දුෂ්කර දික්කසාදයකින් බේරෙන්නේ කෙසේද: ඉඟි 5 ක්

“ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ ඔබට දුෂ්කර සම්බන්ධතාවයක් තිබේ නම්, දික්කසාදය ඔබට ගැලවීමක් වනු ඇතැයි ඔබ බොහෝ විට බලාපොරොත්තු වෙනවා. එමනිසා, දික්කසාද ක්‍රියාවලිය සමඟ ඇති වන මානසික ආතතිය ඔබව පුදුමයට පත් කරයි, ”කැලිෆෝනියාවේ පවුල් චිකිත්සක ක්‍රිස්ටා ඩැන්සි පවසයි. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ඔබ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිති.

"ඔබේ තීරණයේ නිවැරදි බව ඔබ සැක කිරීමට පටන් ගනීවි" පවුල් චිකිත්සක Amy Broz පවසයි. බොහෝ විට මේවා විවාහය තුළ ගෘහස්ථ හිංසනයේ ප්රතිවිපාක වේ. "මගේ සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ විවාහයේදී තම සහකරු හෝ සහකාරියගෙන් ශාරීරික, මානසික හෝ චිත්තවේගීය හිංසනයන් අත්විඳ ඇති නිසා දික්කසාදය දුෂ්කර වීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ," Amy Broz පවසයි.

දික්කසාදය අපේ ජීවිතය උඩු යටිකුරු කරන විට සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? මෙන්න Christa Dancy සහ Amy Broz වෙතින් උපදෙස් පහක්.

1. "දික්කසාදයෙන් තොර භූමියක්" සාදන්න

දික්කසාදයට නිරන්තර අවධානයක් අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ සැමවිටම අවදියෙන් සිටිය යුතු යැයි ඔබට හැඟෙනවාද? "බොහෝ අය තර්ක කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට බිය වන්නේ එය හිටපු සහකරු හෝ සහකාරියට යම් ආකාරයක සදාචාරාත්මක ජයග්‍රහණයක් ලබා දෙනු ඇතැයි ඔවුන් සිතන බැවිනි" කියා ක්‍රිස්ටා ඩැන්සි පවසයි.

ඒ මදිවට (නවීන තාක්ෂණයට පින්සිද්ධ වෙන්න) ඊමේල්, කෙටි පණිවිඩ අනන්තවත් තියෙනවා. ඔබ නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ වූ විට, එය ලිහිල් කිරීමට නොහැකි ය. මේ හේතුව නිසා, ඩැන්සිට අනුව, "දික්කසාදය ඔබේ මුළු ජීවිතයම විනාශ කරයි." ඔබ නිරන්තරයෙන් ආතතියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටීම පුදුමයක් නොවේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් සකස් කිරීම වැදගත් වේ. “ඔබ දික්කසාද වන්නේ මෙම පුද්ගලයා ඔබේ ජීවිතයට අඩු බලපෑමක් ඇති කිරීමටයි, මතකද? ඔබේ හිටපු සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ නිරන්තරයෙන් ගැටුම් වලට සම්බන්ධ වීම, ඔබ ඔහු සමඟ දිගටම සම්බන්ධතාවයක් පවත්වාගෙන යයි, ”ක්‍රිස්ටා ඩැන්සි පවසයි.

ප්‍රායෝගිකව "දික්කසාදයෙන් තොර ප්‍රදේශය" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ දික්කසාද ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන ඇතැම් වේලාවන් වෙන් කිරීමට Dancy උපදෙස් දෙයි - අවශ්‍ය කාර්යයන් සඳහා ඔබ මානසිකව සහ චිත්තවේගීයව වඩාත් හොඳින් සූදානම් වන කාලය මෙය වේවා. හොඳයි, විවේක කාලය තුළ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කිරීම සහ පණිවිඩ දැනුම්දීම් අක්‍රිය කිරීම වඩා හොඳය.

