ජෛව ප්‍රතිපෝෂණය. නින්ද නොයාම සඳහා ඖෂධීය නොවන ප්‍රතිකාර පිළිබඳ සමාලෝචනය නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ජෛව ප්‍රතිපෝෂණවල සඵලතාවය ඉස්මතු කරයි⁹. විශ්ලේෂණය කරන ලද අධ්‍යයන 9 න් 2 ක් පමණක් ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා හොඳ චිකිත්සක බලපෑම් නොපෙන්වයි. ජෛව ප්‍රතිපෝෂණවල බලපෑම සාම්ප්‍රදායික ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතයෙන් ලබාගත් බලපෑම හා සැසඳිය හැකිය. පසුගිය වසර පහළොව තුළ මෙම විෂය පිළිබඳ සායනික අත්හදා බැලීම් සංඛ්‍යාව අඩු වෙමින් පවතින්නේ මේ හේතුව නිසා විය හැකිය: ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ සැලකිය යුතු වාසි ඉදිරිපත් නොකර ලිහිල් කිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ.⁹.

 මෙලනින්. Melatonin, "නින්ද හෝමෝන" ලෙසද හැඳින්වේ, පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන හෝමෝනයකි. එය ආලෝකය නොමැති විට (සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියේදී) ස්‍රාවය වන අතර එය ශරීරය විවේක ගැනීමට පොළඹවයි. එය බොහෝ දුරට අවදිවීම සහ නින්ද චක්‍ර නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ.

අධ්‍යයන සමාලෝචන දෙකකින් නිගමනය වූයේ මෙලටොනින් පැහැදිලිවම බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි එක තැන නිසොල්මන්ව එකම ඉරියව්වෙන්ම සිටීම නිසා ඇතිවන අපහසුතාවය^5,34. 5 හෝ ඊට වැඩි කාල කලාප හරහා නැගෙනහිර දෙසට ගමන් කරන විට ප්රතිකාරයේ ඵලදායීතාවය වඩාත් කැපී පෙනේ. නියම වේලාවට මෙලටොනින් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් ජෙට් ප්‍රමාදයේ බලපෑම් නරක අතට හැරිය හැකිය (මෙලටොනින් පත්‍රයේ සියලුම විස්තර බලන්න).

ආහාරය

ගමන් කරන අතරතුර, නින්ද චක්‍රය යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු (දින 3 සිට 5 දක්වා) ගමනාන්තයේදී නින්දට යන විට 2 සිට 4 mg දක්වා ගන්න.

මීට අමතරව, 2007 දී, මානව භාවිතය සඳහා ඖෂධ නිෂ්පාදන කමිටුව (යුරෝපය) නිෂ්පාදිතය අනුමත කරන ලදී. සර්කැඩින්®, අඩංගු වේ දිගු-නිදහස් melatonin, වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද නොයාම සඳහා කෙටි කාලීන ප්රතිකාර සඳහා වයස අවුරුදු 55 සහ ප්ලස්³⁵. කෙසේ වෙතත්, බලපෑම නිහතමානී වනු ඇත.

ආහාරය

නින්දට පෙර පැය 2 සිට 1 දක්වා 2 mg ගන්න. මෙම ඖෂධය යුරෝපයේ පමණක් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් ලබා ගනී.

 සංගීත චිකිත්සාව. මෘදු සංගීතයේ සන්සුන් බලපෑම් (උපකරණ හෝ ගායනා කිරීම, පටිගත කිරීම හෝ සජීවීව) ජීවිතයේ සෑම වයස් කාණ්ඩයකම නිරීක්ෂණය කර ඇත.^{10-15 , 36}. වැඩිහිටියන් සමඟ සිදු කරන ලද සායනික අධ්යයන ප්රතිඵල අනුව, සංගීත චිකිත්සාව පහසු විය හැකනින්දට වැටීම, පිබිදීමේ සංඛ්යාව අඩු කිරීම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එහි කාලසීමාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම. කෙසේ වෙතත්, මෙම පොරොන්දු වූ ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම සඳහා වැඩිදුර අධ්යයනයන් සිදු කළ යුතුය.

 යෝග. නින්දට යෝගයේ බලපෑම පිළිබඳව විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත. මූලික අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ යෝග අභ්‍යාස කිරීම වැඩිදියුණු වන බවයි නින්දේ ගුණාත්මකභාවයයි නිදන්ගත නින්ද නොයාම සහිත විෂයයන්³⁷. වෙනත් අධ්යයන^38-40 , වැඩිහිටියන් සම්බන්ධයෙන්, යෝග අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට, නින්දට වැටෙන වේලාවට සහ මුළු නින්දේ පැය ගණනට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්නුම් කරයි.

 උරාබිය. මේ වන විට බොහෝ අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත්තේ චීනයේය. 2009 දී, විෂයයන් 3 ක් ඇතුළුව සායනික අධ්‍යයනයන් ක්‍රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ කටු චිකිත්සාව සාමාන්‍යයෙන් කිසිදු ප්‍රතිකාරයකට වඩා වැඩි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.²⁹. සම්බන්ධයෙන් සාමාන්ය නින්ද කාලය, කටු චිකිත්සාවේ බලපෑම නින්ද නොයාම සඳහා ඖෂධවල බලපෑමට සමාන විය. කටු චිකිත්සාවේ කාර්යක්ෂමතාවය වඩා හොඳින් තක්සේරු කිරීම සඳහා, ප්ලේසෙබෝ සමඟ අහඹු ලෙස අත්හදා බැලීම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

 සැහැල්ලු චිකිත්සාව. දිනපතාම සුදු, ඊනියා පූර්ණ වර්ණාවලි ආලෝකයට නිරාවරණය වීම, නින්ද නොයාම සම්බන්ධ ගැටළු අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ සර්කැඩියානු රිද්ම ආබාධය (ජෙට් ප්‍රමාදය, රාත්‍රී වැඩ), විවිධ අධ්‍යයනයන්ට අනුව^16-20 . වෙනත් හේතූන් මත නින්ද නොයාම අත්විඳින පුද්ගලයින්ට සැහැල්ලු චිකිත්සාව ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි^21-24 . සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමනය කිරීමේදී ආලෝකය මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ඇසට ඇතුළු වූ විට, එය අවදිවීම සහ නින්දේ චක්‍රවලට සම්බන්ධ විවිධ හෝමෝන නිපදවීමට සහ මනෝභාවයට බලපෑමක් ඇති කිරීමට ක්‍රියා කරයි. සායනික අත්හදා බැලීම් වලදී ඇගයීමට ලක් කරන ලද සම්මත ප්‍රතිකාරය වන්නේ දිනකට මිනිත්තු 10ක් සඳහා 000 lux ආලෝකයට නිරාවරණය වීමයි. වැඩි විස්තර සඳහා, අපගේ ආලෝක චිකිත්සක පත්‍රිකාව බලන්න.

 melatonin. මෙලටොනින් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන විටනින්ද නොයාම, සියලුම සාක්ෂි අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි නිදා ගැනීමට කාලය (ප්රමාද කාලය). කෙසේ වෙතත්, සම්බන්ධයෙන් කාලය සහ සුවිශේෂී වේ නින්ද, වැඩිදියුණු කිරීම නිහතමානී වේ^6,7. මෙම ප්‍රතිකාරය සාර්ථක වන්නේ පුද්ගලයාගේ මෙලටොනින් මට්ටම අඩු නම් පමණි.

ආහාරය

නින්දට පෙර විනාඩි 1 සිට පැය 5 දක්වා 30 සිට 1 mg දක්වා ගන්න. අධ්‍යයන කාලය තුළ එය බොහෝ වෙනස් වී ඇති බැවින් ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව ස්ථාපිත කර නොමැත.

