- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
පහළ කොටසෙහි ප්රංශ මුද්රණාලය ව්යායාමයේ තාක්ෂණයයි:
- අපේක්ෂිත බර තෝරන්න, කඹ හසුරුව කඹයට අමුණන්න. මුහුණට මුහුණලා බංකුව මත වැතිර සිටින්න, හසුරුව අල්ලා ගන්න.
- අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා ඇති පරිදි හසුරුවෙහි කෙළවර අල්ලා ගන්න (උදාසීන ග්‍රහණය)
- ඔබේ වැලමිට සෘජු කෝණයකින් නැමෙන්න, උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් කඳට ලම්බකව තබන්න. ඉඟිය: ඔබේ වැලමිට නොතබන්න, උරහිස් සිවිලිමට සහ නළල ඇගේ හිසට ඉහළින් ඇති කඹයට යොමු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ දෑත් බිමට ලම්බක වන තෙක් ඉදිරියට සහ ඉහළට කෙළින් කරන්න. උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් සහ වැලමිට ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය, චලනය වන්නේ නළල පමණි. චලනය අවසානයේදී, ට්‍රයිසෙප් වික්‍රියා විරාමය කරන්න.
- ආශ්වාස කිරීමේදී, සෙමින් දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වෙනස්කම්: ඔබට ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ පහළ කොටසේ කේබලය භාවිතයෙන් මෙම අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය.
ට්‍රයිසෙප්ස් ප්රංශ මුද්රණාලය සඳහා වන බල අභ්‍යාස සඳහා ආයුධ අභ්‍යාස සඳහා බංකු මුද්‍රණ අභ්‍යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කේබල් සිමියුලේටර්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා