ගර්භණී දියවැඩියාව බොහෝ විට ගර්භණී සමයේදී හදිසියේ ඇතිවේ. ඔහු ඔබට අනතුරු ඇඟවිය යුතු නම්, ඔහු ඔබට කරදර නොවිය යුතුය: ආහාරමය පියවර කිහිපයක් ඔබේ රුධිර ප්රතිඵලවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මනසේ සාමය ඇති දරුවෙකු අපේක්ෂා කිරීම සඳහා හොඳම උපදෙස් මෙතැනින් සොයා ගන්න.

ගර්භණී දියවැඩියාව යනු කුමක්ද?

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ) නිර්වචනයට අනුව, ගර්භණී දියවැඩියාව, “ගැබ්ගැනීමේ දියවැඩියාව” යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවසීමේ ආබාධයක් වන අතර එය විවිධ තීව්‍රතාවයේ හයිපර්ග්ලයිසිමියාවට මඟ පාදයි, ගර්භනී සමයේ ආරම්භය හෝ රෝග විනිශ්චය කිරීම. ගැබ් ගැනීම.

මේ අනුව, අනෙකුත් දියවැඩියාව මෙන්, ගර්භණී දියවැඩියාව යනු රුධිරයේ සීනි (රුධිර සීනි මට්ටම) නියාමනය කිරීමේ ආබාධයක් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ අතිරික්ත ග්ලූකෝස් (නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව) ඇති කරයි.

ගර්භණී දියවැඩියාව 2 වන ත්‍රෛමාසිකය අවසානයේ ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ සිදු වේ. එය බොහෝ දුරට රෝග ලක්ෂණ රහිත විය හැකි අතර එමඟින් නොදැනුවත්වම හෝ අනෙකුත් දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ වලට සමාන රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි: දැඩි පිපාසය, නිතර නිතර හා බහුල ලෙස මුත්‍රා කිරීම, දැඩි තෙහෙට්ටුව, සුළු අපහසුතා යනාදිය.

ගර්භණී දියවැඩියාව පැවතිය හැක්කේ ගර්භනී කාලය දක්වා පමණක් වන අතර පසුව එය අතුරුදහන් වීම හෝ හඳුනා නොගත් පෙර දියවැඩියාවක් පෙන්නුම් කරයි. සෑම අවස්ථාවකදීම, ගර්භණී දියවැඩියාව මවට සහ දරුවාට අවදානමක් ඇති බැවින් එය සමීපව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.

අවදානම් සහිත අවස්ථා

ගර්භණීභාවය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානමක් වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවගේ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයක් ඇති වන අතර එය ගර්භණී සමයේදී නරක අතට හැරිය හැක.

සාමාන්‍යයෙන් අවදානමට ලක්ව ඇති සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ ඇමෙනෝරියා රෝගයේ 24 වැනි සහ 28 වැනි සතිය අතර වෛද්‍ය රසායනාගාරයකදී සරල රුධිර පරීක්ෂාවකින් පරීක්ෂා කිරීම සිදු කෙරේ. පළමු රුධිර සීනි පරීක්ෂණය හිස් බඩක් මත සිදු කරනු ලැබේ, පසුව OGTT පරීක්ෂණය (මුඛ හයිපර්ග්ලයිසිමියා) එය එක් වරක් ග්ලූකෝස් ග්‍රෑම් 75 ක් ශරීරගත කිරීමට අනුරූප වේ. සාමාන්‍ය සීමාවන්ට වඩා වැඩි තනි අගයක් (හිස් බඩක් මත 0,92g/L; හෝ මුඛ ග්ලූකෝස් පැටවීමෙන් පැයකට පසු 1,80g/L; හෝ 1g/L පැය 1,53කට පසු) ගර්භණී දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

2010 සිට, ප්‍රංශයේ, දියවැඩියා රෝග විශේෂඥයින් සහ නාරිවේද විශේෂඥයින් ගර්භණී දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වන නිර්ණායක පිළිබඳව එකඟ වී ඇත:

• ප්‍රමාද ගැබ් ගැනීම: වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි කාන්තාවන් තුළ, ව්‍යාප්තිය 14,2% දක්වා ළඟා වේ.
• ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI> 25kg / m²): අධික බර හෝ තරබාරු කාන්තාවන් තුළ, ව්‍යාප්තිය පිළිවෙලින් 11,1% සහ 19,1% දක්වා ළඟා වේ.
• ගර්භණී දියවැඩියාවේ පුද්ගලික ඉතිහාසය: පෙර ගර්භනී අවධියේදී දැනටමත් ගර්භණී දියවැඩියාව වර්ධනය වී ඇති කාන්තාවන් සඳහා, ව්යාප්තිය 50% දක්වා ඉහළ යයි.
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ පවුල් ඉතිහාසය (දෙමව්පියන්, සහෝදරයා, සහෝදරිය)
• භ්රෑණ macrosomia ඉතිහාසය: 4 kg ට වැඩි ළදරුවෙකුගේ උපත් බර

කාබෝහයිඩ්රේට (සීනි) පාලනය කරන සමබර ආහාර වේලක් ගර්භණී දියවැඩියාව හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පදනම වේ. මේ අනුව, ඔබට ගර්භණී දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පිළිගත හැකි සීමාවන් තුළ තබා ගැනීම සහ අධික ලෙස වැඩි වීම (හයිපර්ග්ලයිසිමියාව) වළක්වා ගැනීමයි.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම මත කෙනෙකුගේ ආහාර වේලෙහි බලපෑම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, සාමාන්‍ය ජනතාව සාපේක්ෂ වශයෙන් නොදන්නා නමුත් තොරතුරු වැඩිපුර සංසරණය වීමට පටන් ගෙන ඇති සංකල්පයක් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ: ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක (GI).

ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය යනු යොමු අගයක් වන ග්ලූකෝස් වලට සාපේක්ෂව ග්ලයිසිමියා (රුධිර සීනි මට්ටම) වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාවයි.

ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය (GI) වැඩි වන තරමට එය රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. ආපසු හැරවීම ඇත්ත වශයෙන්ම වලංගු වේ. ඉලක්කය, ඔබට ගර්භණී දියවැඩියාව තිබේ නම්, අඩු හෝ මධ්‍යම GI ආහාර අනුභව කිරීම හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම දැඩි ලෙස ඉහළ නංවන ඉහළ GI ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

මෙන්න ඉහළ GI සහිත ආහාරවල සම්පූර්ණ නොවන ලැයිස්තුවක් සහ ඔබේ ගර්භනී කාලය පුරාම මේසයේ ආහාර ගැනීමේ සතුට පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා උපදෙස්:

මිහිරි බීම

සීනි සහිත බීම, ස්වාභාවික (පළතුරු යුෂ) හෝ නැත (සෝඩා හෝ සිරප්) රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි. සම්භාව්‍ය අනුවාදයන් මෙන් රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන සැහැල්ලු බීම සඳහාද මෙයම පුදුම සහගතය. මොළය රසකාරක සැබෑ සීනි ලෙස හඳුනා ගනී.

ඉඟිය: නිශ්චල හෝ දීප්තිමත් ජලය, සරල හෝ අයිස් කැට සහ ලෙමන් හෝ මින්ට් කොළ පෙත්තක් සමඟ වඩාත් උත්සවශ්‍රීයෙන් ස්පර්ශ කරන්න. තක්කාලි හෝ එළවළු යුෂ ද aperitifs සඳහා හොඳ විකල්පයක්, උදාහරණයක් ලෙස. ඔබට පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් අවශ්‍ය නම්, පළතුරු කැබැල්ලක් වෙනුවට ඔබට ගත හැකි කුඩා වීදුරුවකට (මිලි ලීටර් 150) උදව් කරන්න. ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට එහි බලපෑම සීමා කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමෙන් පසු සෑම විටම එය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. කෙටියෙන් කිවහොත්: හිස් බඩක් මත පළතුරු යුෂ බොන්න එපා!

පැතිරීම, මී පැණි, ජෑම් සහ සීනි

පැතිරීම, කාබනික හෝ නැත, ෆාම් ඔයිල් නොමැතිව හෝ නැත, උක් සීනි සමඟ හෝ නැත, රුධිර සීනි සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. සුදු සීනි, දුඹුරු සීනි සහ දුඹුරු සීනි සඳහා ද එය එසේම වේ, නමුත්, සියල්ලටම වඩා සම්භාව්ය ජෑම් සහ මී පැණි සඳහා.

ඉඟිය: උදෑසන, ඔබේ ටෝස්ට් මත, බටර් තෝරාගන්න. කලින් කලට, සති අන්තයේ උදාහරණයක් ලෙස, කාබනික හෝ ආහාර අංශයෙන් ඔබ සොයා ගන්නා සීනි එකතු නොකර ජෑම් මේස හැන්දකට සමාන වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ බීම පැණිරස කිරීම සඳහා, ඔබ කාබනික අංශයේ සුපිරි වෙළඳසැල්වල සොයා ගන්නා අග්ගිස් සිරප් හෝ ෆෲක්ටෝස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. ඔවුන්ගේ GI පිළිවෙලින් සීනි සඳහා 15 ට සාපේක්ෂව 30 සහ 100 වේ. පැතිරීම සඳහා, සීනි එකතු නොකළ සම්පූර්ණ ආමන්ඩ් ඉස්ම, ඔබට කුඩා අග්ගිස් සිරප් එකතු කළ හැකිය, එය ඉඳහිට පරිභෝජනය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.

පැණිරස අතුරුපස සහ පේස්ට්රි

පේස්ට්‍රි, ක්‍රීම් අතුරුපස සහ අයිස්ක්‍රීම් වැනි අතුරුපස රුධිරයේ සීනිවලට ඇති බලපෑම අනුව ඉතා සුවිශේෂී ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. අඩු ගුණාත්මක සීනි වලින්ම පාහේ සාදන ලද කැන්ඩි, රසකැවිලි සහ චොකලට් බාර් සඳහාද එය එසේම වේ.

ඉඟිය: හොඳ අතුරුපසක් ඔබට අවශ්‍ය නම් එය අහිමි නොකරන්න, නමුත් ඔබේ රුධිර සීනි ප්‍රතිඵල එයට ඉඩ දෙන්නේ නම් සහ විශේෂයෙන් ඉඳහිට පමණි. සතියකට වරක් සාධාරණ සංඛ්යාතයක් ලෙස පෙනේ. නැවතත්, ඔබ පැණිරස අතුරුපසකට වැටුණොත්, ආහාර වේල අවසානයේ එය පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න, ආහාර වේලෙහි ග්ලයිසමික් ​​​​බර අඩු කරන හොඳ එළවළු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසුව.

පිරිපහදු කළ ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ සුදු පාන්

ධාන්ය වර්ග ස්වභාවිකවම තන්තු, විටමින්, ඛනිජ සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. නමුත් ධාන්‍ය සකස් කර පිරිපහදු කරන විට මෙම පෝෂණ ගුණයන් හීන වේ. සුදු පාන් (සහ සම්පූර්ණ පාන්) රුධිරයේ සීනි මත සුදු සීනි වලට සමාන බලපෑමක් ඇති කරන්නේ එලෙස ය. ක්ලැසික් පැස්ටා ද ධාන්‍ය නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන මට්ටමට පුළුල් ලෙස සකස් කර පිරිපහදු කර ඇත.

ඉඟිය: ඇත්ත වශයෙන්ම, පැස්ටා සහ සහල් වැනි ධාන්‍ය නිෂ්පාදන නිතිපතා අනුභව කරන්න, නමුත් සම්පූර්ණ පැස්ටා සහ දුඹුරු සහල් අනුවාදය තෝරන්න. එසේම රුධිරයේ සීනි අවම වශයෙන් වැඩි කරන ප්‍රභේදයක් වන බාස්මතී සහල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. විනෝදය වෙනස් කිරීම සඳහා බල්ගර්, ක්විනෝවා, පරිප්පු, කඩල, කඩල සහ වියළි බෝංචි ගැනද සිතන්න. මෙම ආහාර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. පාන් සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස නිවුඩ්ඩ පාන් සහ කළු පාන් කැමති. ඔබ ඔබේම පාන් සාදන්නේ නම්, ඔබේ සුපිරි වෙළඳසැලේ කාබනික අංශයෙන් ඔබ සොයා ගන්නා සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටිවලින් එය කරන්න.

අර්තාපල්

අර්තාපල්, ඒවායේ පිසීමේ සහ සකස් කිරීමේ ක්‍රමය කුමක් වුවත්, සැබෑ ග්ලයිසමික් ​​බෝම්බයකි: ඒවායේ GI 65 සිට 95 දක්වා පරාසයක පවතී.

ඉඟිය: ඔබට බතල (GI = 50) අඩංගු ඔබේ සියලුම කෑම වර්ගවල අර්තාපල් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය: ග්‍රැටින්, සුප්, රැක්ලෙට්, ආදිය. ඔබ අර්තාපල් කැමති නම්, සලාදයක් හෝ දුඹුරු දුඹුරු, උදාහරණයක් ලෙස හෝ ෆ්රයිස් කිහිපයක්, ආහාර වේලෙහි ග්ලයිසමික් ​​​​ප්‍රමාණය සමතුලිත කිරීම සඳහා සෑම විටම ලස්සන හරිත සලාදයක් සමඟ ඔවුන් සමඟ යන්න. පරමාදර්ශය වන්නේ සෑම විටම අවම වශයෙන් අර්තාපල් තරම් සලාදයක් අනුභව කිරීමයි.

පලතුරු සහ එළවළු

පලතුරු සහ එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වන අතර, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව, රුධිරයේ සීනිවල තරමක් මධ්‍යස්ථ වැඩිවීමක් ඇති කරයි.

එපමණක් නොව, සමහර පලතුරු මිහිරි බව දන්නේ නම්, රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා ඉදුණු පැපොල්, පේර සහ කෙසෙල් (සමේ ලප සහිත) පමණක් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය. අනෙකුත් පලතුරු සඳහා, ඒවායේ ප්රමාණය එක් ආහාර වේලකට එක් සේවයකට සීමා වේ. හොඳම දෙය නම් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම සීමා කිරීම සඳහා ආහාර වේල අවසානයේ පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමයි.

කිසිදු ව්යතිරේකයකින් තොරව එළවළු කැමැත්තෙන් අනුභව කළ යුතුය.

මස් වර්ග

රනිල කුලයට අයත් බෝග වලට “පඩි” ලෙසද හැඳින්වේ: පරිප්පු (තැඹිලි, කොළ, කළු), පරිප්පු, වියළි බෝංචි (රෝස, රතු, සුදු, කළු, පොල්, අසුකි, තාරබයිස්, මුං, කොඩි, කෝනිල්ලා), පුළුල් බෝංචි, කඩල ( බෙදීම, පැටවා, සම්පූර්ණ).

රනිල කුලයට ගර්භණී සමයේදී ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි පෝෂණ ප්‍රතිලාභ ඇත: ප්‍රෝටීන් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල, තන්තු සහ ඛනිජ ලවණ, විටමින් B9 වලින් පොහොසත්, ඒවා රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි නොසැලකිලිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒවා වඩාත් ජීර්ණය කිරීමට, ඉඟි දෙකක්: ලෙමන් මිරිකා සමඟ සීතල වතුරේ එක රැයකින් පොඟවා ගැනීම හෝ පිසින ජලයට ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක එක් කරන්න.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

කිරි නිෂ්පාදන, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත්, එළදෙනක්, බැටළුවන් හෝ එළුවන්ගෙන් වේවා, ගර්භණී සමයේදී වඩාත් කැමති විය යුතුය. මේවා යෝගට්, ෆ්‍රොමේජ් බ්ලැන්ක්, ෆයිසෙල් සහ කුඩා ස්විස්. කෙසේ වෙතත්, සුපිරි වෙළඳසැල් රාක්කවල බහුලව ඇති අතුරුපස ක්රීම් සහ අනෙකුත් පැණිරස අතුරුපස සමඟ ඒවා පටලවා නොගැනීමට ප්රවේශම් වන්න. කිරි නිෂ්පාදන සඳහා, ඒවා සරල ලෙස තෝරා ගැනීම සහ ඔබේ ප්‍රණීතභාවය එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය: කුරුඳු, ලෙමන් යුෂ, වැනිලා බීජ ආදිය. ඔබට ඔබේ නැවුම් කපන ලද පලතුරු එකතු කිරීමට හෝ ඔබේ කොම්පෝට් සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය. කිරි නිෂ්පාදනයක් නැවුම් පලතුරු හා අයිස් කැට කිහිපයක් මිශ්‍ර කර රසවත් ප්‍රබෝධමත් පානයක් සාදා නොගන්නේ මන්ද?

මස්, මාළු සහ බිත්තර 

ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් නමුත් මේද අම්ල සහ විටමින්, මස්, මාළු සහ බිත්තර ගර්භණී සමයේදී නොසලකා හැරිය යුතු සම්පූර්ණ ආහාර කාණ්ඩයකි. විශේෂයෙන්ම මෙම ආහාර කිසිවක් කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නොවන බැවින්: ඔවුන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරනු ඇත.

දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මස්, මාළු හෝ බිත්තර 2 ක සේවයක් තෝරා ගන්න. ඔමේගා-3 හි පොහොසත්කම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් (මේද මාළු ඇතුළුව) මාළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.