විරාම පුහුණුව - එය කුමක්ද සහ එය කාටද?

ඔප්පු කළ අන්තර්ගතය

අන්තරාල පුහුණුව යනු අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කර ඔවුන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා අදහස් කරන ශාරීරික ව්‍යායාමයකි. මේවා තරමක් තීව්‍ර ව්‍යායාම වන අතර ඒවා වටවල සිදු කරනු ලබන අතර, ඇවිදීම හෝ පැනීම වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම හඳුන්වා දෙන ඊනියා කාල පරතරයන් වේ.

විරාම පුහුණුව යනු කුමක්ද?

අතරතුර සිදු කරන ලද අභ්යාස කාල පරතරය පුහුණු කිරීම ඒවා තීව්‍ර වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය සහ පරිවෘත්තීය උපරිම ත්වරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඔබට අනවශ්‍ය කැලරි දහනය කිරීමට සහ මේද පටක ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඒවාට ප්‍රබල බයිසිකල් පැදීම, පැනීම, පැනීම හෝ තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය.

ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ කඹයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍යද? නියාමනය සමඟ OstroVit ලෝහ ස්කිපිං ලණු පිරිනැමීම පරීක්ෂා කරන්න.

තුළ කාල පරතරය පුහුණු කිරීම ව්යායාම අතර විවේකයක් නොමැත. කාලය තුළ අපේක්ෂා කරන එකම විවේක ආකාරය කාල පරතරය පුහුණු කිරීම සෙමින් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම වේ. අන්තරාන්තර පුහුණුව එය වේගවත් වේගයකින් කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය වන ව්‍යායාම වට කිහිපයකින් සමන්විත වේ. සෑම වටයක්ම සැහැල්ලු අභ්යාස වලින් අවසන් වේ. අන්තරාන්තර පුහුණුව උනුසුම් වීමකින් ආරම්භ විය යුතු අතර, සිරුරේ දිගු කිරීම සහ ක්රමයෙන් සිසිලනය සමග අවසන් විය යුතුය.

පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව, හැකි අධි බර හා තුවාල වලට එරෙහිව මාංශ පේශි සහ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම වටී. ටෙනිස් වැලමිට සහ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයාගේ වැලමිට සඳහා OS1st ES3 සම්පීඩන ආම්බාන්ඩ් අදම ඇණවුම් කරන්න. වැලමිට සහ අත කළු හෝ සුදු වර්ණවලින් ලබා ගත හැකි OS1st AS6 සම්පීඩන අත්බෑන්ඩ් මගින් හොඳින් සහාය දක්වයි.

විරාම පුහුණු නීති

සියලු කාල පරතරය පුහුණු කිරීම මිනිත්තු 45 ක් පමණ පැවතිය යුතුය, නමුත් මෙය උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම සහ සිසිල් කිරීමේ අදියර ඇතුළත් වේ. සුදුසු දැඩි පුහුණුව (විරාම) මිනිත්තු 25 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

අන්තරාන්තර පුහුණුව හෘද හෝ ශක්ති පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය. එසේම සතියකට තුන් වතාවකට වඩා භාවිතා නොකළ යුතුය. අනුප්‍රාප්තික ඒවා අතර ප්‍රශස්ත විරාමය කාල පරතරය පුහුණු කිරීම පැය 48 ක් විය යුතුය. ව්‍යායාම අතර මාංශ පේශී නැවත උත්පාදනය විය යුතුය. අන්තරාන්තර පුහුණුව හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම නොකරන්න - පුහුණුවීමට පැය 1,5 කට පමණ පෙර ඔබ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ගත යුතුය. අන්තරාන්තර පුහුණුව දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය විශාල ලෙස අඩු කරන සිහින් ආහාර වේලක් සමඟ එය ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය - එසේ නොවුවහොත් දැඩි ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි පුනර්ජනනය කිරීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයෙන් අවසන් විය හැකිය. මෙය ව්‍යායාම කරන්නාට යහපතට වඩා හානියක් ගෙන එනු ඇත (ඉතා වේගවත් බර අඩු කිරීමේ ස්වරූපයෙන්). එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් අතිරේක ඇතුළත් කිරීම වටී, එමඟින් ඔබට වැඩි මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාවයක් සහ සමස්ත ශරීරයේ වඩා හොඳ තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

Medonet Market හි ඔබට කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ බෝරෝන් සමඟ Solgar ආහාර අතිරේකයක් ඇණවුම් කළ හැකිය. සූදානම ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් වන අතර ශාරීරිකව ක්රියාකාරී පුද්ගලයින්ගේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා සහාය වේ.

