පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 71 kcal | 1684 kcal | 4.2% | 5.9% | 2372 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 2.54 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 3.3% | 4.6% | 2992 ග්රෑම් |
මේදය | 1.52 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 2.7% | 3.8% | 3684 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 10.3 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 4.7% | 6.6% | 2126 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 1.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 8.5% | 12% | 1176 ග්රෑම් |
ජල | 83.61 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.7% | 5.2% | 2719 ග්රෑම් |
අළු | 0.34 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 180 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.076 mg | 1.5 mg | 5.1% | 7.2% | 1974 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.016 mg | 1.8 mg | 0.9% | 1.3% | 11250 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 7.4 mg | 500 mg | 1.5% | 2.1% | 6757 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.311 mg | 5 mg | 6.2% | 8.7% | 1608 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.005 mg | 2 mg | 0.3% | 0.4% | 40000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 6 .g | 400 .g | 1.5% | 2.1% | 6667 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.08 mg | 15 mg | 0.5% | 0.7% | 18750 ග්රෑම් |
බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.01 mg | ~ | |||
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.03 mg | ~ | |||
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.3 .g | 120 .g | 0.3% | 0.4% | 40000 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.225 mg | 20 mg | 1.1% | 1.5% | 8889 ග්රෑම් |
බීටයින් | 3.1 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 70 mg | 2500 mg | 2.8% | 3.9% | 3571 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 9 mg | 1000 mg | 0.9% | 1.3% | 11111 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 27 mg | 400 mg | 6.8% | 9.6% | 1481 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 4 mg | 1300 mg | 0.3% | 0.4% | 32500 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 25.4 mg | 1000 mg | 2.5% | 3.5% | 3937 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 77 mg | 800 mg | 9.6% | 13.5% | 1039 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 7% | 2000 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.58 mg | 2 mg | 29% | 40.8% | 345 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 74 .g | 1000 .g | 7.4% | 10.4% | 1351 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 5.4 .g | 55 .g | 9.8% | 13.8% | 1019 ග්රෑම් |
ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 71.6 .g | 4000 .g | 1.8% | 2.5% | 5587 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 1 mg | 12 mg | 8.3% | 11.7% | 1200 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 11.6 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 0.27 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලැක්ටෝස් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් වේ | 0.25 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.167 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.16 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.054 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.116 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.216 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.135 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.046 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.096 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.142 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.124 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.302 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.147 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.623 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.096 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.151 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.101 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.097 ග්රෑම් | ~ | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.001 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.31 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.28 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.435 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 2.6% | 3.7% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 සිස් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.422 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 0.422 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.559 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 5% | 7% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.541 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 මිශ්ර සමාවයවික | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.54 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.018 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 2% | 2.8% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.54 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 11.5% | 16.2% |
ශක්ති අගය 71 kcal වේ.
- කුසලාන = 234 ග්රෑම් (166.1 kCal)
- තේ හැදි = 14.6 g (10.4 kCal)
- 0,75 කුසලාන = 175 ග්රෑම් (124.3 kCal)
දියර ඕට් මස්, ලුණු නොමැතිව වතුරේ පිසින ලද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: මැංගනීස් - 29%
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 71 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් දේ Oatmeal කැඳ, ජලය තුළ පිසින ලද, ලුණු නොමැතිව, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග Oatmeal කැඳ, ජලය තුළ පිසින ලද, ලුණු නොමැතිව