 තායි-චි. 2004 දී, සසම්භාවී සායනික අධ්‍යයනයක් මගින් තායි චි වල බලපෑම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කෙරෙහි යම් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම (දිගු කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම පාලනය) සමඟ සංසන්දනය කරන ලදී.²⁵. මධ්‍යස්ථ නින්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින් එකසිය දහසය දෙනෙකු සතියකට 3 වතාවක්, මාස 6 ක්, පැය 1 තායි චී හෝ විවේක සැසි සඳහා සහභාගී වූහ. Tai chi කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් නිදා ගැනීමට ගතවන කාලය අඩුවීමක් (සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 18 කින්), ඔවුන්ගේ නින්දේ කාලසීමාව වැඩි වීමක් (සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 48 කින්) මෙන්ම ඔවුන්ගේ නිදිමත අඩුවීමක් වාර්තා කරන ලදී. දිවා කාලයේ නිදිමත කාලය.

 ලිහිල් ප්රතිචාරය. නින්ද නොයාම සහිත පුද්ගලයන් එකසිය දහතුනක් විවේක ප්‍රතිචාරය ඇතුළු නින්ද නොයාම වැඩසටහනක් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අධ්‍යයනයකට සහභාගී වූහ.³⁰. සහභාගිවන්නන් සති 7 ක් පුරා කණ්ඩායම් සැසි 10 කට සහභාගී විය. ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිචාරය, වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරන ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන්ගේ නින්ද නොයාමේ ඖෂධ ක්‍රමයෙන් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔවුන්ට උගන්වන ලදී. ඉන්පසුව ඔවුන් සති 20ක් සඳහා දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 2 දක්වා ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිචාරය ප්‍රගුණ කළහ: රෝගීන්ගෙන් 58%ක් ඔවුන්ගේ නින්ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇති බව වාර්තා කළහ. 33%, එය මධ්‍යස්ථව වැඩිදියුණු වී ඇති බව; සහ 9%, එය ටිකක් දියුණු වී ඇති බව. මීට අමතරව, රෝගීන්ගෙන් 38% ක් ඔවුන්ගේ ඖෂධ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ අතර 53% ක් එය අඩු කළහ.

 ජර්මානු චමමයිල් (මෙට්රිකාරියා රෙකුටිටා) ස්නායු හා නොසන්සුන්තාවය නිසා ඇතිවන සුළු නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ජර්මානු චමමයිල් මල් වල කාර්යක්ෂමතාවය E කොමිසම හඳුනා ගනී.

ආහාරය

1 තේ හැදි සමග කහට කරන්න. (= වගුව) (3 ග්රෑම්) වියළි මල් විනාඩි 150 සිට 5 දක්වා උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 10 ක්. දිනකට 3 හෝ 4 වතාවක් බොන්න. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ දෛනික මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 24 ක් ආරක්ෂිත බව සලකයි.

 Hop (හියුමුලස් ලුපුලස්) E සහ ESCOP කොමිසම විසින් උද්ඝෝෂණය, කාංසාව සහ කනස්සල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී hop strobiles වල සඵලතාවය හඳුනා ගනී. නිදාගැනීමේ කරදර. මෙම චිකිත්සක භාවිතයන් හඳුනා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ආනුභවික දැනුම මත පදනම් වේ: hops මත පමණක් සායනික අත්හදා බැලීම් නොපවතී. කෙසේ වෙතත්, සායනික පරීක්ෂණ කිහිපයක් valerian සහ hops අඩංගු සූදානමක් භාවිතා කර ඇත.

ආහාරය

අපගේ Hops ගොනුව බලන්න.

