දෙසැම්බර් යනු දුෂ්කර කාලයකි: රැකියාවේදී, ඔබ වසර පුරා එකතු වී ඇති දේවල් අවසන් කළ යුතු අතර, නිවාඩුව සඳහා සූදානම් විය යුතුය. ඊට අමතරව මාර්ග තදබදය, අයහපත් කාලගුණය, තෑගි සඳහා එහා මෙහා දිව යයි. මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය තුළ ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ව්යායාම උපකාර වනු ඇත. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ඔබ ඵලදායිතාව සහ හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගෙන යනු ඇත.
විචිත්‍රවත් හැඟීම් අත්විඳීම බලශක්ති පරිභෝජනය කරන ක්‍රියාවලියකි. වැඩ කිරීමට, තෑගි සැලසුම් කිරීමට, නිවාඩුවක් සූදානම් කිරීමට වඩා අපි ඔවුන් වෙනුවෙන් වැඩි ශක්තියක් වැය කරමු. ඔබ දැක ඇති: කිසිවක් සිදු නොවන බව පෙනෙන දින තිබේ - නමුත් ශක්තියක් නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිවා කාලයේදී අනවශ්‍ය කරදර රාශියක් ඇති වූ අතර ඔවුන් සියලු ශක්තිය වචනානුසාරයෙන් “බීම” කළ බවයි.
qigong හි චීන භාවිතයන් (qi - ශක්තිය, ගොං - පාලනය, කුසලතාව) විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ජීව ශක්තිය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට සහ එය අපතේ යාම වැළැක්වීම සඳහා ය. දුෂ්කර පූර්ව නිවාඩු කාලවලදී පවා ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට හැකි උපක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
පැත්තෙන් තත්වය දෙස බලන්න
ආන්තික තත්වයන් තුළ සිටින පුද්ගලයින්ට එවැනි පුදුමාකාර හැඟීමක් ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත: අන්තරායේ වඩාත් උග්‍ර මොහොතේ, සියල්ල නැති වී ඇති බව පෙනෙන විට, එය හදිසියේම ඇතුළත නිශ්ශබ්ද වේ - කාලය මන්දගාමී වන බවක් පෙනේ - සහ ඔබ බලන්න පිටත සිට තත්වය. සිනමාවේදී, එවැනි “තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය” බොහෝ විට වීරයන්ගේ ජීවිත බේරා ගනී - කුමක් කළ යුතුද යන්න පැහැදිලි වේ (දුවන, පිහිනීමට, පැනීමට).
ඕනෑම අත්තනෝමතික මොහොතක එවැනි අභ්යන්තර නිශ්ශබ්දතාවයක් සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන qigong හි භාවිතයක් තිබේ. ඇයට ස්තූතියි, පැහැදිලි හැඟීම් නොමැතිව, සන්සුන්ව හා පැහැදිලිව තත්වය දෙස බලන්න. මෙම භාවනාව ෂෙන් ජෙන් ගොං ලෙස හැඳින්වේ - අභ්යන්තර නිශ්ශබ්දතාවය සෙවීම. එය ප්රගුණ කිරීම සඳහා, නිරන්තර අභ්යන්තර ඒකපුද්ගල/සංවාද තත්වයන් තුළ සැබෑ නිශ්ශබ්දතාවය අපගේ සුපුරුදු ජීවන තත්ත්වයට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි දැනීම වැදගත් වේ.
කාර්යය වන්නේ සියලු සිතුවිලි නැවැත්වීමයි: ඒවා මතු වුවහොත්, අහස හරහා ගමන් කරන වලාකුළු මෙන් ඒවා දැක නැවත නිශ්ශබ්දතාවයක් සොයා ගන්න.
අභ්යන්තර නිශ්ශබ්දතාවය දැනෙන්නේ කෙසේද සහ එය බලශක්ති පිරිවැය කොපමණ අඩු කරයිද යන්න ඔබට දැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, ඔබට දැනටමත් කළ හැකිය. පහත ව්යායාම කරන්න. සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටින්න - ඔබට සැතපෙන්න පුළුවන් (ප්රධාන දෙය නින්දට නොයෑම). දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න, කාමරයට දොර වසා දමන්න - ඊළඟ මිනිත්තු පහ තුළ කිසිවෙකු ඔබට බාධා නොකරන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ අවධානය යොමු කර සාධක දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
- හුස්ම ගණන් කරන්න - හුස්ම වේගවත් කිරීම හෝ මන්දගාමී කිරීමකින් තොරව, නමුත් සරලව එය නැරඹීම;
- දිව ලිහිල් කරන්න - අභ්යන්තර ඒකපුද්ගල කථාවක් ඇති විට, දිව ආතතිය වැඩි වේ (කථන ව්‍යුහයන් වැඩ කිරීමට සූදානම්), දිව ලිහිල් වන විට, අභ්යන්තර සංවාද නිහඬ වේ.
