පැතලි බංකුවක් මත බාබෙල් සමඟ ප්රංශ මුද්රණාලය

ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ බෑවුම් බංකු තාක්ෂණය මත බාබෙල් සමඟ ප්රංශ මුද්රණාලය:

1. බාබෙල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය ගන්න (අත් පහළට මුහුණලා). උරහිස් පළලට වඩා ටිකක් පටු බුරුසු.
2. පහත වැටීමේ බංකුව මත වැතිර සිටින්න, එහි පිටුපස අංශක 45 ත් 75 ත් අතර කෝණයක පිහිටා ඇත.
3. ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න, වැලමිට ඇතුළට හරවා, ඔහුගේ හිසට උඩින් තීරුව. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. ආශ්වාසයේදී බාබෙල් සෙමෙන් ඔබේ හිස පිටුපසට අර්ධ වෘත්තාකාර පථයක පහත් කරන්න. නළල බයිසප් එක ස්පර්ශ කරන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න. ඉඟිය: උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් ස්ථාවර සහ ඔබේ හිසට සමීප වේ. චලනය වන්නේ නළල පමණි.
5. හුස්ම ගැනීමේදී, සැරයටිය එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන, දෑත් කෙළින් කරන්න.
6. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට මෙම ව්‍යායාමය EZ-බාර්, ගොළුබෙල්ලන් (bronirovannyj හෝ spinaroonie ග්‍රහණය භාවිතයෙන්), වාඩි වී හෝ ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් සමඟ සිටගෙන, ඔබේ අත් කඳට මුහුණ ලා තබාගෙන මෙම ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය.