්න - එය බිඳවැටීම් ඇති කරයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව
ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ක්‍රියාශීලී නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු රසකැවිලි සඳහා ඔබ ආශා විය හැකිය. ව්යායාම අක්මා ග්ලයිකෝජන් ගබඩා අඩු කරයි, ශරීරයට සම්පත් නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.
සම්පූර්ණ ධාන්ය, පලතුරු, එළවළු වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට නිතිපතා ඉන්ධන පිරවීම අවශ්ය වේ. අඩු කාබ් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ඖෂධයක් ලෙස සීනි
අධික සීනි පැණි රසය සහ එහි සන්සුන් බලපෑම් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන ආකාරයේ ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීනි සැසඳිය නොහැක, ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් සමඟ, සැබෑ ශාරීරික ඇබ්බැහි වීමට හේතු විය හැක. සීනි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපි වැඩිපුර කතා කරන්නේ මානසික යැපීම ගැන ය. අධික සීනිවලින් මොළයේ සතුට මධ්‍යස්ථාන තෘප්තිමත් කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. සියලුම කැලරි අපතේ යනු ඇත!
ඔබ කන සීනි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීමට සැලැස්මක් සාදන්න. ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න, දිවා කාලයේදී අනුභව කරන සියලුම රසකැවිලි පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න, ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න. ආරම්භ කිරීමට පහසුම ස්ථානය වන්නේ සෝඩා සහ අනෙකුත් සීනි බීම සීමා කිරීමයි. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ සීනි සඳහා සංයමයෙන් හා සමබර ආකල්පයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි.