මම කවුදැයි මම නොදනිමි: මා වෙත ආපසු යන මාර්ගය සොයා ගන්නේ කෙසේද

අපි හැදී වැඩෙන විට, දරුවන්ගේ සිට නව යොවුන් වියට හැරෙන විට, අපි අවට ලෝකයෙන් දැනුම අවශෝෂණය කර අනෙක් පුද්ගලයින්ගෙන් ඉගෙන ගනිමු. අන් අය අපට ඇහුම්කන් දෙනවා නම්, අපගේ අවශ්‍යතා වැදගත් වන අතර අපම වටිනා බව අපට වැටහේ. අපි අපේම අදහස් සහ චර්යා රටා ඇති පුද්ගලයන් බව අපි ඉගෙන ගන්නේ එලෙසයි. අපි පරිසරය සමඟ වාසනාවන්ත නම්, අපි නිරෝගී ස්වයං හැඟීමක් ඇති වැඩිහිටියන් බවට පත් වෙමු. අපගේ අදහස් සහ සිතුවිලි වැදගත් බව අපි ඉගෙන ගනිමු, අපි කවුදැයි අපි දනිමු.

නමුත් ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය හිංසනය, නොසලකා හැරීම හෝ අධික ලෙස ආරක්ෂා කිරීම ඇතුළත් විය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිසරයක හැදී වැඩුණු අප වැනි අය වෙනස් ආකාරයකින් වර්ධනය විය. අපගේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත් සහ අපගේ විශේෂතා යන්තම් පිළිගෙන තිබේ නම්, අපට නිරන්තරයෙන් යටත් වීමට බල කෙරුනේ නම්, වැඩිහිටියන් ලෙස අප කවුදැයි අපට කල්පනා කළ හැකිය.

වැඩෙන විට, එවැනි අය අන් අයගේ අදහස්, හැඟීම් සහ සිතුවිලි මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටිති. ඔවුන් මිතුරන්ගේ විලාසය පිටපත් කරයි, එක් වරක් හෝ තවත් විලාසිතාවක් ලෙස සලකන මෝටර් රථ මිලදී ගනී, ඔවුන් ඇත්තටම උනන්දුවක් නොදක්වන දේවල් කරයි. අන් අයට තමන් වෙනුවෙන් තීරණ ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

මෙය නැවත නැවතත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනය දැනේ, පරිපූර්ණ තේරීමේ නිවැරදි බව සැක කරයි, ඔහුගේ ජීවිතය කුමක් වී ඇත්ද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. එවැනි පුද්ගලයින්ට අසරණ බවක් දැනෙන අතර සමහර විට බලාපොරොත්තු සුන් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔවුන්ගේ ආත්ම හැඟීම වඩ වඩාත් අස්ථායී වේ, ඔවුන්ට තමන් සමඟ ඇති සම්බන්ධය වැඩි වැඩියෙන් නැති වී යයි.

අපි කවුද කියලා හොඳින් තේරුම් ගත්තොත් අපිට තීරණ ගන්නත් පොදුවේ ජීවත් වෙන්නත් ලේසියි. අපි චිත්තවේගීය වශයෙන් නිරෝගී මිතුරන් සහ හවුල්කරුවන් ආකර්ෂණය කර ඔවුන් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනඟා ගනිමු. ඔබම ඉගෙන ගැනීම සහ අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට වඩාත් තෘප්තිමත් සහ සතුටක් දැනීමට උපකාරී වේ. අපට අවශ්ය කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන්, අපි තෝරාගත් දිශාවට ගමන් කළ හැකිය.

මනෝචිකිත්සක ඩෙනිස් ඔලෙස්කි වඩාත් දැනුවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරයි.

