අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී ආයුධයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කිරීම බෙහෙවින් හැකි ය. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරා ගැනීම සහ ඒවා මධ්යස්ථව අනුභව කිරීමයි.
කාබෝහයිඩ්රේට හොඳ හැඩයේ සතුරා ලෙස සැලකේ. එය සුදු සීනි, ෆෲක්ටෝස් සහ සුදු පාන් සම්බන්ධ වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය දිරවන අතර මේ සඳහා දිගු කාලයක් වැය කරයි, විශාල ශක්තියක්, එබැවින් දිගු තෘප්තියක් දැනේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල තන්තු සහ විටමින් අඩංගු වන අතර, ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද?
- දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා
මෙම මැකරූන් විය හැකි දුර්ලභ ඇතුළත් කිරීම් සහිත අඳුරු වර්ණයක් වනු ඇත. දුරු තිරිඟු වලින් පැස්ටා සුපුරුදු රසය ඇති නමුත් පිරිපහදු කළ පිටි නිෂ්පාදන වලට වඩා බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් වඩාත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන අතර ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි.
- අඳුරු පාන්
පැස්ටා මෙන්, පාන් වල අඳුරු පැහැය නිසා එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඇතුළත් කළ හොත් ඊටත් වඩා හොඳ නිවුඩ්ඩ වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සඳහා අතිරේක විටමින් සහ ආහාරමය තන්තු ලබා දෙනු ඇත.
- Oatmeal
ඔට් මස් පිඟානකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න - වෛද්යවරුන්, පෝෂණවේදීන්ගේ පොදු නිර්දේශය. මෙම ධාන්ය වල තන්තු අඩංගු වේ, කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, සහ සාපේක්ෂව අඩු කැලරි ඇත. ඕට් මස් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම ඉතා අපහසු වේ, ඇය ඉක්මනින් බඩේ ඉදිමී ඇත.
- බෝංචි
රනිල කුලයට ඉතා පෝෂ්‍යදායී සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. ඔවුන්ට පිෂ්ඨය සහිත එළවළු වෙනුවට ඔබේ ආහාර වේලෙහි කිසිදු පාඩුවක් නැති නමුත් කිලෝග්‍රෑම් විශාල පාඩුවක් ඇති කළ හැකිය. බෝංචි - තන්තු සහ එළවළු ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. බෝංචි වල පැත්තක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ තත්වයට පත් කරයි.
- පොලිෂ් නොකළ සහල්
දුඹුරු සහල්, සුදු මෙන් නොව, තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන අතර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. එය දිරවීමට දිගු වන අතර ප්රයෝජනවත් කොටසෙහි පහත් නොවේ, නමුත් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම දිගු කාලයක් ඔබ තුළ පවතිනු ඇත.