ඔබේ හුස්ම ගැන දැනුවත් වන්න
හුස්ම ගැනීම යනු අපටම සහජ සහ නොපෙනෙන ක්‍රියාවලියක් වන අතර, අප නොදැනුවත්වම ඒ හා සම්බන්ධ පුරුදු වර්ධනය කර ගත හැකිය. විශේෂයෙන් ආතතිය හෝ කාංසාව ඇති අවස්ථාවලදී පැය 48ක් ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි අවස්ථාවලදී ඔබේ හුස්ම වෙනස් වන්නේ කෙසේද? ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් තිබේද, ඔබ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නවාද, වේගයෙන් හෝ සෙමින්, ගැඹුරු හෝ නොගැඹුරුද?
සුවපහසු ඉරියව්වක් ලබා ගන්න
ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කළ විගස, ඔබේ හුස්ම ගැනීමද හුස්ම කිහිපයකින් සමතලා වේ. සුවපහසු සහ නිවැරදි ඉරියව්වක් යනු ප්රාචීරය - ශරීරය තුළට සහ පිටතට වාතය චලනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පපුව සහ උදරය අතර මාංශ පේශි - හැකිලී නොයන බවයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ නිකට තරමක් ඔසවන්න, ඔබේ හකු, උරහිස් සහ බෙල්ල ලිහිල් කරන්න.
සුසුම්ලන්නට අවධානය යොමු කරන්න
නිතර නිතර සුසුම්ලෑම, ඇඹරීම, හුස්ම හිරවීම, "වායු කුසගින්න" ලෙස හැඳින්වීම, අධික හුස්ම ගැනීම (අධික වාතාශ්රය) පෙන්නුම් කළ හැකිය. මෙය හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම ඔබට ජය ගැනීමට උපකාර වන සරල පුරුද්දක් විය හැකිය, නමුත් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හමුවීම නරක අදහසක් නොවේ.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් වළකින්න
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හොඳයි කියන එක ඇත්ත නෙවෙයි. අපි ආතතියෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, අපගේ හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රතිඵලය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයට වඩා අඩු වන අතර එමඟින් කාංසාව සහ භීතිය වැඩි කළ හැකිය. මන්දගාමී, මෘදු, පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම ඔබට සන්සුන් වීමට සහ ඔබේ සංවේදනයට පැමිණීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න
ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත නොවන අවස්ථාවලදී, ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ ශරීරය දූෂක, අසාත්මිකතා සහ විෂ ද්‍රව්‍ය පෙරා, වාතය උණුසුම් කර තෙතමනය කරයි. අපි මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නා විට, අප ගන්නා වාතය ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර, එය අධි වාතාශ්රය සහ කාංසාව වැඩි වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ මුඛය ද වියළී යයි, එය පසුව ඔබේ දත් සමඟ විවිධ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
ගොරවන ගැටලුව විසඳන්න
නින්දේදී ආශ්වාස කරන වාතයේ පරිමාව වැඩිවීම නිසා ගොරවනය අධික ලෙස හුස්ම ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි අතර එමඟින් ප්‍රබෝධමත් නොවන නින්ද, තෙහෙට්ටුව, වියළි මුඛයෙන් අවදි වීම, උගුරේ අමාරුව හෝ හිසරදය ඇති විය හැක. ගොරවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පැත්තේ නිදාගන්න, නින්දට පෙර බර ආහාර සහ මත්පැන් වළක්වා ගන්න.
සන්සුන් වන්න
ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, සන්සුන් වීමට සහ ඔබේ හුස්ම පිට කිරීමට කාලය ගන්න. උද්‍යානයක හෝ නිස්කලංක ප්‍රදේශයක ඇවිදීම වැනි ඔබේ දෛනික කාලසටහනට ආතතිය නැති කරවන ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් ඇතුළත් කරන්න. ඔබ ආතතියෙන් මිදුණු විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීම අපහසු නොවන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ප්‍රබෝධමත් නින්ද, වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා යතුර මෙයයි.