අන්තර්ගතය
එහි මෙහෙවරට අනුකූලව, MedTvoiLokony හි කර්තෘ මණ්ඩලය නවතම විද්‍යාත්මක දැනුමෙන් සහාය දක්වන විශ්වාසදායක වෛද්‍ය අන්තර්ගතයන් සැපයීමට සෑම උත්සාහයක්ම දරයි. අතිරේක ධජය "පරීක්ෂා කළ අන්තර්ගතය" පෙන්නුම් කරන්නේ ලිපිය වෛද්යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර හෝ සෘජුවම ලියා ඇති බවයි. මෙම දෙපියවර සත්‍යාපනය: වෛද්‍ය මාධ්‍යවේදියෙකු සහ වෛද්‍යවරයකු වත්මන් වෛද්‍ය දැනුමට අනුකූලව ඉහළම ගුණාත්මක අන්තර්ගතයක් සැපයීමට අපට ඉඩ සලසයි.
MedTvoiLokony හි කර්තෘ මණ්ඩලයට ශ්‍රේෂ්ඨ අධ්‍යාපනඥයා යන ගෞරව නාමය පිරිනමන සෞඛ්‍යය සඳහා වූ මාධ්‍යවේදීන්ගේ සංගමය විසින් මෙම ක්ෂේත්‍රයේ අපගේ කැපවීම අනෙකුත් අය අතර අගය කර ඇත.
ලස්සන හා හැඩැති කකුල් කාන්තාවන්ගේ පමණක් නොව සිහිනයකි. සෑම කෙනෙකුම ආතතිය හෝ ලැජ්ජාවකින් තොරව ගිම්හානයේදී කෙටි කලිසම් හෝ සායක් ඇඳීමට අවශ්යයි. සෞන්දර්යාත්මක හේතූන් හැරුණු විට, කකුල් ප්‍රථමයෙන් සහ ප්‍රධාන වශයෙන් මුළු ශරීරයටම ආධාරකයක් වන බැවින් ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. quadriceps මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඇත්තේ කෙසේද සහ එය ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
කලවා වල හතරැස් මාංශ පේශි - ව්යුහය
කලවයේ චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි පහළ පාදය ඉදිරිපිට පිහිටා ඇත. නමට අනුව, එය වෙනම ආරම්භක ට්‍රේලර් සහ පොදු අවසාන ට්‍රේලර් සහිත ඊනියා හිස් හතරකින් සමන්විත වේ. ඉහත සඳහන් කළ හිස් හතර අතරින්, අපි කලවයේ සෘජු මාංශ පේශි, විශාල පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි, විශාල අතරමැදි මාංශ පේශි සහ විශාල මැද මාංශ පේශි වෙන්කර හඳුනා ගනිමු. කලවයේ සෘජු මාංශ පේශි දණහිසේ සන්ධිය කෙළින් කිරීම සඳහා වන අතර උකුල් සන්ධියේ නම්‍යශීලී සහ පැහැර ගැනීමයි. විශාල පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි දණහිසේ සන්ධියේ විස්තාරකය වන අතර විශාල අතරමැදි මාංශ පේශි දණහිසේ සන්ධියේ පහළ පාදය දිගු කරයි, විශාල මැද මාංශ පේශි මෙන්. එපමණක්ද නොව, කොටස සඳහා quadriceps මාංශ පේශි දණහිසේ සන්ධි මාංශ පේශි ලෙස සැලකිය හැකිය. සියලුම හිස් පැටෙලර් ලිගයමන්ට් සමඟ බැඳී ඇති අතර ඒවා වට කර ඇති අතර, සන්ධි කැප්සියුලය තද කිරීමෙන් දණහිස ස්ථාවර වේ.
කලවයේ චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි එහි පරමාර්ථය වන්නේ උකුල් සන්ධියේ නැමීමට ඉඩ දීම මෙන්ම සජිටල් තලයේ දණහිස ස්ථාවර කිරීමයි. එය දණහිසේ සන්ධියේ ශක්තිමත්ම විස්තාරකයයි. එයට ස්තූතියි, අපට පහසුවෙන් පැනීමට, ධාවනය කිරීමට සහ ව්යායාම කිරීමට හැකිය. ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් කලවා ඇවිදීමේදී එදිනෙදා ජීවිතයේදී උපකාරී වේ, මන්ද අපට එතරම් වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නැත.
කලවා වල හතරැස් මාංශ පේශි - වේදනාව
බලපාන රෝග කලවයේ quadriceps මාංශ පේශි, එය මූලික වශයෙන් විවිධ තීව්රතාවයේ වේදනාව වේ. යම් යම් ව්‍යායාමවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හෝ අධික ලෙස ඇවිදීම නිසා අධික ලෙස පටවා ඇති හෝ දිගු වූ මාංශ පේශියක් නිසා එය ඇතිවේ. ආරම්භක අදියරේදී, එය එක් වරක් නම් කැක්කුමවේදනා නාශක, සීතල සම්පීඩනය සහ විවේකය සහනයක් ගෙන දිය යුතුය. නම් කැක්කුම නරක අතට හැරෙමින් හෝ දිගටම පවතී, අල්ට්රා සවුන්ඩ් ස්කෑන් භාවිතයෙන් මාංශ පේශි දිගු වී හෝ ඉරී ඇත්දැයි තීරණය කරන ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. වඩාත් සංකීර්ණ අවස්ථාවන්හිදී, පුනරුත්ථාපනය කිරීම හෝ ශල්යකර්ම පවා අවශ්ය විය හැකිය, පසුව පුනරුත්ථාපනය කිරීම.
OS1st QS4 කලවා සම්පීඩන වෙළුම් පටිය සමඟ ඔබේ කලවා තුවාල වලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය, එය කලවා ස්ථාවර කරයි, ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කරයි, සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහාය වේ.
කලවා වල quadriceps මාංශ පේශි - ව්යායාම
ආතතිය සහ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය අභ්යාස na කලවයේ quadriceps මාංශ පේශි. වඩාත්ම ඵලදායී වේ අභ්යාස ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ද සම්බන්ධ වන බැවින් නිවසේදී සිදු කරනු ලැබේ. නියැදිය අභ්යාස, මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ:
- පෙනහළු. ඔබේ ඉණ මත අත් තබා මඳක් ඈත් වන්න. හැකිතාක් ඉදිරියට පියවරක් තබන්න, ඔබේ පාදය නැමී එය බිම දෙසට යොමු කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුලෙන්ද එසේ කරන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- Squats. ඔබේ පාද එකිනෙකට සමාන්තරව ඉතා මෘදු ලෙස නැගී සිටින්න. ඔබේ ශරීරය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු පිණිස ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න. ඔබේ තට්ටම් පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට අදින්න සහ squat කරන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරිපිට නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- උස පුටුව. බිත්තියට හේත්තු වී ඔබේ පාද සෙමෙන් වෙන් කරන්න. කකුල් අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන පරිදි බිත්තිය දිගේ පහළට ලිස්සා ගොස් ඊනියා ඉහළ පුටුවක් සාදන්න. තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන කෙළින් කරන්න.
- ස්ටෙප්. ඔබට පියවරක් ලෙස හැඳින්වෙන වේදිකාවක් තිබේ නම්, ඔබට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබට එය නිවසේ නොමැති නම්, ඔබට පඩිපෙළ භාවිතා කළ හැකිය. පඩිපෙළ / පඩිපෙළ ඉදිරිපිට මඳක් නැඟී සිටින්න, ඉන්පසු එක් පාදයකින් සහ අනෙක් පාදයෙන් විකල්පව පිටතට ගොස් පහළට යන්න.
- කකුල් පැද්දෙනවා. පැත්තකට වෙලා හිටපන්. එක් කකුලක්, දණහිසට කෙළින්ම, ඔබට හැකි තරම් පැත්තට ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන කකුල එහි මුල් ස්ථානයට පහත් කරන්න. අනෙක් කකුල සමඟද එසේ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ පැද්දීමේ දිශාව වෙනස් කරන්න - ඔබේ කෙළින් කකුල පිටුපසට තල්ලු කරන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න, දිශාවන් කිහිප වතාවක් වෙනස් කරන්න. ඔබට ඔබේ සමබරතාවය තබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට යමක් අල්ලා ගත හැකිය.
මේ මූලික කරුණු කිහිපයක් පමණි ව්යායාමශක්තිමත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ කලවා මාංශ පේශී. අපට ලබා ගැනීමට අවශ්ය බලපෑම මත පදනම්ව, අපට ක්‍රමයෙන් එය දුෂ්කර කළ හැකිය අභ්යාසබර එකතු කිරීමෙන්. ඔබට කරන්න පුළුවන් අභ්යාස විශේෂ වර්ණ ශාරීරික පටි ආධාරයෙන්, යම් ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි, නමුත් ඉතා බර නොවේ, ඔබට විශේෂ බර ද භාවිතා කළ හැකිය. පෙර සහ පසු යන දෙකම බව කරුණාවෙන් සලකන්න අභ්යාස මාංශ පේශි දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය වේදනාව වළක්වන අතර වැඩි උත්සාහයකින් පසු මාංශ පේශි පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි.