ශක්තිය නැවත පුරවන්නේ කෙසේද: qigong සඳහා «dummies»

පෙරදිග භාවිතයන්, විශේෂයෙන්, qigong, ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීමේ තාක්ෂණයක් බව මම තර්ක නොකරමි, එය "ස්වයං-වගා කිරීමේ" අසීමිත හැකියාවන් විවෘත කරයි. ඔබ කඳුකරයට විශ්‍රාම ගැනීමට, ආරාමයක ජීවත් වීමට, ස්වාමියෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ දිනකට පැය 10-12 ක් පුහුණු වීමට සූදානම් නම්, සාමාන්‍යයෙන් අද්භූත ලෙස හඳුන්වන ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, අපි නගරයේ ජීවත් වෙනවා, රැකියාවට යනවා, පවුලක් ආරම්භ කරන්න, සහ ස්වයං-සංවර්ධන පන්තිවලට අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් ... දිනකට පැයක්? බොහෝ විට - සතියකට පැය 3-4. එබැවින් ප්රාතිහාර්යයන් සඳහා බලා නොසිටින ලෙස මම යෝජනා කරමි, නමුත් ඕනෑම පෙරදිග පිළිවෙත් සුව කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස සලකා බලන්න. මේ සම්බන්ධයෙන්, ඔවුන් නගර වැසියන් සඳහා පරිපූර්ණයි!

Qigong පියවර

සියලුම ගී පද රචනා සහ නිරූපණ තිබියදීත්, qigong භාවිතයන්ට පැහැදිලි ව්‍යුහයක් සහ ධුරාවලියක් ඇත. සෑම ව්යායාම මාලාවක්ම ශරීරය, විඥානය සහ ශරීර බලවේග සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා නිවැරදි සහ තේරුම්ගත හැකි තාක්ෂණයකි.

1. ශරීරය සමඟ වැඩ කරන්න

ඔබ qigong ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පළමු පියවර වලින් සංකීර්ණ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ගැන සිතීමට කල් වැඩියි. පළමු පියවර වන්නේ ව්යුහය ගොඩනැගීමයි. යෝග වලදී මෙන්, ඔබ මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස්, අස්ථි ව්‍යුහයන් සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගනී - එවැනි ඉරියව්වක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ඇතුළත ඔබට වෙනත් අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීමට පහසු වනු ඇත.

මම Xinseng නම් Qigong ශාඛාවක් උගන්වමි. එහි කොටසක් ලෙස, අපි මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශිවල සාමාන්‍ය ස්වරය යථා තත්වයට පත් කරමු: අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ, ස්පාස්මොඩික් මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර භාවිතයට නොගත් ඒවා ස්වරය ලබා ගනී. ශරීරය එකවරම නම්‍යශීලී, ලිහිල් හා ශක්තිමත් වේ. තවද, විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ, සියලුම අවයව හා පටක සඳහා සාමාන්ය රුධිර සැපයුම ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ (සහ මෙය සෞඛ්යයේ මූලික සාධකයකි).

Qigong දිශාවන් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ තෝරාගත් ජිම්නාස්ටික් වල සියලුම අභ්යාස ඔබට පැහැදිලි සහ "විනිවිද පෙනෙන" බවට වග බලා ගන්න. ප්‍රශ්න ඇසීමට නිදහස් වන්න: චලනය මේ ආකාරයෙන් සිදු කරන්නේ ඇයි සහ වෙනත් ආකාරයකින් නොවේද? මෙම ව්‍යායාමය සමඟ අප වැඩ කරන්නේ ශරීරයේ කුමන ප්‍රදේශයද? එක් එක් ව්යාපාරයේ ප්රතිලාභය කුමක්ද?

Qigong ව්‍යායාම යනු කාලානුරූපී තාක්‍ෂණයක් මිස ගුප්ත විද්‍යාව නොවේ, ඔබ ඔබේ ශරීරය සමඟ කරන්නේ කුමක්ද යන්න වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්නා තරමට ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

පන්තිවල ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විවේකයේ පසුබිමට එරෙහිව ඔබට අලංකාර ඉරියව්වක් ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කෙළින් පිටුපසට සහ ආඩම්බර බෙල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මාංශ පේශි තද කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි - ඊට පටහැනිව, ඔබ මුළු ශරීරයම විවෘත වන පරිදි ලිහිල් කළ යුතුය, නිදහස් වේ.

2. රාජ්යය සමඟ වැඩ කිරීම (භාවනා කිරීම)

මෙය qigong හි සංවර්ධනයේ දෙවන අදියර වන අතර එය ශරීර ව්‍යුහය ගොඩනඟා ගැනීමෙන් පසුව පුහුණු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අභ්යන්තර නිශ්ශබ්දතාවය සඳහා සෙවීමක්, අභ්යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව නතර කරයි.

අභ්‍යන්තර නිශ්ශබ්දතාවය යනු කුමක්දැයි ඔබ හොඳින් දන්නා බව මට විශ්වාසයි: අපි මෙම හැඟීම අත්විඳිමු, නිදසුනක් වශයෙන්, අපි මුහුදට ඉහළින් හිරු බැස යෑමක් හෝ කඳුකරයේ භූ දර්ශනයක් ගැන කල්පනා කරන විට.

භාවනාවේ කොටසක් ලෙස, අපි අපේම කැමැත්තෙන් මෙම තත්වයට ඇතුළු වී එහි රැඳී සිටින කාලය වැඩි කිරීමට ඉගෙන ගනිමු (තත්පර කිහිපයක් සඳහා එය දිගු කිරීම දැනටමත් සිත්ගන්නා කාර්යයකි!).

භාවනා පිළිවෙත් තෝරාගැනීමේදී, වඩාත් තේරුම්ගත හැකි දේට මනාප දෙන්න. qigong පුරුදු වලදී, අපට අවශ්ය මාදිලියේ වැඩ කිරීමට මොළයට උගන්වන තාක්ෂණික ක්රම මාලාවක් තිබේ. ඒ වගේම දශකයකට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති ගුරුවරයෙකු ලෙස මට කියන්න පුළුවන් "දැනෙනවා", "ඇස් පියාගෙන තේරුම් ගන්න" වගේ පැහැදිලි කිරීම්වලට පැවැත්මට අයිතියක් නැහැ කියලා.

නිශ්ශබ්දතාවයේ හැඟීම «දැනෙන», ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ඔබට පැහැදිලි කරන කෙනෙකු සොයන්න. මෙම "ගුප්ත" තත්වයන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී තේරුම් ගත හැකි සහ අදාළ වන ආකාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

ඔව්, සහ කරුණාවෙන් සලකන්න: භාවනාව සමාජයෙන් පැන යාමට ක්රමයක් නොවේ. විකල්ප යථාර්ථයකට පැන යාමට මාර්ගයක් ලෙස භාවනා ක්‍රම උගන්වන ගුරුවරුන්ගෙන් දුවන්න.

භාවනාව යනු මනස සාන්ද්‍රණය සහ පාලනය කිරීමේ කුසලතාවකි, එය සමාජ අවබෝධයට උපකාරී වේ: වැඩ කිරීමේදී, ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී, නිර්මාණශීලීත්වය තුළ. භාවනා කිරීමට දන්නා පුද්ගලයා වඩාත් ක්‍රියාශීලී, අරමුණු සහ ඵලදායී බවට පත්වේ.

3. ශක්තියෙන් වැඩ කරන්න

qigong ලෙස බොහෝ දෙනෙක් සලකන දේ ආරම්භ වන්නේ එය දැන හඳුනා ගැනීමේ තුන්වන අදියරේදී පමණි. ඔබට ශක්තිය රැස් කිරීමට ඉඩ සලසන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමට, ඔබට හොඳ ශරීර ව්‍යුහයක් සහ නිශ්ශබ්දතාවයට ඇතුළු වීමේ කුසලතා අවශ්‍ය වේ.

අද්භූතවාදය සහ ප්‍රහේලිකා වෙත යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව පෙනේ, නමුත් මම ඔබව කලබල කරමි: මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔහුගේ තාර්කික මනසක් ඇති බටහිර පුද්ගලයෙකුට තේරුම් ගත නොහැකි කිසිවක් නොමැත. Qi ශක්තිය යනු අප සතුව ඇති බල ප්‍රමාණයයි. නින්දෙන්, ආහාරයෙන්, හුස්ම ගැනීමෙන් අපට ශක්තිය ලැබේ. නින්ද අපව අලුත් කරයි, ආහාර මගින් පටක ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සපයන අතර ඔක්සිජන් පටක පෝෂණය කරයි.

තෙවන අදියරේ qigong හි කොටසක් ලෙස, අපි ශරීරය පුනර්ජීවනය කරන, බලශක්ති සම්පත වැඩි කිරීමට සහ සැලසුම් කළ ජයග්‍රහණ සඳහා අමතර ශක්තියෙන් අපව පෝෂණය කරන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවල නියැලී සිටිමු.

නැවතත් මම නැවත කියමි: මෙම හෝ එම හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව තෝරාගැනීමේදී, වඩාත් විනිවිද පෙනෙන හා තේරුම්ගත හැකි දේට මනාප දෙන්න. ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ මෙම ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කර ඇත්තේ නිකම්ම නොවේ: සෑම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකටම තමන්ගේම අර්ථයක්, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නීති සහ දැනුමක් ඇත, එමඟින් ඔබ ප්‍රායෝගිකව ඔබේ සංවර්ධනය වේගවත් කරයි.

බලශක්ති භාවිතයන්ගේ පසුබිමට එරෙහිව, එය පැමිණෙන්නේ “ගුප්ත” ශක්තියක් නොව, තරමක් සැබෑ බලයයි - මීට පෙර රැකියාවෙන් නිවසට ගොස් වැටීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබුනේ නම්, දැන් රැකියාවෙන් පසු මට පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්‍යයි, ඇවිදින්න යන්න, ක්රීඩා කරන්න.