1. ඔබ ගැන දැනගන්න

"මා ගැන" ලැයිස්තුවෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ කැමති දේ අවම වශයෙන් කුඩා ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, ලකුණු පහක් හෝ හතක් ප්රමාණවත්ය: ප්රියතම වර්ණය, අයිස් ක්රීම් රසය, චිත්රපටය, පිඟාන, මල්. සෑම අවස්ථාවකදීම අයිතම පහක් හෝ හතක් ඇතුළුව සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් නව ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

ගෙදර හැදූ කුකීස් හෝ නැවුම්ව කපන ලද තණකොළ වැනි ඔබ කැමති සුවඳ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ප්රියතම පොත් ලැයිස්තුව හෝ ඔබට කියවීමට අවශ්ය ඒවා. ඔබ කුඩා කාලයේ ප්‍රිය කළ වීඩියෝ ක්‍රීඩා හෝ පුවරු ක්‍රීඩා ලැයිස්තුවක්. ඔබට සංචාරය කිරීමට අවශ්‍ය රටවල් ලැයිස්තුගත කරන්න.

ඔබේ දේශපාලන අදහස්, විනෝදාංශ, හැකි වෘත්තීය මාර්ග සහ ඔබේ උනන්දුව ඇති කරන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ හිර වී සිටින බවක් දැනෙනවා නම්, අදහස් සඳහා මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් විමසන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ ඔබව වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගන්නා අතර ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය සෙමෙන් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී.

2. ඔබේ හැඟීම් සහ ශාරීරික සංවේදනයන්ට සවන් දෙන්න

ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, හැඟීම් සහ භෞතික "ඉඟි" ඔබ කැමති දේ සහ ඔබ අකමැති දේ තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

හැඟීම් සහ සංවේදනයන් අපගේ සිතුවිලි සහ රුචිකත්වයන් ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය. ඔබ චිත්‍ර අඳින විට, ක්‍රීඩා කරන විට, අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඔබ සතුටින් හා ප්‍රීතියෙන් සිටිනවාද? ඔබ ආතතියෙන් හෝ සැහැල්ලුවෙන් සිටිනවාද? ඔබ සිනාසෙන්නේ කුමක් ද, ඔබ අඬන්නේ කුමක් ද?

3. තීරණ ගැනීම ආරම්භ කරන්න

තීරණ ගැනීම කාලයත් සමඟ වර්ධනය වන කුසලතාවකි. එය වර්ධනය වී හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය මාංශ පේශි මෙන් පොම්ප කළ යුතුය.

මුළු පවුලටම සිල්ලර බඩු ඇණවුම් කිරීමේදී, ඔබ පෞද්ගලිකව ආදරය කරන දෙයක් මිලදී ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ තේරීම අන් අය අනුමත කරන බව ඔබට විශ්වාස නැති වුවද, අන්තර්ජාල වෙළඳසැලෙන් ඔබේ ප්‍රියතම ටී ෂර්ට් ඇණවුම් කරන්න. ඔබට සංදර්ශනය නැරඹීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය වේලාව කුමක්දැයි මිතුරෙකු හෝ සහකරුවෙකු ඔබෙන් විමසූ විට, තේරීම ඔවුන්ට භාර නොදී ඔබේ අදහස දක්වන්න.

4. මූලිකත්වය ගන්න

ඔබ උනන්දු වන්නේ කුමක් දැයි සොයා ගත් පසු, අවම වශයෙන් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න. ලස්සන දවසක් සැලසුම් කිරීමෙන් ඔබටම දිනයක් සකසන්න. භාවනා කරන්න, අලුත් චිත්‍රපටියක් බලන්න, විවේකීව ස්නානය කරන්න.

ප්රධාන දෙය වන්නේ ක්රියා කිරීමයි. අවසාන වශයෙන් ඔබ කැමති දේ කිරීමට පටන් ගන්න, පියවරෙන් පියවර ඔබේ සැබෑ ආත්මයට සමීප වන්න.

කතුවරයා ගැන: ඩෙනිස් ඔලෙස්කි මනෝචිකිත්සකයෙකි.