අන්තර්ගතය
දැනුවත්ව හෝ අවබෝධාත්මකව බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් වෙනත් ආහාර වේල් මෙන් නොපෙනේ. ඊට පටහැනිව, ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් ඕනෑම වේලාවක අනුභව කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පාලනයකින් තොරව නොවේ, නමුත් මෙම ප්‍රවේශය නිසැකවම බොහෝ දෙනෙකුට ආයාචනා කරනු ඇත.
බුද්ධිමය ආහාර ගැනීමේ ප්‍රධාන කාර්යය - බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස වටා ආතතිය දුරු කිරීම. පුදුමයට කරුණක් නම්, ඔබේ ශරීරයට ස්වයං-ඉඩ දීම සහ සවන් දීම, අතිරික්ත බර ඉවතලීමේ ක්‍රියාවලිය මත එයම ප්‍රතිනිර්මාණය කර ඇත.
බුද්ධිමත් ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම 10
1. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම ආහාර සහ අත්හදා බැලීම් අතහැර දැමිය යුතුය. ඔබ අද්විතීයයි, එය ඔබට ගැලපේ, කලින් නොදැන සිටියි. ආහාරයේ සෑම නව අවධියක් සමඟම, ඔබේ සෞඛ්‍යය පිරිහී යන අතර මේද සංචිත අත්හැරීම ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත.
2. ඔබේ කුසගින්නට ඇහුම්කන් දී එම ආශාවට ගරු කරන්න. මෙම ඉල්ලීමෙහි තෘප්තිය ඔබ ප්‍රමාද කරන තරමට, ඔබ ශීතකරණයේ සිටින විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැඩි වේ. ඒ සමගම, කුසගින්න තිබේ නම්, සමාගම තුළ හෝ පුරුද්දෙන් ආහාර නොගන්න.
3. කැලරි ගණන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. හොඳයි, ඔබ දළ අනුපාතය දන්නේ නම් සහ එයට ඇලී සිටී නම්. වගු අපැහැදිලි කිරීමට බල නොකරන්න. වරදකාරිත්වය සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ.
4. ඔබට ඕනෑම ආහාරයකට ඉඩ දෙන්න. මනෝවිද්යාත්මකව, ඔබ වඩාත් හානිකර කෑමක් සාමාන්ය ප්රමාණයකින් අනුභව කළත්, දෙගුණයක් නොවේ. පොදුවේ, මම එතරම් කනස්සල්ලට පත් නොවන විට, හරිද?
5. අධික කෑමෙන් වළකින්න. ආමාශයේ සිට මොළයට සං signal ාව මන්දගාමී වන අතර විනාඩි 15-30 ක් බලා සිටීම හොඳ බව මතක තබා ගන්න. තවමත් බඩගිනිද? කන්න!
6. ආහාර රසවිඳින්න, වේගයෙන් කන්න එපා රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ දිගු සංවාදයකදී කන්න එපා. සෑම ආහාරයකටම “කෑල්ලක්” දෙන්න, රසය දැනීමට හා රස විඳීමට හපන්න උත්සාහ කරන්න.
7. ඔබ ගැටළු හෝ කම්මැලිකම අල්ලා ගැනීමට නැඹුරු නම්, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න, නිතරම ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට තබා ගන්න. ආවේගශීලී අධික කෑම - බර වැඩිවීමට වඩාත් පොදු හේතුව.
8. ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන්න. ගුවන් ධාවන පථ ප්‍රමිතීන් සමඟ පෙළගැස්වීම හොඳම අදහස නොවේ. අප සියලු දෙනාටම වෙනස් ව්‍යුහයක්, පරිවෘත්තීය හා ජීවන රටාවක් ඇත. ඔබේ ශක්තීන් වර්ධනය කර ගන්න, ඔබ ඔබම පිළිගත් පසු, ශරීරය සන්සුන් වීමට සහ බර දීමට පටන් ගැනීමට විස්මිත ක්‍රමයකි.
9. විලාසිතා ප්‍රවණතා නොව ඔබේ අභිමතය පරිදි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගන්න. ක්‍රීඩාව පහසු නැත, ඔබට තවමත් අපහසුතාවයක් දැනේ නම් - එය කළ නොහැකි ය. පුහුණුව විනෝදජනක නම්, ඔවුන් නිතිපතා වනු ඇත.
10. ආහාරයේ විශ්වසනීයත්වය තිබියදීත්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට ගරු කර ඔහුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම කෙනෙකුම බ්රොකොලි වලට කැමති නැත, නමුත් පැළ කිහිපයක් ඔබ කළ යුතුය! අලුත් දේ අත්හදා බලා කුළුබඩු සමඟ අත්හදා බැලීම අප්‍රසන්න රසයන් ඉවත් කර පිඟානට රසයක් එක් කරයි.
බුද්ධිමත් ආහාර ගැනීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා පහත වීඩියෝව බලන්න:
