පොස්පරස් හි iency නතාවයක් හමුවන්නේ කලාතුරකින් වන අතර නිර්මාංශිකයින් සඳහා පමණි, එහි මෙනුවේ මස් නොමැති අතර පොස්පරස් අඩංගු ආහාර නොමැත. පොස්පරස් ශරීරයේ සෛල පෝෂණය කරන ශක්තිය සඳහා දත් හා අස්ථි වල සෞඛ්‍යයට වගකිව යුතුය. ඔබට දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් තිබේ නම්, මාංශ පේශි වේදනාව ඔබට කරදර කරයි, රක්තහීනතාවය සහ දුර්වල ආහාර රුචිය තිබේ නම්, මෙම වැදගත් හෝඩුවාව ඛනිජයේ lack නතාවයෙන් කෙනෙකුට සැක කළ හැකිය. දිනකට වැඩිහිටියෙකු පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 1000 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සොබාදහමේ පොස්පරස් ප්‍රභවයන් ප්‍රමාණවත්ය, .නතාවය වැළැක්වීමට ප්‍රමාණවත්ය.
බෙල්ලන්
බෙල්ලන් ප්‍රෝටීන් වල ප්‍රමුඛයා වන අතර විටමින් ඒ, සී සහ ඩී, අයඩින්, සින්ක්, පොස්පරස් (ග්‍රෑම් 426 ට 100 mg), ඔමේගා -3 මේද අම්ල-මෙම කොක්ටේල් විශේෂයෙන් ඔබේ පෙනුම ප්‍රබෝධමත් කරයි, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, නියපොතු සහ දත් අස්ථි හා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ප්‍රජනක අවයව වල සෞඛ්ය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
රටකජු බටර්
රටකජු බටර් ආහාරයට ගන්නා ආහාර සහ රසවත් රසයෙන් යුත් රසිකයන්. මෙය ප්‍රෝටීන් සහ පොස්පරස් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. අතිරේක රසකාරක, රසය වැඩි දියුණු කරන්නන් සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය නොමැති ස්වාභාවික රටකජු බටර් තෝරන්න.
ධාන්ය
ධාන්ය ධාන්ය වල පොස්පරස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ධාන්ය හා තිරිඟු පාන් ඔබේ ආහාර වේලට හැරවීමට වග බලා ගන්න: ශූර බෝංචි - ඉරිඟු, බාර්ලි, තිරිඟු සහ ඕට්ස් ශ්‍රේණිගත කිරීම. ධාන්ය වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
බ්රොකොලී
බ්රොකොලි වල ග්‍රෑම් 66 කට පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් සහ පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක්, විවිධ විටමින් වර්ග අඩංගු වන අතර, බර අඩු වීමේ ප්‍රීතිය, අඩු කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 34 කට 100 kcal වේ. බ්රොකොලි අමු ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් මෙම විකල්පය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, මෘදු වන තුරු මෙම එළවළු සකස් කරන්න - ඇල්ඩන්.
චීස්
කැල්සියම් සහ ෆ්ලෝරයිඩ් අඩංගු නිෂ්පාදන ප්‍රමාණවත්, නමුත් විශේෂයෙන් චීස් වලින් ඒවායින් බොහොමයක්. උදාහරණයක් ලෙස, ග්‍රෑම් 30 ක් අවසානයේ ඇති පර්මේසන් චීස් පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 213 ක් ද එළු චීස් - 200 මිලිග්‍රෑම්, මොසරෙල්ලා - 180 මිලිග්‍රෑම් ද අඩංගු වේ. මෙම චීස් වල මේදයේ අඩු ප්‍රතිශතයක් ඇත; එබැවින් ඔවුන් ඔබේ රූපයට හානියක් නොකරනු ඇත.
මස් වර්ග
සෝයා බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි - සෑම දෙයක්ම පොස්පරස් ප්‍රභවයකි. සෝයා බෝංචි වල නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 180 කට පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් සහ සුදු බෝංචි ග්‍රෑම් 200 ක් අඩංගු වන අතර මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ දෛනික වටිනාකමින් සියයට 30 ක් ඇත.
බීජ
බීජ ඔබේ සලාද, ස්මූති හෝ උදෑසන ඕට් මස් වලට හොඳ එකතු කිරීමක් වනු ඇත. පොස්පරස් අඩංගු බීජ-චියා, වට්ටක්කා, සූරියකාන්ත සහ තල. වට්ටක්කා බීජ ග්‍රෑම් 100 ක් - පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 1 ක්. චියා බීජ යනු පොස්පරස් වල තන්තු, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, කැල්සියම්, යකඩ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීමයි.
සුදුළුනු
ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්‍ෂාව සහ බැක්ටීරියා නාශක ගුණය-ඒ නිසා සුදුළූණු ගැන අපි දනිමු. එහි ග්‍රෑම් 153 කට පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් ද යකඩ, සින්ක් සහ විටමින් සී ද අඩංගු වන අතර සුදුළූණු රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර හදවත ශක්තිමත් කරයි.