නිමක් නැති කැලරි ගණන් කිරීම හෝ දුර්වල පෝෂණය සහිත ආහාර වේලෙහි පෝෂණය පිළිබඳ නිරන්තර අධීක්ෂණයෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔබ සැබවින්ම "මුෂ්ටි තුන" ආහාරයට කැමති වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබට එය මත සෑම දෙයක්ම පාහේ අනුභව කළ හැකි අතර වඩා හොඳ නොවේ.
ආහාරයේ සාරය නම් ඔබේ සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ පලතුරු සමාන කොටස් වලින් සමන්විත විය යුතුය. සෑම කොටසක්ම ඔබේ හස්තයේ ප්‍රමාණයයි. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතු අතර නිතිපතා ව්‍යායාම ආහාරයට එක් කළ යුතුය.
සම්පූර්ණ ආහාර වේල අදියර 3 කින් සිදු වේ:
- බෑම - සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට එළවළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු අතර, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සමඟ පමණක් සුලු කෑමක්;
- සහයෝගය දක්වයි- අපි එළවලු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන අතර පලතුරු හෝ පලතුරු සහ ප්රෝටීන් සමඟ දිනකට දෙතුන් වතාවකට වඩා කෙටි කෑමක් නොවේ;
- පැටවීම - ප්රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ එළවළු දිනකට තුන් වරක්, අවසර ලත් ආහාර අතර - පැණිරස හෝ වයින් වීදුරුවක්.
බර එක සලකුණකින් නතර වී ඇති අතර ඊනියා සානුව ආචරණය සිදුවී ඇති බව ඔබ දුටු වහාම ඔබේ අභිමතය පරිදි අදියර වෙනස් කරන්න.
"මුෂ්ටි තුනක්" ආහාරයේ ප්‍රෝටීන වල ප්රභවයන් වන්නේ කුකුළු මස් පියයුරු, මාළු, මුහුදු ආහාර, ප්රෝටීන් කුඩු, ගෘහ චීස්, බිත්තර, එළවළු ය.
"මුෂ්ටි තුනේ" ආහාරයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයන් වන්නේ අම්බෙලිෆර්, සහල්, මෙනේරි, නිවුඩ්ඩ, ඕට් මස්, දුරු තිරිඟු වලින් පැස්ටා සහ රළු පිටි වලින් පාන් ය.
"මුෂ්ටි තුනක්" ආහාර වේලෙහි අවසර ලත් පලතුරු වන්නේ ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, පැඟිරි පලතුරු, චෙරි, කිවි, ස්ට්රෝබෙරි ය.
ආහාර අතරතුර, රසකැවිලි, මත්පැන් සහ සිගරට් අත්හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම අඩංගු වන බැවින්, "මුෂ්ටි තුන" ආහාර වේල ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පෝෂණය කිරීමේ පදනම බවට පත්විය හැකිය. බර අඩු කර නොගෙන එය මත බර පවත්වා ගැනීමට ද හැකිය. මාසයක් සඳහා නිසි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ හොත්, "මුෂ්ටි තුනක්" ආහාරය කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා ලබා දෙයි.