ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් බෙහෙවින් වෙනස් ය. නමුත් තිරිඟු පිටිවලින් පිළිස්සීම ඇයට සුදුසු නොවේ. ග්ලූටන් රහිත සහ රසවත් ගෙදර හැදූ බේක් කළ භාණ්ඩ සඳහා පදනම විය හැක්කේ කුමන ආකාරයේ පිටිද?
ඕට් පිටි
තිරිඟු පිටි සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ ඕට් පිටි ය. ඕට් මස් සැකසීමේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති නොවේ - විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු. ඕට් මස් ආහාර ජීර්ණය සාමාන්යකරණය කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
Oatmeal යනු ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එවැනි පිටිවලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ අඩු කැලරි වේ. ඕට් පිටි ආමන්ඩ් සහ ඉරිඟු පිටි සමඟ හොඳින් ගැලපේ.
ශීර්ෂ ආවරණය
ඉරිඟු පිටි කැලරි අඩු වන අතර ආහාර නිෂ්පාදන සකස් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. බඩ ඉරිඟු ආහාර ජීර්ණයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි සාමාන්යකරණය කරයි. මෙක්සිකානු tortillas, පාන්, චිප්ස්, nachos කිරීමට බඩ ඉරිඟු භාවිතා කරන්න. මෙම පිටි සුප්, සෝස් හෝ ධාන්ය වර්ග වලටද එකතු කළ හැකිය.
හාල් පිටි
මෙම පිටි ජපානයේ සහ ඉන්දියාවේ ජනප්‍රිය වන අතර බොහෝ අතුරුපස එහි පදනම මත සකස් කර ඇත. සහල් පිටි පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න සංයුතියක් සහ මධ්යස්ථ ප්රසන්න රසයක් ඇත. සහල් පිටි පාන්, tortillas, gingerbreads පිළිස්සීම සඳහා භාවිතා කළ හැක, ව්යුහය ඝන කිරීම සඳහා අතුරුපස එකතු කරන්න.
අම්බෙලිෆර් පිටි
අම්බෙලිෆර් පිටි විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. එහි පදනම මත, පෝෂ්‍යදායී අඩු කැලරි සහිත ආහාර ලබා ගන්නා අතර එමඟින් ශරීරය දිගු කලක් ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි.
ආමන්ඩ් පිටි
ගෙඩි පිටි ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්නයි. එය විටමින් බී, ඊ, ඒ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, අයඩින්, පොස්පරස්, යකඩ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයකි. ආමන්ඩ් පිටි හොඳ රසයක් සහ බේක් කළ භාණ්ඩවලට ඇදහිය නොහැකි රසයක් ලබා දෙයි. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, මානසික ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය කරයි, හදවතට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
පොල් පිටි
පොල් පිටි වල ලාක්ෂණික රසයක් සහ සුවඳක් ඇති අතර එය මත පදනම්ව සියලුම කෑම වර්ග වලට සම්ප්‍රේෂණය වේ. මෙම පිටි වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රතිඔක්සිකාරක, කාබනික අම්ල, සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි, ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 මේද අඩංගු වේ. පොල් පිටි සමඟ කෑම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, රුධිර වාහිනී සහ හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. පෑන්කේක්, මෆින්, මෆින්, පෑන්කේක්, පයි පොල් පිටි වලින් සාදා ඇත.
පිටි පිටි
කඩල ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්. එය B, A, E, C, PP, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සින්ක්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ඇමයිනෝ අම්ල කාණ්ඩයේ විටමින් අඩංගු වේ. කඩල පිටි මත පදනම් වූ බේක් කළ භාණ්ඩ නිතිපතා භාවිතා කිරීම ආහාර ජීර්ණය සාමාන්යකරණය කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. කඩල පිටිවලින් පාන්, ටොටිලස්, පීසා පිටි ගුලිය, පිටා පාන් සහ පිට පාන් සෑදීමට යොදා ගත හැකිය.