විරාම පුහුණුවේ ප්‍රතිවිපාක මොනවාද සහ එය අපේක්ෂා කරන්නේ කවුරුන්ද?

විරාම පුහුණුවේදී, සිදු කරන ව්‍යායාම වර්ගය අනුව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ. සාමාන්‍ය රීතිය නම් මෙය ඉතා තීව්‍ර හා ශාරීරිකව අවශ්‍ය ව්‍යායාම වර්ගයකි. අන්තරාල පුහුණුව ප්‍රධාන වශයෙන් අදහස් කරන්නේ අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා ය - ව්‍යායාම අතරතුර, ඔබට වරකට කැලරි 500 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය.

Ornithine OstroVit කුඩු හෝ WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit කුඩු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාවයට සහාය විය හැක. කන්ඩිෂනර් නිසියාකාරව පිළියෙළ කර එය අත ළඟ තබා ගැනීමට, පිල්බොක්ස් එකක් සමඟ Shaker Premium ඇණවුම් කරන්න.

අන්තර් පුහුණු බලපෑම් පැහැදිලිව සිහින් සහ ස්ථීර රූපයක ස්වරූපයෙන්, ඔවුන් පුහුණු සැසි කිහිපයකින් පසුව දෘශ්යමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, කල්පවත්නා ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා පුහුණු කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු සතියකට දෙවතාවක් (සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ අවම වශයෙන් දිනක් ගත කළ යුතු අතර, ඔබේ ශරීරය පුනර්ජනනය කිරීමට කාලය ලබා දීම සඳහා ව්යායාම අතර දින දෙකක් ගත යුතුය). අන්තරාන්තර පුහුණුව තත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, උදරයේ, කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි හැඩගස්වයි, නමුත් ඔවුන්ගේ වර්ධනය අතිශයෝක්තියට නංවන්නේ නැත, එය කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ (බොහෝ කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය වන්නේ හැඩකාර, ක්‍රීඩාශීලී රූපයක්, දෘශ්‍යමාන මාංශ පේශි නොවේ). අන්තරාන්තර පුහුණුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වටී, එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ස්වරූපයෙන් ඇති වන බලපෑම් වේගවත් හා කල් පවතින ඒවා වේ.

පුහුණුව අතරතුර සෙලියුලයිට් අඩු කිරීම වේගවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, Anka Dziedzic පෙර-ව්යායාම ක්රීම් තෝරන්න. ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි සන්සුන් කරන Anka Dziedzic ප්‍රතිජනන ක්‍රීම් වෙත ළඟා විය හැකිය.

විරාම පුහුණුව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

අන්තරාන්තර පුහුණුව ශාරීරිකව සුදුසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා අදහස් කෙරේ. වසර ගණනාවක් ක්‍රීඩාවේ නියැලුණු හෝ නොකළ අය එයට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවක, සන්සුන් අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම අර්ථවත් කරයි. ප්රතිවිරෝධතාවක් do කාල පරතරය පුහුණු කිරීම හෘද රෝග, රුධිර සංසරණ ගැටළු සහ සන්ධි රෝග ඇත - මෙම ආකාරයේ පුහුණුව දණහිසේ සන්ධි වෙහෙසට පත් කරයි. සැලකිය යුතු වැඩි බරක් සහ කොන්දේසියක් නොමැති අවස්ථාවක, විරාම පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි කර ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම යෝග්ය වේ.

ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ එහි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, Medonet Market හි හිතකර මිලකට ලබා ගත හැකි FASCIQ® Foam insets සමඟ STING Hard Roller සමඟ ශරීරය සම්බාහනය කිරීම යෝග්ය වේ. OstroVit පුහුණුවෙන් පසු ඉක්මන් පුනර්ජනනය සඳහා Aqua Kick Pear Power භාවිතා කිරීමෙන්, ඇතුළත සිට මාංශ පේශිවලට සහාය වීම ද වටී.