වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සම සඳහා බරපතල පරීක්ෂණයකි. දැඩි ආහාර වේලක් අතරතුර, ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම, සමේ නම්යතාවය හා ස්ථීරභාවය නැති වී යයි. විශාල බරක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ද මෙයට මුහුණ දෙයි. විශේෂ experts යන්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අනුපාතයක් තිබියදීත් - මසකට කිලෝග්‍රෑම් 3-5 කින්, සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට මාස හයක් පමණ ගත වේ. ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම තිබේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
ආහාර ගැනීමේදී ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබේ. අවම මේද ප්‍රමාණයක් සහිත අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වැනි එවැනි ආහාර අන්තයන් සම සඳහා කිසිදු හෝඩුවාවක් නොමැතිව සමත් නොවේ. සිරුරේ බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ශරීරයට ලබා දීම සඳහා, ඔබේ කැලරි වල නඩත්තු මට්ටම තීරණය කිරීම, ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද වල සම්මතයන් ගණනය කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
සාමාන්ය ආහාර වේලක් තුළ, විවිධ මේද ප්රමාණයේ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන තිබිය යුතුය. සම සඳහා, මේද මාළු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, මධ්යම මේද කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
සම යනු ශරීරයේ පලිහ වේ, එබැවින් කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් අඩංගු කීම් භාවිතයට බලපෑමක් ඇති නොවිය හැක - ක්රීම් සමේ ගැඹුරු ස්ථරවලට (කැලරිසර්) විනිවිද නොයයි. නමුත් ශරීරයට ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් නිපදවීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම, සමේ ප්රතිජනනය සහතික කරනු ඇත.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
පැනීමේ චලනයන් සහ ධාවනය අතහැර දැමීම අවශ්ය වේ. ඔවුන් කැලරි වියදම් කිරීමට සහ හදවතේ විඳදරාගැනීම පුහුණු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් සමට හානි කරයි. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී බර පුහුණුවක් කරන්න. ඔබේ රූපය හැඩගස්වන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඒවා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සම අස්ථි මත එල්ලෙන විට එය එක් දෙයක් වන අතර, එය මාංශ පේශි රාමුව වටා ගැළපෙන විට තවත් දෙයකි.
බඩ ඇප්‍රොන් ඉවත් කිරීම සඳහා අමතර බරක් ලෙස, බාහිකයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම උපකාරී වේ. මේවා සෘජු, ප්‍රතිලෝම සහ පැති ලෑලි සහිත කකුල් සෝපාන, ග්ලූටේ පාලම් ය.
සම්බාහන
විශේෂ ist යෙකු සමඟ සම්බාහනය කිරීම සහ නිවසේදී ස්වයං සම්බාහනය කිරීම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද ඔවුන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික ආතතිය දුරු කරයි. ප්රධාන දෙය නම් නිතිපතා හා නිවැරදිව සම්බාහනය කිරීමයි, චලනයන් අනුක්රමය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ සම්බාහන රේඛා ඔස්සේ තදින් ගමන් කිරීම. ඔබට නිතිපතා සම්බාහන චිකිත්සක කාර්යාලයට පැමිණිය නොහැකි නම්, ස්වයං සම්බාහනය පිළිබඳ මූලධර්ම ඉගෙන ගන්න.
සම එල්ලා වැටීමට එරෙහි සටනේදී, සෙලියුලයිට් විරෝධී සහ එසවීමේ සම්බාහනය හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. මීපැණි සම්බාහනය සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නමුත් එය ආක්‍රමණශීලී ලෙස සැලකේ - සමහර විට සමේ තැලීම් ඇති වේ. අත්‍යවශ්‍ය අවයව පිහිටා ඇති උදර ප්‍රදේශය ගැන ප්‍රවේශම් වන්න. සාමාන්ය සම්බාහන පාඨමාලාව ප්‍රතිකාර 10 කි.
ඔතා
එතීමේ බලපෑම සම්බාහනය හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම හා සමාන වේ. ඇසුරුම් සඳහා විශේෂ සැකසුම් ගබඩාවේදී මිලදී ගත හැකිය හෝ මැටි, ඇල්ගී සහ තෙල් වලින් (කැලරි) ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය. එතීම සඳහා කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ශිරා රෝග සඳහා, උණුසුම් එතුමක යෙදීම නිර්දේශ නොකරන අතර, වකුගඩු රෝග සඳහා සීතල එතීම තහනම් ය. සාමාන්‍යයෙන් එතීමේ පාඨමාලාව ක්‍රියා පටිපාටි 10-15 කි.
විලවුන්
ශරීර සම රැකවරණය සඳහා ආලේපන වර්ගයක් තිබේ. ආමාශයේ ඇති ඇප්‍රොන් ඉවත් කිරීම සඳහා, නිවැරදි කිරීමේ කීම් සහ ස්ක්‍රබ් අදාළ වේ.
නිවැරදි කිරීමේ ක්රීම් සමේ ඉහළ ස්ථරයට බලපාන නමුත් එය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. විටමින් ඒ සහ ඊ අඩංගු ක්රීම් තෝරන්න, ඒවා සම පෝෂණය කරයි. සංයුතියට කෝමාරිකා සහ කැෆේන් ඇතුළත් නම් හොඳයි. හොඳම සංයුතිය පවා එය නිවැරදිව යොදන්නේ නැත්නම් එයින් ඵලක් නැත. ක්රීම් ඔබම ඉතිරි නොකරන්න, පහළ සිට ඉහළට සම්බාහන චලනයන් සමඟ අතුල්ලන්න.
මැරුණු සෛල වල සම පිරිසිදු කිරීම සඳහා ස්ක්‍රබ් කිරීම අවශ්ය වේ. පිරිසිදු සම වඩාත් හොඳින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. කෝපි, මුහුදු ලුණු, මිදි හෝ ඇප්රිකොට් ඇටයේ බීජ පදනම් කරගත් පඳුරු තෝරන්න. දිනපතා ක්රීම් භාවිතා කරන්න, සතියකට තුන් වරක් ස්ක්‍රබ් කරන්න.
බඩේ ඇප්‍රොන් ඉවත් කිරීම සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වල සම ඉවත් කිරීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ. සම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ වේගය සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් පමණක් නොව ජාන විද්‍යාව ද වේ. සමහර විට ඔබට ශල්‍යකර්මයකින් තොරව කළ නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටියන්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් හෝ ඊට වැඩි වූ විට හෝ බර අඩු වූ විට. ඇබ්ඩොමිනොප්ලාස්ටි යනු පොදු ශල්‍යකර්මයක් වන නමුත් වෙනත් ක්‍රම අසමත් වූ විට එය වෙත යොමුවීම සුදුසුය.