ක්ෂණික ඕට් මස් (ක්ෂණික), වියළි

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම362 kcal1684 kcal21.5%5.9%465 ග්රෑම්
ප්රෝටීන11.92 ග්රෑම්76 ග්රෑම්15.7%4.3%638 ග්රෑම්
මේදය6.9 ග්රෑම්56 ග්රෑම්12.3%3.4%812 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට59.52 ග්රෑම්219 ග්රෑම්27.2%7.5%368 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු10 ග්රෑම්20 ග්රෑම්50%13.8%200 ග්රෑම්
ජල8.92 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්0.4%0.1%25482 ග්රෑම්
අළු2.75 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE772 .g900 .g85.8%23.7%117 ග්රෑම්
රෙටිනෝල්0.772 mg~
විටමින් බී 1, තයමින්0.445 mg1.5 mg29.7%8.2%337 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.05 mg1.8 mg2.8%0.8%3600 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්27.7 mg500 mg5.5%1.5%1805 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්1.2 mg5 mg24%6.6%417 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.08 mg2 mg4%1.1%2500 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්32 .g400 .g8%2.2%1250 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.51 mg15 mg3.4%0.9%2941 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.2 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්1.9 .g120 .g1.6%0.4%6316 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත1.035 mg20 mg5.2%1.4%1932 ග්රෑම්
බීටයින්25.4 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ366 mg2500 mg14.6%4%683 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී351 mg1000 mg35.1%9.7%285 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.128 mg400 mg32%8.8%313 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා220 mg1300 mg16.9%4.7%591 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්119.2 mg1000 mg11.9%3.3%839 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී423 mg800 mg52.9%14.6%189 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ24.72 mg18 mg137.3%37.9%73 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්3.385 mg2 mg169.3%46.8%59 ග්රෑම්
තඹ, කියු360 .g1000 .g36%9.9%278 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ23.2 .g55 .g42.2%11.7%237 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්2.51 mg12 mg20.9%5.8%478 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්56.65 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)1.5 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලැක්ටෝස්0.1 ග්රෑම්~
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)0.1 ග්රෑම්~
ලැක්ටෝස්0.1 ග්රෑම්~
මෝල්ටෝස්0.1 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ1 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්0.1 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.839 ග්රෑම්~
වැලීන්0.705 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.285 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.495 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.96 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.675 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.215 ග්රෑම්~
threonine0.366 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.18 ග්රෑම්~
phenylalanine0.66 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine0.555 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය1.166 ග්රෑම්~
Glycine0.631 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය2.73 ග්රෑම්~
Proline0.389 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.629 ග්රෑම්~
tyrosine0.38 ග්රෑම්~
cysteine0.435 ග්රෑම්~
මේද අම්ල
පාරලංගික0.016 ග්රෑම්උපරිම 1.9
මොනොසැටරේටඩ් ට්‍රාන්ස් මේද0.008 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල1.346 ග්රෑම්උපරිම 18.7
14: 0 මිස්ටික්0.01 ග්රෑම්~
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික්0.002 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්1.2 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.004 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.11 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.01 ග්රෑම්~
24: 0 ලිග්නොසරික්0.01 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල2.325 ග්රෑම්මිනි 16.813.8%3.8%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.01 ග්රෑම්~
16: 1 සිස්0.01 ග්රෑම්~
17: 1 හෙප්ටැඩසීන්0.002 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)2.258 ග්රෑම්~
18: 1 සිස්2.25 ග්රෑම්~
18: 1 ට්‍රාන්ස්0.008 ග්රෑම්~
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9)0.05 ග්රෑම්~
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9)0.005 ග්රෑම්~
22: 1 සිස්0.005 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල2.533 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට22.6%6.2%
18: 2 ලිනොලයික්2.448 ග්රෑම්~
18: 2 ට්‍රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත0.008 ග්රෑම්~
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස්2.44 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.072 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික්0.07 ග්රෑම්~
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික්0.002 ග්රෑම්~
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස්0.002 ග්රෑම්~
20: 3 අයිකොසැට්‍රීන්0.003 ග්රෑම්~
20: 3 ඔමේගා -60.003 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.07 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට7.8%2.2%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල2.447 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට52.1%14.4%
 

ශක්ති අගය 362 kcal වේ.

  • පැකට්ටුව = 28 ග්රෑම් (101.4 kCal)
ක්ෂණික ඕට් මස් (ක්ෂණික), වියළි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් A - 85,8%, විටමින් B1 - 29,7%, විටමින් B5 - 24%, පොටෑසියම් - 14,6%, කැල්සියම් - 35,1%, මැග්නීසියම් - 32%, පොස්පරස් - 52,9%, යකඩ - 137,3%, මැංගනීස් - 169,3%, තඹ - 36%, සෙලේනියම් - 42,2%, සින්ක් - 20,9%
  • විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
  • විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
  • පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
  • කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
  • මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
  • සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 362 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද ක්ෂණික oatmeal (ක්ෂණික), වියළි, ​​කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ක්ෂණික oatmeal (ක්ෂණික), වියළි

ඔබමයි