 ලැවෙන්ඩර් (ලවන්ඩුල ඇන්ගුස්ටිෆෝලියාව) වියළි ලැවෙන්ඩර් හෝ සගන්ධ ෙතල් ආකාරයෙන් වුවද නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ලැවෙන්ඩර් මලෙහි සඵලතාවය E කොමිසම හඳුනා ගනී.³¹. සමහරු පාවිච්චි කරනවාඅත්යවශ්ය තෙල් සම්බාහන තෙල් ලෙස, එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාර වන බව පෙනේ. අපගේ ඇරෝමැටෙරපි ගොනුව ද විමසන්න.

ආහාරය

- අත්‍යවශ්‍ය තෙල් බිංදු 2 සිට 4 දක්වා විසරණයකට වත් කරන්න. විසරණයක් නොමැති නම්, උතුරන වතුර විශාල භාජනයකට අත්යවශ්ය තෙල් වත් කරන්න. උගේ හිස විශාල තුවායකින් ආවරණය කර බඳුනට උඩින් තබන්න, ඉන්පසු පිටවන වාෂ්ප උරා බොන්න. නින්දට පෙර ආශ්වාස කිරීම සිදු කරන්න.

- නින්දට යාමට පෙර, ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් බිංදු 5 ක් නළල සහ සූර්ය ප්ලෙක්සස් මත (උදරයේ මැද, පියයුරු අස්ථිය සහ නහය අතර) යොදන්න.

 මෙලිසා (මෙලිසා ඔෆිසිනලිස්) මෙම ශාකය දිගු කලක් තිස්සේ කෝපයක් සහ නින්ද නොයාම ඇතුළු ස්නායු පද්ධතියේ මෘදු ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ලෙස භාවිතා කර ඇත. කොමිසම E සහ ESCOP අභ්යන්තරව ගත් විට මෙම භාවිතය සඳහා එහි ඖෂධීය ගුණ හඳුනා ගනී. මෘදු නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධවේදීන් බොහෝ විට වොලෙරියන් සමඟ ඒකාබද්ධව ලෙමන් බාම් භාවිතා කරයි.

ආහාරය

උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 1,5 ක් තුළ වියළි ලෙමන් බාම් කොළ ග්රෑම් 4,5 සිට 250 දක්වා කහට සහ දිනකට 2 හෝ 3 වතාවක් ගන්න.

සටහන්. ලෙමන් බාම් වල ක්රියාකාරී ද්රව්ය වාෂ්පශීලී වීම, වියලන ලද කොළ කහට සංවෘත භාජනයක් තුළ සිදු කළ යුතුය; එසේ නොමැති නම්, නැවුම් කොළ භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

 වැලරියන් (වැලරියානා ඔෆිසිනලිස්) වැලරියන් මූල සම්ප්‍රදායිකව නින්ද නොයාම සහ කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. මෙම ඔසු ස්නායු කැළඹීමට සහ ඒ ආශ්‍රිත නින්ද කැළඹීම් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන බව කොමිසම E එකඟ වේ. එහි අවසාදිත බලපෑම් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් ද පිළිගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම භාවිතය තහවුරු කිරීම සඳහා සිදු කරන ලද බොහෝ සායනික අත්හදා බැලීම් මිශ්‍ර, පවා පරස්පර ප්‍රතිඵල ලබා දී ඇත.

ආහාරය

අපගේ Valériane ගොනුව බලන්න.

 චීන harmaෂධවේදය. නින්ද නොයාම හෝ නොසන්සුන් නින්දේ දී භාවිතා කළ හැකි සාම්ප්රදායික සූදානම කිහිපයක් තිබේ: මියන් පියන් එකක්, ගුයි පි වන්, සුවන් සාඕ රෙන් වෑන් (ජුජුබ් ගසේ බීජය) ටියන් වැන්ග් බු ෂින් වෑන්, ෂී බායි ඩි හුවාං වෑන්. Chinese Pharmacopoeia අංශයේ පත්‍ර සහ Jujube ගොනුව බලන්න. සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා schisandra බෙරි (වියළි රතු බෙරි) සහ රීෂි (හතු) ද භාවිතා වේ.