JM මුද්‍රණාලය

JM-press - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. බංකුව මත වැතිර සිටින බංකු මාධ්ය පටු ග්රහණය මෙන් ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. තිරස් බංකුව මත වැතිර, දිගු කළ දෑතින් ඔහුට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලාගෙන, වැලමිට ඇතුළට යොමු කරන්න. දෑත් කඳට ලම්බකව තබා ගැනීම වෙනුවට බෙල්ල පපුවට ඉහළින් ඇති පරිදි ස්ථානගත කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ආශ්වාසයේදී, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් බාබෙල් එක පහත් කරන්න. ව්යාපාරයේ මධ්යයේ ඔබ තීරුව ටිකක් පහළට ගෙන යා යුතුය. ඔබ ඔබේ නළලෙන් චලනය කරන්නේ නම්, ඒවා අඟල් කිහිපයක් (2-3) පාදවලට සමීප කළහොත් එය ඔබට වැඩ කරනු ඇත. ඉඟිය: මෙම චලනය සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න.
3. හුස්ම පිට කරන විට, බාබෙල් ඉහළට මිරිකා, දෑත් කෙළින් කරන්න (පටූ ග්‍රහණයේ ඇති බංකු මාධ්‍යයේ මෙන්).
4. සැරයටිය එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන නැවත ව්යායාම ආරම්භ කරන්න.
5. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් ද භාවිතා කළ හැකිය.