අලුත් අවුරුද්දට සතියකට පෙර
ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය සතියකට කැලරි 500කට සීමා කරන්න. අඩු මේද මාළු සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන පමණක් ඔබේ ශීතකරණයේ තබන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, එය 2% හෝ 1,5% kefir ට වඩා වැඩි ගෘහ චීස් විය හැක. ඔබට දිනකට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් සහ යෝගට් - ග්රෑම් 400 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය. කුකුළු බිත්තර ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, නමුත් කහ මදය අලුත් අවුරුදු ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස බැහැර කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි, මන්ද ඒවා අධික මේද වේ. ප්‍රෝටීන් එළවළු සමඟ ඔම්ලට් බවට පත් කළ හැකිය, නැතහොත් සුප් වල භාවිතා කළ හැකිය.
මාළු සඳහා ආදේශකයක් හාවා, තුර්කිය, කෙට්ටු හරක් මස් මෙන්ම එළවළු ප්‍රෝටීන, එනම් රනිල කුලයට අයත් බෝග: පරිප්පු, බෝංචි සහ සියලුම සෝයා නිෂ්පාදන විය හැකිය. ඒ වගේම දැල්ලන්, ඉස්සන් සහ කකුළුවන් වැනි මුහුදු ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා.
මෙම අලුත් අවුරුදු ආහාර වේලෙන් ඔබ අත්හැරිය යුත්තේ කුමක්ද? ඔබේ මෙනුවෙන් මත්පැන්, සෝඩා සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ, ටින් කළ ආහාර සහ අච්චාරු ඉවත් කරන්න. එසේම, සත්ව මේදය අධික ආහාර ගැනීමෙන් විවේකයක් ගන්න, අධික කුළුබඩු, අධික ලුණු හෝ සීනි සහිත ආහාර ගැන තාවකාලිකව අමතක කරන්න.
නැවුම් එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, සම්පූර්ණ පාන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු සහ නැවුම් කිරි නිෂ්පාදන මෙම නිෂ්පාදනවල ස්ථානයට ඉඩ දෙන්න. ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු සුලු කෑම () ලෙස අමතක නොකරන්න. මිදුලේ ශීත කාලය බැවින්, සුප් ඇතුළු උණුසුම් කෑම වර්ග පැමිණේ.
මෙම "ආහාර" සතියේ, ඔබට නිරාහාර දින 1 ක් ගත කළ හැකිය. මෙම මූලධර්මය අනුව: මුළු දවස සඳහා ඔබට අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් සහ 500% කෙෆීර් ග්රෑම් 1,5 ක් අවශ්ය වනු ඇත. සෑම පැයකටම ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කරන්න, කේෆීර් සමඟ ගෘහ චීස් විකල්ප කරන්න.
දවස පුරා ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න: තවමත්, බෝතල්, බර කිලෝ ග්රෑම් 30 කට ජලය ග්රෑම් 1 ක අනුපාතයකින්. ශරීරය හැඩගැන්වීම සඳහා ඉතා තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න දවසක්.
අලුත් අවුරුද්දට දින කිහිපයකට පෙර
දෙසැම්බර් 29, 30 සහ 31 යන දිනවල මාළු, බිත්තර සහ ගෘහ චීස් වලට සීමා වන්න. එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: නැවුම් සහ තම්බා, සුප් සහ සලාද. ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරු ද ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු. මිදි, දොඩම්, ලෙමන්, පොමෙලෝ සෛලීය මට්ටමින් ශරීරය ඩෙටොක්සිකරණය කරයි. නැවුම්ව මිරිකාගත් පැඟිරි යුෂ () ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට විශාල ශක්තියක් සහ විශිෂ්ට පිරිසිදු කිරීමක් ලැබෙනු ඇත.
ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීම සහ මෙම තුනෙන් අවම වශයෙන් එක් දිනක් සෝනා හෝ වාෂ්ප ස්නානයක ගත කරන්න.
ස්වර්ණමය නීති