2. ඔබේ ඉලක්ක තීරණය කර ක්‍රියා කරන්න

දික්කසාදයකින් ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය කුමක්ද? ඔබේ පරමාදර්ශී ප්රතිඵලය පෙනෙන්නේ කෙසේද? ඩැන්සි නිර්දේශ කරන්නේ ඉලක්ක සහ ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුවක් සෑදීම සහ අපකීර්තියට හේතුවක් විය හැකි වැදගත් නොවන තොරතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ:

- දරුවාට වගකිව යුත්තේ කවුද සහ කවදාද යන්න තීරණය කරන යථාර්ථවාදී කාලසටහනක් සාදන්න, ඔහු පාසලට / නිවසට ගෙන යන්න,

- දික්කසාද ක්රියා පටිපාටිය හැකි ඉක්මනින් හා වේදනා රහිතව සම්පූර්ණ කරන්න,

- ඔබේ ජීවිතයේ සාමය, සන්සුන් භාවය සහ සාධාරණ සීමාවන් නැවත ලබා දීම.

ඊළඟ ගැටුම ඇති වූ විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මෙම ගැටුම මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මා සමීප කරයිද නැතහොත් මා ඉවතට ගෙන යනවාද?" මේ ආකාරයෙන් ඔබට කුඩා රණ්ඩුවලට පැටලීම වළක්වා ගත හැකිය (එය ඔබේ ජීවිතයට අවුල් ජාලයක් පමණක් එකතු කරයි) සහ ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් දේ සඳහා ඔබේ ශක්තිය ඉතිරි කර ගත හැකිය. නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩ නොදෙන්න සහ ඔබ ඔබට අවශ්‍ය දිශාවට ගමන් කරනවාද යන්න සන්සුන්ව තක්සේරු කරන්න.

3. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න

ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක ඔබට සන්සුන් වීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාර කිරීමට විවේක ගැනීමට ක්‍රම සොයන්න. එය ගැඹුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම හෝ භාවනා වේවා, Youtube හි උපදෙස් වීඩියෝ ඕනෑ තරම් තිබේ. යෝග සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇවිදින්න, සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න, හෝ ඔබ ආදරය කරන විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න.

4. ඔබ කැමති කුමන ආකාරයේ සන්නිවේදනයක් (ඔබේ හිටපු සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ) තීරණය කරන්න

ඔබ සකසන වැදගත් සීමාවන්ගෙන් එකක් සන්නිවේදනය කිරීම ඔබට පහසුවක් දැනෙන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැන් සිට ඊමේල් මගින් පමණක් ඔබේ හිටපු සහකරු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට තීරණය කළ හැකිය. “එමගින් ඔබට සෑම විටම මානසිකව කල්තියා සූදානම් වී ඔබේ පිළිතුර ගැන සිතා බැලිය හැකිය,” ඩැන්සි පවසයි. කෙටි පණිවුඩ හරහා ඔහු හෝ ඇය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම නතර කිරීම වටී. "පෙළ සන්නිවේදනය බොහෝ විට ගැටුම් සහ ආතතියේ මූලාශ්‍රයක් බවට පත් වන අතර සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේදී පවා එයින් විවේකයක් ගත නොහැක."

5. ඔබේ හිටපු අයට "දුෂ්කර" සගයෙකු ලෙස සලකන්න

ඔබ සගයෙකු සමඟ නොසන්සුන් සබඳතාවක් ඇත්නම්, ඔබ එකට වැඩ කළ යුතුය, නමුත් ඔබට ව්‍යාපාරික සන්නිවේදනයට පමණක් සීමා විය හැකි බව ඩැන්සි පවසයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සියලු ප්‍රශ්න, ඉල්ලීම් සහ හිමිකම් වලට පැහැදිලිව සහ කාරණයට පිළිතුරු දෙන අතර අනෙක් සියල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන බවයි.

එය ප්‍රායෝගිකව පෙනෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ හිටපු සහකරු හෝ සහකාරිය ඔබට බැරෑරුම් පහරවල් කිහිපයකට විරුද්ධ නොවී, දරුවන් රැගෙන යන්නේ කවුද සහ කවදාද යන්න පිළිබඳ පණිවිඩයක් ඔබට ලියා ඇති බව සිතන්න. තවත් ආරවුලකට නොපැමිණීම සඳහා, දරුවන් සම්බන්ධ ප්රශ්නයට පමණක් පිළිතුරු දෙන්න. උපකාරය සහ සහාය ඉල්ලා සිටීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න, අප සියලු දෙනාටම එය වරින් වර අවශ්ය වන අතර, විශේෂයෙන්ම එවැනි දුෂ්කර කාලවලදී.

"සමහර විට ඔබට දුෂ්කර දික්කසාදයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සුදුසුකම් ලත් චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීම ගෙවිය යුතුය," Broz පවසයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වඩාත්ම වැදගත් දෙය බව මතක තබා ගන්න.