හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා ඔවුන්ගේ පුද්ගල තත්ත්වය අනුව වෙනස් විය හැකිය. ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද? මෙය සරල ප්‍රශ්නයකි, නමුත් එයට සරල පිළිතුරු නොමැත. පර්යේෂකයන් වසර ගණනාවක් පුරා විවිධ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කර ඇත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ජල අවශ්‍යතා ඔබේ සෞඛ්‍යය, ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද සහ ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය ඇතුළු බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.
සියලුම සූත්‍රවලට ගැලපෙන ප්‍රමාණය නොමැති වුවද, ඔබේ ශරීරයේ තරල අවශ්‍යතා ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමෙන් දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභ
ජලය ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රධාන රසායනික සංඝටකය වන අතර ඔබේ සිරුරේ බරෙන් සියයට 60ක් පමණ වේ. ශරීරයේ සෑම පද්ධතියක්ම ජලය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ජලය වැදගත් අවයවවලින් විෂ ඉවත් කරයි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සෛල වෙත ගෙන යයි, සහ කණ, උගුර සහ නාසයේ පටක සඳහා තෙතමනය සහිත පරිසරයක් සපයයි.
ජලය නොමැතිකම විජලනය වීමට හේතු විය හැක, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ජලය ශරීරයේ නොමැති විට ඇති වන තත්වයකි. මෘදු විජලනය පවා ඔබේ ශක්තිය නැති කර බිඳ වැටීමකට තුඩු දිය හැකිය.
ඔබට කොපමණ ජලය අවශ්යද?
සෑම දිනකම ඔබේ හුස්ම, දහඩිය, මුත්රා සහ මලපහ කිරීම හරහා ජලය අහිමි වේ. ජලය අඩංගු බීම සහ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට එහි ජල සැපයුම නැවත පිරවිය යුතුය.
එසේ නම් සෞම්‍ය දේශගුණයක ජීවත් වන සාමාන්‍ය නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුට කොපමණ දියර අවශ්යද? වෛද්ය ආයතනය තීරණය කර ඇත්තේ පිරිමින් සඳහා ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් දිනකට බීම වර්ග ලීටර් 3 ක් (කෝප්ප 13 ක් පමණ) බවයි. කාන්තාවන් සඳහා ප්රමාණවත් පරිභෝජනය දිනකට ලීටර් 2,2 (කෝප්ප 9 ක් පමණ) වේ.
දිනකට වතුර වීදුරු අටක් පානය කළ යුතු උපදෙස් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
“දිනකට වතුර වීදුරු අටක් බොන්න” යන උපදෙස සෑම දෙනාම අසා ඇත. මෙය ලීටර් 1,9 ක් පමණ වන අතර එය වෛද්ය ආයතනයේ නිර්දේශයන්ගෙන් එතරම් වෙනස් නොවේ. මෙම නිර්දේශය සංයුක්ත කරුණු මගින් සහාය නොදක්වන නමුත්, එය මතක තබා ගැනීමට පහසු නිසා එය ජනප්රියයි. මෙම සූත්‍රය මේ ආකාරයෙන් තේරුම් ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න: “දිනකට අවම වශයෙන් දියර වීදුරු අටක්වත් බොන්න,” දෛනික දීමනාව ගණනය කිරීමේදී සියලුම දියර ඇතුළත් වේ.
ජල ඉල්ලුමට බලපාන සාධක
ව්‍යායාම, කාලගුණය සහ දේශගුණය, සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහ ඔබ ගර්භනී නම් හෝ මව්කිරි දීම මත පදනම්ව ඔබේ සාමාන්‍ය තරල පරිභෝජනය වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ව්‍යායාම ආතතිය. ඔබ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් හෝ ඔබට දහඩිය දමන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකට සහභාගී වන්නේ නම්, තරල පාඩුව පිරිමැසීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය. කෙටි ව්‍යායාම සඳහා අමතර මිලි ලීටර් 400 සිට 600 දක්වා (කෝප්ප 1,5 සිට 2,5 දක්වා) ජලය ප්රමාණවත් විය යුතුය, නමුත් පැයකට වැඩි කාලයක් (මැරතන් වැනි) දැඩි ව්‍යායාමයක් සඳහා වැඩි තරල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. ඔබට අවශ්ය අමතර තරල ප්‍රමාණය රඳා පවතින්නේ ඔබ දහඩිය දමන ප්‍රමාණය සහ ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සහ වර්ගය මත ය. දිගු, තීව්‍ර ව්‍යායාම වලදී, සෝඩියම් අඩංගු ක්‍රීඩා පානයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මෙය දහඩිය හරහා නැති වූ සෝඩියම් නැවත පිරවීමට සහ ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි හයිපොනාට්‍රේමියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, ඔබ ව්‍යායාම කර අවසන් වූ පසු ජලය පානය කරන්න.
පරිසරය. උණුසුම් හෝ තෙතමනය සහිත කාලගුණය ඔබට දහඩිය දැමිය හැකි අතර අමතර තරල අවශ්ය වේ. පරණ වාතය ශීත ඍතුවේ දී දහඩිය දැමීමට හේතු විය හැක. එසේම, අඩි 8200 (මීටර් 2500) ට වැඩි උන්නතාංශවලදී, මුත්රා කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම නිතර සිදු විය හැක, ඔබේ ජල සැපයුමේ සැලකිය යුතු කොටසක් ක්ෂය වේ.
රෝගය. ඔබට උණ, වමනය හෝ පාචනය ඇති විට, ඔබේ ශරීරයට අමතර තරලයක් අහිමි වේ. මෙම අවස්ථා වලදී, ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුය. මීට අමතරව, ඔබට මුත්‍රාශයේ ආසාදනයක් හෝ මුත්රා මාර්ගයේ ගල් තිබේ නම් ඔබේ තරල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. අනෙක් අතට, වකුගඩු, අක්මා සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල සමහර රෝග මෙන්ම හෘදයාබාධ ඇතිවීම හේතුවෙන් ජලය බැහැර කිරීම අඩුවීමට සහ තරල පරිභෝජනය සීමා කිරීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු විය හැක.
ගැබ් ගැනීම හෝ මව්කිරි දීම. මව්කිරි දීමට අපේක්ෂාවෙන් සිටින හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්ට සජලනය වීමට අමතර තරල පානයක් අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට දියර ලීටර් 2,3 ක් (කෝප්ප 10 ක් පමණ) පානය කරන ලෙස වෛද්ය ආයතනය නිර්දේශ කරයි, මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් දිනකට දියර ලීටර් 3,1 ක් (කෝප්ප 13 ක් පමණ) පානය කළ යුතුය.