බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන එළවළු සහ පලතුරු නොමැති කාලයේදී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කරන සහ ආහාර වර්ග ඵලදායීව ඉවත් කරන ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත යුතුය.
පැටියෝ
සීනි ස්වාභාවික මීපැණි සමඟ ආදේශ කිරීමෙන් ඉණෙහි අඟල් ප්‍රමාණය වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර ඒ වෙනුවට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබේ. මීපැණි ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර බර අඩු කරයි.
රතු වයින්
වියළි රතු වයින් මධ්යස්ථ වීමෙනි බර අඩු කර ගැනීම ද ප්‍රවර්ධනය කරයි. වයින් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය සංකීර්ණ රෝග කිහිපයක් වළක්වයි. එය ආහාර දිරවීමට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
ස්වාභාවික යෝගට්
ස්වාභාවික යෝගට් වල විශේෂයෙන් ග්‍රීක භාෂාවේ මේදය ස්වල්පයක් ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. පළතුරු, සලාද සමඟ අතුරුපසක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට යෝගට් ආහාරයට ගත හැකිය. යෝගට් කෙෆීර් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, එහි විටමින් ඒ, ඩී, කේ, ඊ වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආහාර වේල් අතර ඉතා හොඳ ආහාර වේලක් ලබා දෙනු ඇත.
බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය ව්‍යායාම සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
සුරියකාන්ත ඇට
සූරියකාන්ත බීජ වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී සහ ෆෝලික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බීජ - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ස්නායු පද්ධතිය, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ උත්තේජක සඳහා හොඳ මෙවලමක්.
පොල් කිරි
කිරි නොමැතිව ඔබ ධාන්‍ය වර්ග වලට කැමති නැතිනම් පොල් භාවිතා කරන්න. එහි මේද අම්ල, තන්තු, විටමින් සී සහ බී විටමින් අඩංගු වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය විශිෂ්ට ලෙස හැඩගස්වා තබා ගනී.
අඳුරු චොකලට්
බල සැපයුමේ ඕනෑම සීමාවක් අසාර්ථක වීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබේ මිහිරි දත තෘප්තිමත් කර ගැනීම සඳහා කළු චොකලට් පෙත්තකට ප්‍රතිකාර කිරීමට බිය නොවන්න. එය සාපේක්ෂව අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර සම සහ හිසකෙස් සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ තෙල් අඩංගු වේ.
නිරෝගීව සිටින්න!