මෙම භාවනාව සඳහා උපරිම මිනිත්තු 3 ක් ලබා දෙන්න - මේ සඳහා ඔබට ඔබේ ඔරලෝසුවේ හෝ දුරකථනයේ එලාම් ඔරලෝසුවක් සැකසිය හැක. කර්තව්‍යය වන්නේ සියලු සිතුවිලි නැවැත්වීමයි: ඒවා මතු වුවහොත්, අහස හරහා ගමන් කරන වලාකුළු මෙන් ඔවුන් සමඟ ගොස් නැවත නිශ්ශබ්දතාවයක් සොයා ගන්න. ඔබ ඇත්තටම රාජ්යයට කැමති වුවද, විනාඩි තුනකට පසුව නතර කරන්න. නිශ්ශබ්දතාවයේ තත්වය පහසුවෙන් සහ විශ්වාසයෙන් "සක්රිය" කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාම නිතිපතා සිදු කිරීම වැදගත් වේ. එමනිසා, දිගටම කරගෙන යාමට සහ ඊළඟ දවසේ නැවත කිරීමට ඇති ආශාව හෙට සඳහා තබන්න.
ඔබේ සංසරණය වැඩි කරන්න
ඉහත විස්තර කර ඇති භාවනාව ඔබට ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි: ස්නායු පද්ධතිය සමතුලිත කිරීම, කනස්සල්ලෙන් ඔබව නැවත ගෙන ඒම සහ ඇතුළට දිව යයි. ඊළඟ කාර්යය වන්නේ ඉතිරි කරන ලද බලශක්තියේ කාර්යක්ෂම සංසරණයක් ස්ථාපිත කිරීමයි. චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ, ඉන්ධන වැනි චි ශක්තිය අපගේ සියලුම අවයව හා පද්ධති හරහා සංසරණය වන බවට අදහසක් තිබේ. අපගේ සෞඛ්‍යය, ශක්තිය සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම මෙම සංසරණයේ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. මෙම සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ලිහිල් කිරීමේ ජිම්නාස්ටික්, මාංශ පේශි කලම්ප මුදාහරින, ශරීරය නම්යශීලී සහ නිදහස් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා qigong Sing Shen Juang.
ඔබ තවමත් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස ප්රගුණ කර නොමැති නම්, ඔබට ස්වයං-සම්බාහනය භාවිතා කළ හැකිය. චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව, අපට ශරීරයේ ප්‍රතීක කලාප ඇත - විවිධ අවයව හා පද්ධතිවල සෞඛ්යයට වගකිව යුතු ප්‍රදේශ. මෙම reflex කලාපවලින් එකක් වන්නේ කණ: සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්යයට වගකිව යුතු කරුණු මෙන්න - මොළයේ සිට කකුල් වල සන්ධි දක්වා.
චීන සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරන්නේ අපට ප්‍රාණවත්භාවය ලැබෙන්නේ නින්ද, ආහාර සහ හුස්ම යන ප්‍රභවයන් තුනකින් බවයි.
වැදගත් බලවේග සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කුමන ස්ථාන පිහිටා ඇත්තේ කොතැනද යන්න හරියටම දැන ගැනීමට පවා අවශ්ය නොවේ. සම්පූර්ණ auricle සම්බාහනය කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ: lobe සිට ඉහළට දිශාවට මෘදු ලෙස කණ knead. ඔබේ ඇඟිලිවල මෘදු රවුම් චලිතයකින් කන් දෙකම එකවර සම්බාහනය කරන්න. හැකි නම්, ඔබ අවදි වූ වහාම, ඔබ ඇඳෙන් බැසීමට පෙර මෙය කරන්න. සංවේදනයන් වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි සටහන් කර ගන්න - ඔබ දවස කෙතරම් සතුටු සිතින් ආරම්භ කරයිද.
ශක්තිය රැස් කරන්න
අපි බලවේග හා සංසරණ ආර්ථිකය හඳුනා ගත්තා - ප්රශ්නය ඉතිරිව පවතී, අමතර ශක්තිය ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද. චීන සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ අපට ප්‍රාණවත් බව ලැබෙන්නේ නින්ද, ආහාර සහ හුස්ම යන මූලාශ්‍ර තුනකින් බවයි. ඒ අනුව, පූර්ව නිවාඩු බර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රබල ලෙස ලබා ගැනීම සඳහා, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
සමහර හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු ප්රගුණ කිරීම ද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. තෝරා ගැනීමට කුමන ඒවාද? පළමුවෙන්ම, ඒවා ලිහිල් කිරීම මත ගොඩනගා ගත යුතුය: ඕනෑම හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවක ඉලක්කය වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම වන අතර මෙය කළ හැක්කේ ලිහිල් කිරීම මත පමණි.
ඊට අමතරව, සංවේදනයන් මට්ටමින්, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස පුහුණුවේ පළමු දින සිටම ශක්තිය ලබා දිය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, neigong හි චීන පිළිවෙත් (ශක්ති සමුච්චය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම) කෙතරම් ඉක්මනින් හා හදිසියේ ශක්තිය ලබා දෙයිද යත්, ඒවා සමඟ විශේෂ ආරක්ෂක තාක්‍ෂණයක් ප්රගුණ කර ඇත - මෙම නව “ආවාහන” පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ස්වයං-නියාමන ක්‍රම.
ප්‍රවීන භාවනා පුහුණුවීම් සහ හුස්ම ගැනීමේ කුසලතා නැවත පිරවීම සහ හොඳ ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයකින් සහ පහසුවකින් 2020 නව වසරට පිවිසෙන්න.