ඉන්ෆර්නෝ එච්ආර් යනු ඩේලි බර්න් විසින් නිකුත් කරන ලද නවතම අතිශය තීව්‍ර ව්‍යායාමයකි. පුහුණුකරු ඇනා ගාර්ෂියා සමඟ දින 21 ක පුහුණුවක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට පුදුමාකාර ප්‍රති result ලයක් ලැබෙනු ඇත: ශක්තිමත් ශරීරයක්, විශාල විඳදරාගැනීමක් සහ කැපී පෙනෙන චරිතයක්.
වැඩසටහන් විස්තරය ඉන්ෆර්නෝ එච්.ආර්
ඉන්ෆර්නෝ හෘද ස්පන්දන වේගය වඩාත් අභියෝගාත්මක ගෘහ යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ අතිරික්ත බරින් ඔබව ඉක්මණින් ඉවත් කිරීමට ව්‍යායාම මඟින් කාල පරතරයන් භාවිතා කරයි. සෑම ව්‍යායාමයකදීම ඔබ ඔබේ සීමාව ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත උපරිම ප්‍රතිදානය සහ ගුණාත්මක ප්‍රති .ල. HIIT (ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාල පරතරය පුහුණු කිරීම) විශේෂීකරණය කරන ඇනා ගාර්ෂියා පන්ති පවත්වයි. ඔබට යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වැඩසටහනේ ඉන්ෆර්නෝ ඔබට පරිපූර්ණ විසඳුමක් වනු ඇත.
මෙම සංකීර්ණයට මූලික අභ්‍යාස 7 ක් සහ දිගු කිරීම පිළිබඳ වීඩියෝ 2 ක් ඇතුළත් වේ. කෙටි ප්‍රසාද ව්‍යායාම 4 ක් ද වැඩසටහනට අනුපූරක වේ. නිමි දින දර්ශන පංතිවලට ඒවා ඇතුළත් කර නැත ඉන්ෆර්නෝ, ඔබේ අභිමතය පරිදි ඕනෑම දිනයකට ඒවා එකතු කළ හැකිය. සංකීර්ණය සැලසුම් කර ඇත සදහා නිවාඩු නොමැතිව දින 21 ක දෛනික පුහුණුව. කෙසේ වෙතත්, කාලසටහන ඉතා හොඳින් සිතා බලා ඇත: සතියකට 2 වතාවක් (බදාදා සහ සෙනසුරාදා) ඔබට යෝගා සහ වාචික ව්‍යායාම සොයා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට අධික වැඩ බරින් මිදීමට උපකාරී වේ.
ඉන්ෆර්නෝට ගැලපෙන පරිදි:
- උමතුකම වැනි HIIT වැඩසටහනට ආදරය කරන අය.
- කෙටි කාලයක් තුළ හොඳම පෝරමය සොයා ගැනීමට කැමති අය සඳහා.
- හොඳ සෞඛ්‍ය තත්වයෙන් පසුවන සහ ඒකාබද්ධ ගැටළු නොමැති අය.
- තමන්වම පරීක්ෂා කර සීමාවට වැඩ කිරීමට කැමති අයට.
පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත අතිරේක උපකරණ: dumbbells, වේදිකාව (ඔබට පියවර-වේදිකා භාවිතා කළ හැකියy), බෙහෙත් බෝල (පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරයි). වැඩසටහන් ඉන්ෆර්නෝ හෘද ස්පන්දන වේගය හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් භාවිතා කිරීම මඟින් පන්තියේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනිය හැකිය. අධිවේගී කාල පරතරයන් මත ගොඩනගා ඇති ව්‍යායාම, එබැවින් හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම ප්‍රති .ල සොයා ගැනීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් ඔබට හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් නොමැති නම්, එය නොමැතිව ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැත.
ඇනා ගාර්ෂියා සමඟ ඉන්ෆර්නෝ පුහුණුවේ සංයුතිය
මූලික පුහුණුව 7:
- මෙට්කොන් 1 (33 විනාඩි). කට්ටල අතර කිසිදු විවේකයක් නොමැතිව සංකීර්ණ දැඩි ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීම (වේදිකාව).
- ඉණිමඟ පරිමාණය කරන්න (42 විනාඩි). පුහුණුව ඉදිකර ඇත්තේ ප්‍රතිලෝම පිරමීඩයේ මූලධර්මය මත ය. ඔබ පන්තියේ ආරම්භයේ දී උපරිම තීව්‍රතාව සමඟ කටයුතු කරන අතර එක් එක් වටයෙන් පසු වෝල්ටීයතාවය ක්‍රමයෙන් අඩු කරයි (ගොළුබෙල්ලන්).
- සීතල ස්පයික් (51 විනාඩි). අන්තරාන්තර වැඩසටහන: තත්පර 50 ක විවේකයක් සහිතව තත්පර 10 ක තීව්‍රතාවයක්. ඔබ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවනු ඇත (උපකරණ නොමැතිව).
- මෙට්කොන් 2 (41 min). මෙට්කොන් 1 ට වඩා බාහිර ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරන වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම සමූහයකි (balls ෂධ බෝල, ඩම්බල්, වේදිකාව).
- විරාම (31 min). කෙටි විවේක කාලයෙන් පසුව ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ඉක්මන් පිපිරීම් ඇතුළත් වේ (ඩම්බල්).
- බලය (33 විනාඩි). වැඩසටහන පුපුරන සුලු ගතික ශක්තිය සහ ක්‍රියාශීලී බව වර්ධනය කරන අතරම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ සීමාව වැඩි කරයි (ගොළු).
- ඉන්ෆර්නෝ අභියෝගය (36 විනාඩි). එක් එක් ව්‍යායාමයේ උපරිම පුනරාවර්තන සීමිත කාලයක් තුළ කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරනු ඇත (dumbbells, වේදිකාව).
ප්‍රසාද ව්‍යායාම 4 ක්:
- ශරීර බර බ්ලිට්ස් (විනාඩි 15). මුළු ශරීරය සඳහාම ඔවුන්ගේම බර සමඟ පුහුණුව (උපකරණ නැත).
- ප්ලෙයෝ බලය (මිනිත්තු 14). තීව්‍ර ප්ලයිමෙට්‍රික් ක්‍රියාකාරකම් (වේදිකාව).
- පටවනු පහල ශරීරය (මිනිත්තු 13). පහළ ශරීරය සඳහා ව්‍යායාම කට්ටලයක් (ගොළුබෙලි).
- නැත කකුළුවෝ අත්‍යවශ්‍යයි (මිනිත්තු 12). මූලික මාංශ පේශි සඳහා පුහුණුව (ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව).
As පුනරුත්ථාපන පුහුණුව , ඔබ ඩේලි බර්න් හි අනෙකුත් පුහුණුකරුවන් මෙහෙයවන ශක්තිය ප්‍රතිසාධන යෝග (යෝග) සහ පූර්ණ සංචලතාව (වාචික ව්‍යායාම) භාවිතා කරනු ඇත.
ඔබ නම් තමන්ටම අභියෝග කිරීමට බිය නැත සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් පරීක්ෂා කර, ඇනා ගාර්ෂියා සමඟ ඉන්ෆර්නෝ ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ උත්සාහ නොකරන්නේ නම් ඔබේ ශරීරයට සැබවින්ම කුමක් කළ හැකිදැයි ඔබ නොදනී.
ඒ අතර ප්‍රතිසම ඉන්ෆර්නෝ සටහන් වැඩසටහන බ්ලැක් ෆයර් විත් බොබ් හාපර්, එය ඩේලි බර්න් සමඟ සහයෝගයෙන් නිකුත් වේ.