අන්තර්ගතය
මෙම රෝගය සෑම විටම ඔබ පුදුමයට පත් කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණු ක්රියාවලිය මධ්යයේ. ඔබ නිවසේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවීම් කළත් කමක් නැත, ඔබේ පුහුණුවට බාධා කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, මන්ද එවිට ඔබට නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ අසනීප වූ විට කුමක් කළ යුතුද? පුහුණු සැසි මඟ හරින්නද නැතහොත් එකම මාදිලියේ ක්රීඩා කරන්නද?
සීතල හා පුහුණු බලපෑම්
සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට වසරකට XNUMX සිට XNUMX දක්වා SARS වැළඳේ. මෙම රෝගය නාසයේ තදබදය, උගුරේ අමාරුව, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, දුර්වලතාවයේ හැඟීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් ප්රකාශයට පත් වේ.
ඕනෑම රෝගයක් ශරීරයේ ඇනබලික් ක්රියාවලීන් මර්දනය කරන අතර කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි කරයි. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා පුහුණුව ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී නොවේ. සියලුම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ස්පන්දනය සහ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වන අතර, පුහුණුවෙන් පසු වහාම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෑම විටම පහත වැටේ. අධික උෂ්ණත්වයක් සහිත ක්රීඩා ශරීරය දුර්වල වන අතර සෞඛ්යයට බරපතල හානි සිදු විය හැක.
එක් එක් වර්ගයේ පුහුණුව සඳහා චලනයන් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සහ මාංශ පේශිවල වැඩ පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. රෝගය අතරතුර, අවධානය යොමු කිරීමේ සාන්ද්රණය අඩු වන අතර, ශරීරයේ දුර්වලත්වය අද්දකිති - තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
නිගමනය පැහැදිලිය, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවීමට හෝ අසනීප කාලය තුළ නිවසේදී දැඩි පුහුණුවක් පැවැත්විය නොහැක. වෙනත් ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීම වඩා හොඳය, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විට ක්රීඩා වෙත ආපසු යන්න.
රෝගය සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්රියාකාරකම් මොනවාද
ඇමරිකානු ක්රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ පදනම මත, මෘදු ආකාරයේ බෝවෙන රෝග පිළිබඳ පුහුණුවේ බලපෑම් අධ්‍යයනය කරන ලදී. විද්‍යාඥයින්ට අනුව, බර සහ දැඩි ක්රීඩා ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීමේ හැකියාවට (කැලරිසර්) බාධා කරන විට සැහැල්ලු පුහුණුව යථා තත්ත්වයට පත් වීමට බාධාවක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අපට සෑම විටම ARVI හි මෘදු ස්වරූපය උණ ආරම්භක අවධියේ සිට වෙන්කර හඳුනාගත නොහැක. උණ සමඟ සැහැල්ලු පුහුණුව පවා බරපතල හෘද සංකූලතා ඇති විය හැක.
වඩාත්ම සුදුසු ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමයි. බොහෝ අය පුහුණු නොවන ක්රියාකාරිත්වයේ බලපෑම අවතක්සේරු කරයි, නමුත් එය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අසනීප කාලය තුළ ඇවිදීම තහනම් කර නැත, නමුත් පවා, ඊට පටහැනිව, වෛද්යවරුන් විසින් දිරිමත් කරනු ලැබේ.
මට නැවත පුහුණුවට යා හැක්කේ කවදාද?
රෝගයේ භයානක රෝග ලක්ෂණ පහව ගිය වහාම ඔබට නැවත ක්‍රීඩාවට යා හැකිය. උණ, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ උගුරේ අමාරුව නොමැති අවස්ථාවලදී ඔබට පුහුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණු වැඩසටහන නැවත නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ - වැඩ කරන බර අඩු කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා, කට්ටල හෝ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව (කැලරිකරණය). මෙය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නිවසේ වැඩ කිරීම සඳහා අදාළ වේ. පිලේට්ස්, යෝග, හෝ නැටුම් වැනි සැහැල්ලු ක්රියාකාරකම් සඳහා, ඔබට කිසිවක් සකස් කිරීමට අවශ්ය නැත.
රෝගය දුෂ්කර නම්, ඔබ ක්රීඩා කිරීමට ඉක්මන් නොවිය යුතුය. සුවය ලැබීමෙන් පසු, තවත් අමතර දින 3-4 ක් විවේක ගන්න. මෙය සංකූලතා වළක්වා ගනු ඇත. පුහුණු වැඩසටහන ද සකස් කළ යුතුය.
රෝගය හදිසියේම පැමිණෙන අතර, එහි නිසි ප්රතිකාරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා යතුරයි. අසනීප කාලය තුළ පුහුණුව සංකූලතා ඇති විය හැක, එබැවින් විවේකයක් ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් ඉහළ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම. එය ශරීරයට සහ රූපයට වැඩි ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත. දිගු කාලීන ඇවිදීම හා සසඳන විට කැලරි පරිභෝජනය සඳහා පුහුණුවේ දායකත්වය නොවැදගත් බව දන්නා කරුණකි. සීතල අතරතුර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ප්රමාණවත් තරම් විටමින්, බීම සහ ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මත රඳා පවතින ප්රකෘතිමත් වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.